Цієї весни розпочніть новий сезон із здоровішими. Вивчіть своє оздоровчий ABC зараз, втілюйте їх у життя і насолоджуйтесь перевагами покращення здоров’я на все життя.
А для відвідування
Регулярно відвідуйте огляди.
В - на сніданок
Снідати. Здоровий сніданок забезпечить вас щоденними поживними речовинами, необхідними для того, щоб ваш розум і тіло рухалися.
C - для кофеїну
Обмежте кофеїн. Трохи кофеїну кожен день - це нормально. Просто пам’ятайте, що це наркотик, і надмірне споживання може викликати фізичну залежність від речовини.
D-для зняття стресу
Зніміть стрес із себе. Занадто багато стресу може вплинути на вашу шкіру, сон, апетит, психічне здоров’я, взаємодію з іншими людьми та впевненість у собі.
E - для вправ
Регулярно займайтеся спортом.
F - для волокна
Їжте продукти з високим вмістом клітковини. За даними клініки Майо, Користь для здоров'я їх багато - клітковина допомагає контролювати рівень цукру в крові, контролювати вагу, підтримувати здоров'я кишечника і знижувати рівень холестерину.
G - для отримання фізичного
Займіться фізичними навантаженнями. Шукайте щоденні можливості для пересування. Припаркуйте автомобіль за квартал від офісу, підніміться сходами або покатайтесь на велосипеді.
H - це приховані калорії
Розкрийте приховані калорії. Знайдіть заміни зайвим калоріям і жиру, які ховаються у ваших улюблених стравах. Заміна кулінарної олії, використання знежиреного сиру та зміна заправки для салатів-три прості способи розпочати роботу.
Я за залізо
Вживайте продукти, багаті залізом. Залізо є важливим прискорювачем енергії, який допомагає переміщати кисень до клітин крові.
J - для роботи
Працюйте для задоволення роботою. Стрес на робочому місці та інші фактори, що призводять до незадоволеності роботою, можуть вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я.
K - це знати своє тіло
Знай своє тіло. Навчіться прислухатися до сигналів свого організму, щоб на ранній стадії виявити хворобу чи травму.
L - для обмеження калорій
Обмежте кількість калорій. Краще, ніж будь -яка модна дієта, переконайтеся, що споживання калорій відповідає вашій фізичній активності та способу життя.
М - для помірності
Помірність - це ключ. Їжте те, що хочете, розумними розмірами порцій, які відповідають вашому щоденному обмеженню калорій. Помірно вживаючи все в їжу стримувати тягу і відчувати задоволення.
N - для харчування
Зробіть харчування своєю кінцевою метою дієти. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, щоб вирізати речі зі свого раціону, не забудьте додати до кожного прийому їжі багаті на поживні речовини інгредієнти.
O для замовлення поза меню
Вживання їжі може зруйнувати збалансоване харчування. Не бійтеся замовляти з меню та уточнюйте, як би ви хотіли готувати свою їжу.
П - це поставити себе на перше місце
Поставте себе на перше місце. Турбота про себе - це єдиний спосіб у вас буде можливість піклуватися про оточуючих.
Q - для відмови
Кинути палити.
R - для відносин
Підтримуйте здорові стосунки. Робота по збереженню ключових стосунків у вашому житті може допомогти вам почуватись задоволеними, підтримуваними та щасливими.
S - для сонцезахисних засобів
Завжди використовуйте сонцезахисний крем. Захистіть здоров'я вашої шкіри щоденного нанесення сонцезахисного крему з SPF 15 або вище.
Т - для зубів
Бережіть зуби. Здоров’я ротової порожнини може вплинути на загальний стан здоров’я. Проблеми з ротом можуть спричинити проблеми в решті частин вашого тіла, тому переконайтеся, що зуби у верхній формі.
U призначений для відключення
Знайдіть час для відключення. Відпочиньте від електронних пристроїв у своєму житті, щоб зосередитися на собі, своїй родині та своїх друзях.
V - вітамін
Щодня приймати мультивітаміни.
W - для води
Пийте багато води.
X - для експрес
Знайдіть творчі шляхи для самовираження. Це може покращити ваш душевний стан та стосунки з іншими, і ви навіть можете розкрити прихований талант чи два!
Y - для йоги
Пройдіть курс йоги.
Z - це ZZZs
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо ZZZ. Висипання щодня може допомогти зменшити стрес та ризик ожиріння, серцевих захворювань та можливих розладів настрою.
Читати далі
Родинні заходи, які сприяють здоров’ю серця
6 способів внести трохи задоволення у вашу фітнес -програму
Переваги ходьби
