Як би вам не хотілося, ви не можете просто скрутитися в клубок і дозволити негативним почуттям пройти після а розлучення. Важливо звести до мінімуму наслідки, які це матиме на вас і вашу сім'ю, і дуже важливо отримати допомогу, необхідну вам, щоб впоратися з нинішньою реальністю. Ось як впоратися зі своїми емоціями та повернутися до правильного шляху.
Почуття, які приходять разом з розлученням
Природно, що розлучення може викликати почуття печалі, болю та гніву, але наша реакція не завжди ґрунтується на реальності. Вони часто випливають із минулого досвіду, який зберігається у нашому мозку як необроблений спогад і, можливо, веде шоу.
Хоча розлучення перевертає життя з ніг на голову, негативна реакція людей також може бути викликана накопиченим болем і розчаруванням у зв'язку з усім попереднім досвідом, що призвів до розлучення. Їх можна годувати почуттям провини і невпевненості, які виникають із збережених спогадів, де тріщини в наших особистих засадах можуть активуватися і ще більше потрясти речі.
Тож як ми повернемося на шлях?
- Встановіть час для тренувань працювати над негативними емоціями та фізичними відчуттями, які з ними пов’язані.
- Проведіть час з родиною та друзями щоб ви могли відчувати себе вихованим. Не соромтеся висловлювати свої емоції та просити у них допомоги. Також важливо організувати з ними заходи, які змусять вас посміхатися.
- Зробіть те, що потрібно зробити, а потім зверніть увагу на інші справи, якщо вам коли -небудь доведеться вирішувати будь -які питання, пов'язані з розлученням. Якщо вам здається, що зробити це надто складно самостійно, вивчіть конкретні методи самодопомоги в моїй книзі Подолати своє минуле: візьміть під контроль своє життя за допомогою методів самодопомоги від EMDR Therapy (EMDR означає десенсибілізацію та повторну обробку рухів очей), щоб змінити будь -які негативні емоції, образи та думки, які виникають.
Сила нашого мозку
Важливо пам’ятати, що тільки через те, що виникають негативні емоції та думки, це не робить їх правдою чи тим, на чому ми повинні зупинитися. Для нашого мозку природно викликати негативні асоціації під час стресу, але у нас є вибір контролювати свій мозок, а не керувати ним.
Наприклад, зверніть увагу, що коли ви читаєте слова «Троянди червоні», фраза «Фіалки сині» автоматично з’являється у більшості людей. Але це твердження не відповідає дійсності; фіалки насправді бузкові. Це приклад автоматичних реакцій нашого мозку, які асоціюються з чимось сьогоденням.
Отже, наступного разу, коли ви помітите, як ваш мозок викидає думки, почуття та образи, які вам не служать, зробіть глибокий вдих і зосередьте свій розум в іншому місці. Прийоми, які потрібно змінити, можна знайти в моїй книзі.
Нездорова реакція ускладнює одужання
Суть в тому, що наш мозок - це чудово інтерактивні комп’ютери, які пов'язують між собою все, що з нами коли -небудь траплялося. Однак вони не завжди служать нам добре. Тож, маючи справу зі стресовим досвідом, як розлучення, важливо навчитися розрізняти реакції, що випливають із природного процесу скорботи та нездорові реакції, які ускладнять вам це відновитись.
Якщо біль не змінюється з плином часу, важливо звернутися за професійною допомогою, щоб обробити та вирішити проблему розлучення, наприклад, звернутися до фахівця з EMDR. Зрештою, ваша мета - відпустити минуле і перейти до життя з новими можливостями.
Доктор Франсін Шапіро є автором Подолати своє минуле: візьміть під контроль своє життя за допомогою методів самодопомоги, отриманих від терапії ЕМДР та ініціатор десенсибілізації та повторної обробки рухів очей (EMDR).
Більше допомоги при розлученні
Як залучити нове кохання після розлучення
10 порад щодо подорожі у відпустку, коли ви щойно розлучилися
5 Міфи про розлучення, які потрібно розкрити
