Коли ти сидиш удома, працюєш мама, ти постійно це робиш, але є величезна користь, коли ти знайдеш час, щоб зупинитися, бути присутнім і насолоджуватися моментом. У цьому випуску Робоча мама 3.0, письменниця Стефані Тейлор Крістенсен досліджує, як навмисне налаштування на сьогодення може збільшити ваше задоволення від життя - і зменшити стрес.
Бути присутнім, подолати стрес
Коли ви перебуваєте вдома працюючою мамою, ви постійно це робите, але є величезна користь, коли ви знайдете час, щоб зупинитися, бути присутнім і насолоджуватися моментом.
У цьому випуску «Робоча мама 3.0» письменниця Стефані Тейлор Крістенсен досліджує, як навмисне налаштування на сьогодення може збільшити ваше задоволення від життя - і зменшити стрес.
Мами, які працюють на дому, вміють вирішувати відразу декілька різних завдань, але кінцевий результат у більшості з них менший. Багато в чому це просто супроводжується територією намагання мати все це. Хоча я більше не займаюся традиційною кар’єрою, мої клієнти є, і я повинен використати будь -яку можливість “Продуктивні” під час традиційного робочого дня, коли я можу, щоб обробляти зміни, швидкі зміни та інше потреби. В результаті я перевіряю електронні листи, коли мій син занурюється в гру, і пишу, коли він спить. Хоча, безумовно, є жертви, яких я очікував, вирішуючи працювати під час виховання сина, я усвідомлював це, як не дивно, моє пекуче бажання «мати все це» легко призводить до того, що я втрачаю дорогоцінні моменти, які відбуваються прямо у мене під носом, якщо я не підкреслю це присутній. Ось три способи збільшити власну «присутність» мами на дому та чому це так важливо для вашого здоров’я та щастя.
1
Окремо від технологій
Постійне підключення до технологій стало швидше нормою, ніж винятком, але зручність приносить свою ціну. Психолог Вустерського університету Річард Болдінг нещодавно з’ясувалося, що користувачі мобільних пристроїв, які користуються своїми смартфонами поза робочим часом - навіть для повідомлень друзів та рідних - демонструють більші ознаки стресу. Чим вони “звичніші” у використанні, тим більший рівень стресу, частково просто через постійну перевірку та покладання на пристрій. Встановіть межі для використання вашого смартфона та дотримуйтесь усіх стандартів у родині. Ви отримаєте набагато більше винагороди від спілкування з друзями та родиною, які перебувають у вашій присутності, ніж від постійного контакту зі світом у цілому.
2
Знайти час, щоб навіть відвідати заняття йогою, може бути важким заняттям (орієнтованим на каламбур), але насправді ви можете отримати величезну користь від проведення власного домашнього міні-медитаційного ретриту. Дослідження Університету Вейк -Форест 2010 року виявили, що присвячення тренування медитації лише чотирьох днів вашого життя може «зменшити втому, тривогу та підвищити увагу».
3
Приділіть 12 хвилин
Ви можете рахувати до 10, щоб зберегти спокій, але є ще одна ключова цифра, яка може серйозно підвищити вашу продуктивність. Дослідники кафедри психології Університету Пенсільванії вивчав морських піхотинців та вплив тренінгу уважності на когнітивну роботу. Дослідження показало, що витрачаючи 12 хвилин на день на вправи на уважність (що може включати просте мовчання та зосередження на усвідомлення дихання), був ефективним у покращенні здатності учасників дослідження запам’ятовувати, вирішувати складні проблеми та контролювати емоції.
Ще кілька порад для працюючих мам
Робоча мама 3.0: Очистіть свій розум і підкоріть
Робоча мама 3.0: 3 способи літо може підвищити продуктивність домашнього офісу
Робоча мама 3.0: Керуйте роботою та домашніми справами
Історії, які вас турбують, розказуються щодня.
