Як заощадити на м’ясних та білкових продуктах
Ось інші способи заощадити на білковій їжі:
Пов’язана історія. 8 можливих причин болю у суглобах
Слідкуйте за розміром порцій. Навіть дорослому чоловікові, 35 років, який тренується більше 1 години на день (на додаток до звичайного розпорядку дня), потрібно лише 7 унцій м’яса або бобів на день, розподілених на 3 прийоми їжі. Готуйте лише стільки продуктів, щоб дати кожному рекомендовану кількість. Для сім’ї з 5 чоловік достатньо 1 фунта меленого патрона, щоб дати татові 4 унції, мамі 3 унції, 10 -річному хлопчику та 8 -річним дівчатам -близнюкам по 3 унції кожна. Такі розміри порцій рекомендовані новими директивами USDA. (Порція м’яса вагою 3 унції має розмір колоди карт.)
Пропустіть бекон. Бекон дорогий, з високим вмістом жиру, і пропонує мало або взагалі не має поживної цінності.
Часто використовуйте квасолю як замінник м’яса. Є багато сортів, їх можна приготувати в каструлі, щоб вечеря була готова, коли ви повернетесь додому, і вони містять багато клітковини для поліпшення регулярності. Міністерство сільського господарства США рекомендує вживати квасолю 4 рази на тиждень. Якщо у вас є проблеми з газом після вживання квасолі, спробуйте промити її, заливши водою, довести воду до кипіння, потім злити воду та наповнити каструлю. Ви також можете використовувати Beano - природний рослинний фермент - якщо у вас проблеми з газом.
Якщо ви живете в прибережній зоні або поблизу прісноводних озер, де багато риби, зробіть це одним з основних елементів свого раціону.
Купуйте курку або індичку у продажу та заморозьте. Знову ж, знайте про здоровий розмір порцій. Деякі курячі грудки досить великі на 2-3 порції. Не готуйте більше, ніж вам потрібно.
Арахісове масло недороге і популярне практично у всіх. Використовуйте його для бутербродів замість хот -догів або обіднього м’яса, і купуйте натуральне арахісове масло, якщо воно є у вашому регіоні. Його потрібно охолодити в холодильнику, оскільки олія піднімається до верху при кімнатній температурі, але не містить шкідливих для здоров'я частково гідрованих жирів, які є в інших маслах з арахісу.
М’ясо та квасоля - хороші джерела білка. Нежирне м’ясо дорожче, ніж м’ясо з великою кількістю жиру, але, тим не менш, істотно дешевше, ніж оплата великих медичних рахунків, понесених через споживання дієти з високим вмістом жиру та поживних речовин.
Якщо ви живете в маленькому містечку або сільській місцевості і не маєте великого супермаркету чи продуктового продукту зі знижками поблизу, подумайте про поїздку раз на місяць до більшого міста, щоб запастись недорогими швидкопсувними матеріалами продуктів харчування.Ось для вашого здоров'я!
Ще кілька порад, щоб зберегти здоров’я за бюджету
- Вам потрібен спортзал, щоб залишатися у формі?
- Як заощадити гроші на продуктах
