У місяці між Новим роком та сезоном купальних костюмів ви багато чуєте про детокс-дієти та про те, як почати втрата ваги після кількох надмірних поблажок. Але продукти, які вас часто просять їсти на цих дієтах, - це ті, які ви повинні насправді включати у свій раціон щодня, а не лише на кілька тижнів чи місяців, щоб скинути зайву вагу. SheKnows.com поспілкувалася з Даян Хендерікс, науково -дослідницею, також відомою як «Дієтолог на кухні», особистим кухарем, автором кулінарної книги та телебаченням особистість, про перехід від короткострокових цілей, таких як вписування у вузькі джинси, до загального здорового способу життя зміни.
Не обманюйтесь швидко виправленими планами детоксикації
Хендерікс підкреслює, що немає наукових доказів того, що детоксикаційні дієти працюють так, як думають люди, - що вони стануть вашим золотим квитком до того, щоб виглядати красиво, але навіть не намагаючись. Хендерікс каже, що детокс -дієти позиціонуються як просто інша дієта, а не як засіб до здорового способу життя. Вони пояснюють це як швидке виправлення, і великий відсоток населення робить це заради схуднення, а не здорового способу життя, пояснює вона. Але довгостроковий здоровий спосіб життя дійсно повинен бути акцентом.
Щодня їжте для детоксикації
Хендерікс зазначає, що багато детокс -дієт містять дуже багато продуктів волокно, що допомагає відчувати себе ситим і задоволеним, а також допомагає регулювати роботу травної системи. Тому замість того, щоб зосереджуватись лише на цих корисних для вас продуктах, багатих клітковиною, поки ви намагаєтесь втратити вагу чи детоксикація від розпалу дієти у вихідні дні, чому б не включити їх назавжди у свій раціон?
Щоденні поради щодо здорового харчування:
- Їжте більше фруктів і овочів.
- Включіть у свій раціон багато бобових (наприклад, квасоля, горох, сочевиця).
- Обмежте молочні продукти, червоне м’ясо, сіль, цукор та оброблені продукти.
- Їжте більше горіхів і насіння.
- Спробуйте тофу і темпе для вживання білка раз на тиждень.
- Збільште споживання ягід для посилення антиоксидантів.
- Їжте більше вівса та цільнозернових продуктів.
- Пийте воду (солодку соду обміняйте водою з вичавкою лимона або лайма).
Харчуючись таким чином, ви отримаєте більше енергії, тому що ви їсте краще. «Ви не будете так сильно навантажувати своє тіло, - каже Хендерікс. Видаляючи сміття зі свого раціону, ви не тільки зміцните загальний стан здоров’я, але й зміцните імунну систему, додає вона.
