Святковий сезон наповнює вас жахом замість радості? Чи означає час року печаль, а не свято? Чи тиск очікувань викликає у вас бажання відступити? Для деяких, свята не про сім'ю і щастя. Для когось свята наближаються депресія і втрати. Чи це може бути ти? Можливо, це рік для боротьби зі святковою депресією.
Ти не самотній. Ви не єдина людина, яка відчуває більше смутку, ніж радості, у святковий сезон, і не єдина дивитися на тижні між Днем подяки та Новим роком, а не на щось, що треба пережити святкувати. Його стресовий коли тобі сумно! Навіть якщо вам вдасться виглядати і виглядати веселими та святковими, всередині це зовсім інша історія.
Свята чи пора року?
Невже це лише свята та святкові питання, які викликають це почуття, або це частина більшої моделі вашого емоційного благополуччя? Сезон відпусток дійсно збігається (принаймні у північній півкулі) з тижнями між зміною літнього часу та зимовим сонцестоянням - часом зменшення світлового дня. Ви починаєте відчувати себе краще після зимового сонцестояння 21 грудня? Чи могла бути ваша святкова депресія
сезонний афективний розлад?Сезонний афективний розлад - це форма депресії, що виникає у зв'язку з порами року - найчастіше взимку та серед жінок. Це може бути пов'язано з відносним освітленням навколишнього середовища. Те, що він збігається з сезоном відпусток, - це справді поганий час.
Не примушуйте щастя
Сезонний афективний розлад чи ні, намагання примусити щастя під час свят може насправді погіршити ваше самопочуття. Те, що ви можете зробити, навіть якщо ви самотні та сумні або нещодавно зазнали втрат, які впливають на ваш настрій, - це спробувати оцінити те, що у вас є. Незалежно від того, чи це хороша кава на сніданок, чи друг, який хоче посидіти з вами, або поцілунки вашої дочки, це є добре навіть у найсумніші дні. Замість того, щоб змушувати себе бути і відчувати те, чим ви не є, шукайте дрібниці, які вам допоможуть
Маленькими кроками
Під час канікул робіть маленькі кроки, щоб спостерігати та/або святкувати сезон - або просто жити якомога краще. Якщо ви не можете набратися сил для радості, зробіть невеликі кроки, щоб залишатися залученими під час цього насиченого святкового сезону.
- Намагайтеся бути активним кожен день. Вправа допомагає! І - бонус! - прогулянка в сонячний день сприяє введенню навколишнього світла, якщо ваша депресія пов'язана зі зміною освітлення.
- Їжте добре і поживно. Їжа впливає на настрій.
- Не закривайтесь у цей сезон, але також не прикидайтесь життям вечірки. Спробуйте знайти це посереднє побачення з людьми, яких ви любите, не будучи тим, ким ви не є.
- Тим не менш, уникайте своїх тригерів. Якщо через велику кількість людей вам стає гірше, уникайте торгового центру та робіть покупки в Інтернеті. Якщо святкова музика переважає вас, прикріпіть свій особистий список відтворення замість циферблата радіо.
- Приймайте речі потроху - будь то день за день або п’ять хвилин. Ви можете пройти через це.
Отримати допомогу
Поставтесь до своєї депресії серйозно, незалежно від джерела. Признайтеся оточуючим, що у вас труднощі, і попросіть внести певні корективи у їхні очікування від вас. Зверніться за порадою до лікаря. Деякі види терапії можуть бути доречними та корисними у цей складний час.
Ви не самотні у своєму сезонна депресія, і вам не доведеться проходити це самостійно. Незважаючи на те, що вас не чекає щасливе чи святкове свято, ви можете пережити сезон, не впавши з глибини душі - і, можливо, трохи оцінивши своє життя.
Докладніше про святкову депресію та стрес
Як впоратися зі святковою депресією
Відео: Управління святковим стресом
Десять порад, як подолати зимові негаразди
