Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на літо, або хочете поліпшити своє харчування, ось шість простих літніх періодів поради щодо дієти від кількох наших улюблених експертів у сфері харчування та харчування.
Втягніть голову в гру
Намагаєтеся схуднути за сезон бікіні? Експерт з питань харчування та Нью-Йорк Таймс Автор бестселерів Джой Бауер, Р.Д., каже, що спосіб схуднути - це потрапити головою в гру. Остання книга Бауера Клуб "Джой Фіт"(Уайлі, квітень 2012 р.) Вважає зобов’язання правилом номер один для досягнення ваших цілей. Вона каже, що мати голову в грі означає розуміти свої особисті цілі, бути готовим піти на відстань і сприймати цю подорож як підхід до здоров’я протягом усього життя (а не тільки на літо).
Не переїдайте на дієту
Незважаючи на те, що ви, можливо, прагнете потрапити в це маленьке бікіні, перш ніж вирушити на пляж, майте на увазі, що голодування - це не відповідь. Кері Глассман, доктор наук, автор Тонка спокійна сексуальна дієта
(Родейл, травень 2012 р.) Та засновник Nutritious Life у Нью -Йорку попереджає, що скорочення надмірної кількості калорій буде протистояти вашим цілям схуднення. Насправді здоровий підхід полягає в тому, щоб їсти більше здорових продуктів, особливо продуктів, багатих білком. «Зменшення кількості білка може уповільнити втрату ваги, оскільки білок перетравлюється довше, ніж вуглеводи, і занадто мало Білок також означає, що ви не отримуєте максимальної користі від білка для формування м'язової маси », - сказала вона пояснює. Чиста мускулатура - це ключ до підтримки метаболізму протягом усього року.Бути собою
Нежирні продукти та десерти без цукру можуть звучати як мрія дієти, але підробка-це не збираєтеся зробити вашому пляжному тілу будь -яку послугу, особливо якщо вони не задовольняють ваші емоційні та фізичні особливості голоду. Еллі Крігер, ведуча Food Network's Здоровий апетит та автор Комфортна їжа Fix (Wiley, жовтень 2011 р.), Каже, що «трохи справжнього проходить довгий шлях. Наприклад, я б краще використав у своєму BLT дві скибочки справжнього бекону, ніж бекон індички або "бекон" з тофу ". Крім того, зробіть впевнений, що ви дійсно смакуєте їжею - їжте те, що вам подобається (в міру), і їжте повільно і уважно, щоб ви могли насолоджуватися кожним укус.
Скористайтеся здоровими замінниками
Літні страви не обов'язково означають катастрофу дієти. За словами знаменитого шеф -кухаря та автора Найбільша поразкова кулінарна книга серія, Девін Олександр, Ви можете провести здоровий сезон барбекю, зробивши кілька простих замін. Вона пропонує: «замінивши 96 відсотків пісного яловичого фаршу на фарш або навіть на більш жирні нарізки яловичини під час приготування гамбургерів, використовуйте йогурт заправляючи замість майонезу для салатів або як спреди, додайте свіжу зелень до салатів для більшого смаку та невеликої кількості калорій і виберіть свіжі фрукти пюре
замість готових коктейльних сумішей, наповнених цукром ».
Пийте більше води
Залишатися добре зволоженим-це не тільки ключ до вашого здоров’я, він також може допомогти вам схуднути. Однак це не означає сидіти біля басейну та завантажувати піна -колади та маргарити. Навпаки, каже Бонні Тауб-Дікс, Р.Д., автор Прочитайте, перш ніж з’їсти (Plume, серпень 2010 р.). “Пийте воду замість цукрових напоїв », - радить експерт з харчування. "Один простий спосіб звикнути до здорового зволоження - це міняти один цукровий напій на день на воду". Враховуючи, що середній американець споживає майже 800 калорій на тиждень із солодких напоїв, замінивши їх водою, насправді можуть усунути понад 41 000 калорій на рік (це означає втрату майже 12 фунтів!).
Додайте до свого літнього меню більше охолоджених салатів
Коли температура підвищується, зробіть і вашу тягу до більш легких тарифів, які вас не обтяжують. Taub-Dix пропонує покласти салати в щоденне меню. «Зберігайте прохолоду в теплу погоду, додаючи багато холодних салатів, наповнених свіжими фруктами та овочами - ці продукти, природно, містять більше Вода, ніж більшість продуктів харчування, що може допомогти вам зберегти гідратацію, а також вони забезпечують масив поживних речовин та велику кількість кольору та аромату ", - сказала вона. додає.
Пов'язані статті
Користь грецького йогурту для здоров’я
Харчування має значення: Пропустіть підрахунок калорій і замість цього спалюйте жир
Чотириступінчастий посібник для ледачої дівчини щодо кращого харчування
