Тривалість сну дитини може змінюватися залежно від часу доби, тижня та року. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у медичному журналі, діти, які не висипаються вночі, частіше мають зайву вагу та проблеми з поведінкою Спи.
Дослідження, автором якого є професор Ед Мітчелл, з Оклендського університету в Новій Зеландії, було зосереджено на 591 семирічній дитині, тривалість сну якої була оцінена за допомогою актиграфії (неінвазивної) метод, що використовується для вивчення моделей сну та неспання та циркадних ритмів шляхом оцінки руху) на чотирьох різних етапах їхнього молодого життя: при народженні, в один рік, у три з половиною роки та у сім років.
За результатами, середній час перебування в ліжку становив 10,1 години. Тривалість сну була меншою:
- У вихідні, ніж у будні.
- Влітку, порівняно з весною, восени та взимку.
- У тих, у кого немає молодших братів і сестер.
- Коли час сну був після 21:00.
Діти, які спали менше дев'яти годин, частіше страждали від надмірної ваги або ожиріння і мали збільшення жирової маси на 3,34 відсотка, ніж ті, хто спав більше дев'яти годин. Короткий час сну також був пов'язаний з вищими показниками емоційної відповідальності.
"Сон важливий для здоров'я і благополуччя протягом усього життя",-сказав професор Мітчелл. «Кілька досліджень об’єктивно вимірювали тривалість сну. У цьому великому дослідженні сну у семирічних дітей були значні відмінності у тривалості сну. Взимку тривалість сну була на 40 хвилин довшою, ніж улітку, і у будні на 31 хвилину довше, ніж у вихідні. Короткий час сну був пов'язаний з триразовим збільшенням ризику надмірної ваги або ожиріння у дитини. Цей ефект не залежав від фізичної активності або перегляду телевізора. Увага до сну в дитинстві може бути важливою стратегією для зменшення епідемії ожиріння ».
Рекомендується, щоб діти дошкільного віку спали між 11-13 годинами вночі, а діти шкільного віку-10-11 годин на ніч.
Американська академія медицини сну (AASM) пропонує кілька порад, які допоможуть вашій дитині краще спати:
- Дотримуйтесь послідовного режиму сну. Приділіть 10-30 хвилин, щоб ваша дитина готувалася лягати спати щоночі.
- Встановіть розслаблюючу обстановку перед сном.
- Спілкуйтеся з дитиною перед сном. Не дозволяйте телевізору, комп’ютеру чи відеоіграм займати ваше місце.
- Тримайте своїх дітей від телевізійних програм, фільмів та відеоігор, які не відповідають їх віку.
- Не дозволяйте дитині заснути, коли її тримають, качають, годують пляшечкою або годують грудьми.
- Перед сном не дозволяйте дитині їсти їжу або напої, що містять кофеїн. Це включає шоколад і газовані напої. Намагайтеся не давати йому або їй ліки, які мають стимулятор перед сном. Це включає ліки від кашлю та протинабрякові засоби.
Важливо стежити, щоб ваша дитина висипалася і добре спала. Цінність сну можна виміряти усміхненим обличчям вашої дитини, щасливою природою та природною енергією. Втомлена дитина може мати проблеми з розвитком або поведінкою. Проблеми зі сном дитини також можуть викликати непотрібний стрес для вас та інших членів вашої родини.
Батькам, які підозрюють, що їхня дитина може страждати розладом сну, рекомендується проконсультуватися з педіатром своєї дитини або фахівцем зі сну.
Про цю статтю: Цю інформацію надала компанія Американська академія медицини сну. Січень 2008 року
