Зробіть вправи пріоритетними навіть під час подорожі з цією простою вправою на дорозі. У нас також є дієта і фітнес поради, які допоможуть вам подолати стрес святкові подорожі!
Святковий стрес
Сезон відпусток несе з собою багато магії. На жаль, виклики, з якими стикається багато людей, щоб ефективно жонглювати своїм часом під час напруженого святкового сезону, а також не відставати від звичайної повсякденної діяльності, можуть виявитися досить стресовими.
Сезон відпусток також відображає деякі з найбільш завантажених часів подорожей. За даними AAA, майже 65 мільйонів американців подорожуватимуть під час канікул. А відсутність вдома часто збільшує стрес.
Складіть план тренувальних тренувань
Одним з чудових засобів зниження стресу є вправи. Але святковий хаос у поєднанні з подорожами часто призводить до відмови від тренувань.
Тим не менш, з невеликим попереднім плануванням ви можете зробити вправи пріоритетними навіть коли не вдома.
Ось кілька порад, які допоможуть вам подолати стреси під час святкових подорожей шляхом тренувань та повноцінного харчування.
1. Будь реалістичним.
Ймовірно, ви не зможете вміститися у свої звичайні щотижневі тренування, і це нормально. Стріляйте, щоб виконати принаймні 50% свого звичайного режиму.
2. Тримайте сім’ю в курсі.
Якщо ви залишаєтесь з сім’єю, дайте їм знати, що для вас важливо дотримуватися свого фітнес -режиму, перебуваючи з ними. І заздалегідь поясніть їм свої плани харчування, щоб, якщо ви пропустите один з їх домашніх делікатесів, вони не відчували себе ображеними чи ображеними.
3. Охоплюйте місцеві спортзали.
Якщо ви або перебуваєте з сім’єю, де немає фітнес -тренажерів, або в готелі без тренажерного залу, зверніться до місцевих фітнес -центрів поблизу, щоб дізнатися їх тарифи. Часто вони пропонують денні абонементи за мінімальні збори.
4. Запакуйте у валізу валізи опору.
Група займає дуже мало місця, але може запропонувати вам повну програму тренувань для верхньої та нижньої частини тіла. Крім того, якщо ви залишаєтесь там, де місця недостатньо, ви можете виконувати вправи, які не потребують великих відкритих майданчиків.
5. Не позбавляйте себе всіх особливих смаколиків.
Ви можете насолодитися деякими спеціальними стравами, не переборщивши. Побалуйте себе деякими улюбленими сімейними рецептами, але перевірте свої порції.
6. Будь креативним.
Знайдіть унікальні, веселі способи займатися спортом замість того, щоб виконувати ті ж рутини, які ви робите вдома. Спробуйте розпочати сімейну гру з кікболу або торкніться футболу. Стріляйте кількома обручами з деякими дітьми в родині. Або змусьте всю банду покататися на ковзанах. Ефективні тренування не обмежуються стандартними тарифами на ходьбу, біг підтюпцем та тренажери.
7. Створіть нову традицію рецептів.
Запропонуйте свою допомогу на кухні та приготуйте кілька здорових альтернатив відпочинку. Багато традиційних сезонних фаворитів можна змінити таким чином, щоб знизити їх жирність і калорійність. Існують навіть веб -сайти, на яких пропонуються рецепти, які допоможуть зробити їжу здоровішою.
8. Приготуйте закуски.
Якщо ваша подорож передбачає багато часу в машині, обов’язково запакуйте корисними закусками, щоб по дорозі ви не були змушені їсти взагалі в магазинах швидкого харчування та магазинах загального користування.
9. Влаштуйтесь зручніше.
Не забудьте запакувати зручний одяг для тренувань, що відповідає клімату вашого призначення.
10. Один - це магічне число.
Вам здається практично неможливим відмовити бабусиним домашнім смакам? Якщо ви просто не можете ризикувати розбити серце господаря, то дотримуйтесь лише однієї допомоги. Не йдіть ні на секунди, ні на третини! І зберігайте розміри порцій реалістичними. Можливо, вам навіть доведеться використовувати меншу тарілку, щоб вона думала, що ви їсте більше, ніж є насправді.
Тренування на дорозі
Ось швидка і проста кругова вправа, яка вимагає лише діапазону опору і її можна виконувати де завгодно (навіть на невеликому просторі). Виконайте принаймні один підхід з 8-12 повторень кожної вправи.
- Біцепс завиток з гумкою
- Трицепс Відкат з групою
- Lat Pull Down з гуртом
- Передній підйом з гуртом
- Змінений віджимання
- Присідання з гуртом
- Підйомник -абдуктор
- Ноги по сухожиллю
Для отримання детальних інструкцій щодо того, як виконувати кожну з вищевказаних вправ, відвідайте: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
