Перш ніж звернутися до лікаря, щоб запитати про витік сечового міхура, подивіться, чи можуть кілька простих змін способу життя зупинити потік. Невеликі зміни можуть мати велике значення, коли мова йде про нетримання сечі, тому дайте їм спробу - вас може чекати приємний сюрприз!
Деякі зміни способу життя, які можуть допомогти вам впоратися з легким витіканням сечового міхура, досить зрозумілі, тоді як інші можуть здатися трохи неінтуїтивними. Наприклад, якщо ви припинили займатися спортом або пити якомога більше рідини, щоб запобігти нещасним випадкам, ви, можливо, погіршуєте проблему. Подумайте про свій поточний спосіб життя та подивіться, чи є місце для вдосконалення у таких сферах:
Змініть свій раціон харчування
Лікарі не зовсім впевнені чому, але деякі продукти, схоже, дратують сечовий міхур, що може призвести до легкого нетримання. Якщо ви регулярно вживаєте цитрусові або фруктові соки, томатну продукцію, газовані напої, гостру їжу, продукти з штучні підсолоджувачі, цукор або шоколад, спробуйте скоротити їх на тиждень або близько того, щоб побачити, чи помітите ви різницю. Експерти клініки Майо відзначають, що вам, можливо, не доведеться повністю відмовлятися від улюблених продуктів просто уважніше стежте за ними, регулюючи їх так, щоб вони не викликали роздратування та бажання помочитися.
Важливо також усвідомлювати, що запор може спричинити збільшення витоку легкого сечового міхура - обов’язково вживайте дієту з високим вмістом клітковини, щоб все рухалося так, як слід.
Проаналізуйте споживання рідини
На витік сечового міхура може вплинути або вживання занадто великої кількості рідини, або вживання занадто мало рідини, або вживання рідини, яка викликає подразнення сечового міхура. Якщо ви вживаєте рідину, що перевищує 64 унції на день, спробуйте скоротити часто згадувану рекомендацію-вісім склянок на 8 унцій щодня. Чим більше рідини ви споживаєте, тим більше її викидатимете, тому, підтримуючи споживання рідини на достатньому, але помірному рівні, ви з меншою ймовірністю опинитесь у шаленому бігу до ванної кімнати.
Якщо ви намагалися контролювати витік, скорочуючи кількість рідини, можливо, ви просто робите собі медвежу послугу. Медичний центр Університету Меріленда зазначає, що обмеження рідини може викликати подразнення сечового міхура та уретри, що в кінцевому підсумку призводить до більшого витоку. Крім того, сеча є більш концентрованою, коли кількість рідини обмежена, що викликає сильніший запах, коли все -таки відбувається витік. Замість того, щоб скорочувати вживання рідини, спробуйте постійно пити невелику кількість води протягом дня. Встановлення такого режиму пиття води допоможе запобігти надмірному навантаженню сечового міхура, а також допоможе вам залишатися достатньо гідратованим.
Нарешті, якщо ви регулярно вживаєте кофеїн або алкоголь, подумайте про скорочення. Обидві ці речовини є діуретиками, що означає, що вони можуть збільшити потребу в сечовипусканні.
Перевірте свою вагу
Можливо, що значне збільшення ваги викликає слабкість тазового дна, особливо у жінок. Хоча схуднення не буде вирішенням легкого нетримання сечі за одну ніч, все ж поговоріть з лікарем, зареєстрованого дієтолога або спеціаліста з фітнесу щодо програм, які допоможуть вам схуднути та тонізувати, якщо ви є надмірна вага.
Будьте активними
Багато жінок страждають від стресового нетримання сечі - витікання сечового міхура, викликаного стресом або стресовими факторами, такими як кашель, чхання, біг і стрибки. Якщо ви скоротили фізичні вправи, тому що це стало причиною витоку, можливо, настав час повернутися до тренажерного залу. Клініка Майо вказує, що помірні фізичні навантаження насправді можуть допомогти контролювати нетримання сечі. Якщо ви турбуєтесь про течі, спробуйте ввійти у ванну перед тим, як почати займатися спортом, а потім повертайтесь назад через заздалегідь визначені проміжки часу під час рутини. Для додаткових запобіжних заходів продовжуйте і надягайте накладки, розроблені спеціально для легкого витікання сечового міхура, наприклад, прокладки, доступні у Poise.
Зробіть свої кегелі
Вправи Кегеля покликані зміцнити м’язи тазового дна, що може запобігти витіканню сечового міхура. М’язи тазового дна також підтримують сечовий міхур під час повсякденних рухів, таких як ходьба, підйом або навіть чхання, тому їх міцність особливо корисна для жінок, які страждають від нетримання сечі. Щоб виконати Кегель, просто стисніть м’язи тазового дна так, ніби ви намагаєтесь зупинити або запобігти сечовипусканню. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб побачити, чи є він певною кількістю повторень або режиму, яких він або вона рекомендує вам дотримуватися.
Читати далі
Поширені причини легкого витікання сечового міхура
Розуміння нетримання сечі у жінок
10 Проблеми після вагітності вирішені
