Ви вважаєте, що робота змушує ваші стреси досягати найвищого рівня за весь час? Перед тим як вигоріти, ось чотири тактики, які допоможуть вам контролювати рівень стресу.
Очікується, що робота буде дещо напруженою. Але коли цей стрес стає надзвичайним і починає захоплювати ваше життя і впливає на те, як ви функціонуєте і відчуваєте себе кожну мить дня, настав час внести деякі зміни, перш ніж він завдасть вам більшої шкоди. Зрештою, ви згорите, якщо продовжите так. Ось кілька способів допомогти впоратися зі стресом, які мають допомогти у короткостроковій перспективі.
Робіть перерви
Навіть якщо ви відчуваєте перевантаженість робочим навантаженням, з яким вам доведеться боротися, відпочиньте від усього цього - навіть якщо це просто прогулянка по коридору, щоб випити ковток води. Рух принесе вам користь, і відведення очей від зосередження на екрані комп’ютера також допоможе вам. Піди з колегою смузі і замість того, щоб скаржитися на роботу, поговори про щось інше. Ваш мозок теж потребує відпочинку від усього цього.
Їжте належний обід подалі від столу
Чи часто ви опиняєтесь на роботі, а наступне, що знаєте, - дивишся на годинник, і зараз 3 години ночі, а ти ще не обідав? Якщо ви візьмете фаст -фуд, ви тільки погіршите рівень стресу (ваш метаболізм зірветься і залишити вас сварливим), тому зробіть все можливе, щоб принести або купити здоровий обід, який містить білок, щоб утримати вас ситий. Крім того, їжте в офісній кухні або на свіжому повітрі, щоб ви могли дійсно звернути увагу на те, що їсте, і насолоджуватися ним, а не бездумно прибирати їх за робочим столом.
Якщо ви знаходитесь на етапі перелому, дайте собі тайм -аут
Якщо під час запеклої дискусії голоси посилюються під час зустрічі, і вам здається, що ви вибухнете або розплакайтесь, вибачте себе та йдіть у спокійне місце наодинці, поки не зможете заспокоїтися і зібрати емоції. Якщо ви не збираєтесь, ви можете дозволити своєму стресу перемогти вас і сказати щось своєму колезі по роботі або начальнику, про що можете пошкодувати.
Поговоріть зі своїм начальником
Якщо не видно кінця, коли тиск та очікування в офісі вщухнуть, подумайте про це вашого начальника щодо можливих рішень, таких як перерозподіл обов'язків або навантаження, щоб це було більш керованим ти.
Більше порад щодо кар’єри
Перестати бути трудоголіком
Як змусити роботу на дому працювати для вас
Захистіть себе від згоряння
