Говорити про стрес! Життя більшості жінок наповнене сім’єю, друзями, робочими та громадськими обов’язками, і в якийсь момент ми неминуче відчуваємо, ніби біжимо порожніми. Ось п’ять ефективних засобів боротьби зі стресом, які допоможуть заповнити ваш бак, щоб ви могли впоратися зі стресом!
Можливо, у Дороті були леви, тигри та ведмеді, з якими доводилося боротися в Оз… Сім'я, трафік та терміни виконання, о боже! Іноді наше життя може здатися нескінченною подорожжю в країну стресу. Хочете розслабитися? Зробіть собі чашку трав’яного чаю, зробіть глибокий очищаючий вдих і почитайте подрузі!
Одягніть свій дзен
Практика медитації, йоги, чи гун або тай -чи може принести баланс у ваше життя. Ці вправи уповільнюють пульс, активують блукаючий нерв і допомагають розслабити напружені м’язи. Крім того, такі заходи можуть компенсувати негативні наслідки надмірно активованої реакції вашого організму на стрес (привіт кортизолу), якщо їх регулярно практикувати. Більш того, праця тіло-розум-дух може допомогти вам контролювати надмірне занепокоєння.
Найскладніше для більшості зайнятих немовлят - це проводити час. Якщо ви не можете включити звичайний урок тай -чи, чи -гонгу або йоги у свій розклад, почніть з медитації протягом п’яти хвилин вранці та п’яти хвилин, коли ви лягаєте вночі перед сном.
Використовуйте онлайн -календар
Один з найкращих способів негайного зменшення стресу - це запланувати весь день. Більшість серверів електронної пошти пропонують варіант онлайн -календаря. Дуже рекомендую Календар Google, який я використовую. Він надсилає мій щоденний розклад та нагадування про призначення/завдання на мій смартфон, гарантуючи, що я подбаю про все і ніколи не пропущу зустрічі. Я щодня розкладаю все, починаючи від години тренування і закінчуючи “часом”.
Вживайте менше цукру і збільште споживання вітаміну В і омега-3
Рафіновані вуглеводи, такі як білий рис, крохмалисті овочі, хліб та випічка, підвищують рівень кортизолу (гормону стресу). Збільшення споживання омега-3 жирних кислот (які містяться в холодній воді риби, насінні льону, збагачених продуктах харчування та добавках) допомагає тримати гормон стресу, кортизол, під контролем. Крім того, вітамін В5 допомагає живити ваші надниркові залози, тому отримуйте рекомендовані п’ять міліграмів щодня; їжте яйця, цільнозернові злаки та брокколі або приймайте якісну добавку В-комплексу.
Візьміть за вушні палички і зробіть крок
Фізично активні люди відчувають менший стрес, тривогу та депресію. Вправи можуть підвищити рівень норадреналіну (хімічної речовини, яка допомагає мозку ефективніше справлятися зі стресом). Аліса Домар, доктор філософії, Засновник Центру охорони здоров'я розуму і тіла "Домар" у Уолтемі, штат Массачусетс, каже: "В ідеалі ми повинні витрачати 30 хвилин на тренування п'ять разів на тиждень, але кожен раз активність допомагає ». Створіть список відтворення, наповнений вашими улюбленими піснями, покладіть у вушні палички і швиденько прогуляйтеся на природі або якщо погода не співпрацює, танцюй!
Закохайтесь у слово НІ
Списки справ ніколи не зникають. Як тільки ви викреслите одне завдання зі списку справ, нове неминуче напишеться внизу. Це факт життя! Знайти невеликі кишені часу для відпочинку та розслаблення вимагає два рази подумати, перш ніж братися за нові завдання чи нові зобов’язання. «Ні» - це повне речення. Коли вас ставлять на місце, щоб кудись поїхати або поїхати, візьміть за правило не давати відповідь відразу. Замість цього скажіть, я перевірю свій календар і зв’яжусь з вами. Це дасть вам час і здоровий простір, необхідний для зважування всіх ваших можливостей та вирішення, чи дійсно ви хочете додати це завдання до свого списку.
Ліза Марі Розаті - автор міжнародної бестселерів Amazon, міжнародна богиня здоров’я, оздоровлення та способу життя та експерт з питань здоров’я www.sharecare.com. Ліза вчить жінок по всьому світу, як розхитати свою Богиню, повернути їм сексуальність, досягти оптимального цілісне здоров'я, запаліть їх моджо і створіть неймовірне життя через їхні Божественні жіночі подарунки веб -сайт, www. LisaMarieRosati.com.
Більше розуму:
10 порад, щоб зберегти емоційне здоров’я
Чи добре говорити з собою?
Як відокремити роботу від домашнього життя
