Якщо ви в муках менопауза і відчуваючи себе трохи «повсюди», ви не самотні. Один з найпоширеніших побічних ефектів цієї масової зміни життя - бурхливі емоції. Доброю новиною є те, що відчувати цей дисбаланс цілком нормально. Ось кілька порад, як впоратися з цими емоційними зрушеннями, щоб вони не керували вашим життям.
Емоції та менопауза
Для багатьох жінок певного віку вірна ознака того, що вони вступають у менопаузу-фазу перед менопаузою-це те, що вони починають кататися на емоційних американських гірках. Однієї хвилини вони щасливі і насолоджуються цим днем, наступної - вередують і можуть відчути, що плачуть. Ці зміни настрою вгору-вниз відбуваються тому, що рівень гормонів до і під час менопаузи різко падає (збалансований рівень естрогенів регулює настрій). Більш того, низький рівень естрогену може сприяти появі симптомів депресії.
Як можна впоратися
Є кілька речей, які ви можете зробити, порадившись з лікарем, щоб впоратися із змінами настрою, пов’язаними з менопаузою та менопаузою.
Зверніть увагу на замісну терапію естрогенами (ЕРТ). Ця терапія збільшує кількість гормонів в організмі жінки, тим самим зменшуючи побічні ефекти, які вона може відчувати під час менопаузи.
Тренування. Вправи є природним підсилювачем настрою та регулятором настрою, оскільки сприяють підвищенню рівня ендорфіну-гормонів гарного самопочуття-в організмі. Це також покращує імідж тіла. Фізичний стан організму може змінюватися під час менопаузи; наприклад, схуднення стає важчим.
Знайте ознаки депресії. Існує різниця між поганим днем і депресією, і важливо знати цю різницю в цей час, коли гормонально заряджений. Якщо ви сумно почуваєтесь без причини або є більш дратівливими, ніж зазвичай, і ці симптоми спостерігаються протягом двох -трьох тижнів, поговоріть зі своїм лікарем. Він або вона може допомогти вам розробити план лікування, який може включати прийом ліків.
Зосередьтесь на собі. У цей неспокійний період життя важливо приділити час розслабленню, зняттю стресу та піклуванню про себе. Практикуйте медитацію та йогу - вони допомагають поліпшити дихання та можуть знизити високий рівень стресу. Ви також повинні проводити якомога більше часу на заняття, які змушують вас відчувати себе розслабленим, оскільки це допоможе підвищити рівень гарного самопочуття у вашому тілі.
Бувай здоров. Як і будь -яка істотна зміна здоров'я, збалансоване харчування та вживання великої кількості води може значно покращити здоров'я та стан вашого організму - фізично та психічно. Якщо ви курите, спробуйте кинути і зменшіть кількість алкоголю та кофеїну, які ви споживаєте (обидва можуть вплинути на настрій). Ви також можете поговорити з лікарем -натуропатом про рівень вітаміну, оскільки низький рівень вітаміну D пов'язаний з депресією.
Докладніше про настрій та емоції
Як дієта може вплинути на ваш настрій
5 продуктів, які піднімуть вам настрій
Способи перемогти блюз
