Щоб підтягнути живіт, не потрібно ні години в тренажерному залі, ні мільйона тренувань.
t
t Кущі врожаю стали новими та вдосконаленими халтерами. Від квіткових принтів до топів з бинтів, ви можете поспорити, що побачите багатьох знаменитостей, а також місцевих дівчат, які розгойдують цей милий стиль. Якщо ви добре укомплектовані на сезон, наступний крок - це тренування. Щоб підтягнути живіт, не потрібно ні години в тренажерному залі, ні мільйона тренувань. Щодня потрібно всього кілька рухів.
t Ці рухи покликані зміцнити і тонізувати весь живіт, давши вам правильну комбінацію тонізування та підстригання.
tЯк це працює: Виконуйте кожну вправу протягом однієї хвилини. Повторіть серію тричі. Намагайтеся включати розпорядок п’ять -шість разів на тиждень.
tНеобхідне обладнання: Один м'яч для медицини
Стоячи поворот медицини
t
t 1. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон. Злегка зігніть обидва коліна і відведіть стегна назад. Підніміться через ноги і поверніть праворуч. Витягніть руки прямо над головою.
t 2. Поверніться до центру і повторіть рух з іншого боку. Продовжуйте чергувати. Підтримуйте міцний стрижень і підняту груди весь час.
Бічна дошка
t
t 1. Станьте на бік зі стопами, покладеними один на одного, а лікоть прямо під плечем. Підніміть стегна вгору до неба і зачепіть сідниці.
t 2. Витягніть верхню руку вгору прямо над плечем. Тримайте пряму лінію від плечей до ніг.
t 3. Утримуйте по 30 секунд з кожної сторони.
Собака вниз коліном до грудей
t
t 1. Зробіть планку з прямою рукою, зап’ястя під плечима і ступні на ширині стегон. Зміщуйте стегна вгору і назад, формуючи корпус догори дном.
t 2. Підніміть праву ногу вище стегна. Повільно притягніть коліно до грудей, використовуючи серцевину, щоб втягнути всередину. Витягніть ногу назад прямо до стегна. Повторюйте рух по 30 секунд з кожної сторони.
