Мами настільки зайняті доглядом за своїми сім'ями, що часто забувають про догляд за собою. Якщо ви останнім часом потрапили в косметичну колію і нехтуєте своєю шкірою, настав час повернути догляд за шкірою.
За допомогою правильного харчування, адекватних фізичних вправ та інших змін способу життя ви можете поліпшити стан своєї шкіри та загальне здоров’я.
1
Пийте багато води
Більшість людей знає про користь питної води для загального здоров’я. Вода також є важливою складовою для підтримки зволоженості та здоров'я вашої шкіри. Якщо ваша шкіра суха і тьмяна, спробуйте збільшити споживання води, а також регулярно використовуйте зволожуючий крем. Якщо ви багато тренуєтесь або живете в сухому кліматі, вам може знадобитися більше ніж рекомендовані вісім склянок води на день. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, що може призвести до зневоднення.
2
Регулярно займайтеся спортом
Вправи важливі для підтримки вашого тіла у формі, але вони також чудово підходять для вашої шкіри. Серцево-судинні вправи підтримують поживні речовини, які люблять шкіру, циркулюючи в крові. Іноді мами думають, що у них немає часу на тренування, але важливо приділити час. Вправа не обов'язково означає відвідування спортзалу. Це може бути підйом по сходах на роботі замість ліфта, прогулянка на обід або після вечері з сім’єю. Також вийдіть і пограйте зі своїми дітьми - гра у футбол або навіть проста гра в бирки може збільшити частоту серцевих скорочень і зайнятися м’язами, які ви забули.
3
Вживайте продукти, багаті незамінними жирними кислотами
Звичайно, важливо і те, що ви їсте. Намагайтеся збалансовано харчуватися нежирним м’ясом, цільним зерном, фруктами, овочами та корисними жирами. Незамінні жирні кислоти (ОДВ) дуже важливі для підтримки здоров'я вашої шкіри. Вони підтримують структуру шкіри та зменшують запалення. Більшість американців отримують багато Омега-6 (міститься в оброблених продуктах харчування, червоному м’ясі та яйцях), але недостатньо Омега-3 (міститься в холодноводній рибі, такі як лосось, сардини та тунець, а також лляне насіння та горіхи). Спробуйте включити продукти, багаті Омега-3, у свій звичайний раціон.
4
Використовуйте відповідні засоби по догляду за шкірою
Ваша шкіра є основним захисником організму від токсинів і мікробів. Якщо ваша шкіра здорова, то вона може забезпечити кращий захист - тому будьте обережні, вибираючи засоби для догляду за шкірою та волоссям. Миючі засоби, нафтохімікати, ароматизатори та інші інгредієнти можуть закупорювати пори, викликати роздратування та пошкоджувати шкіру. Шукайте миючі засоби, зволожуючі засоби, косметику та інші засоби по догляду за шкірою, які використовують природні та рослинні компоненти, а не агресивні хімікати.
Вода перетинає наші клітинні мембрани двома шляхами: шляхом дифузії через ліпідний двошаровий шар і через аквапорини - природні шлюзи вашої шкіри, які пропускають воду в мільйони спраглих клітин. Використовуйте зволожуючий крем вранці та ввечері, щоб зберегти шкіру зволоженою та здоровою. Приділіть особливу увагу зонам навколо очей і рота - де шкіра тонша, сухіша і легше зморщиться. З віком змінюються і потреби вашої шкіри. У 40 років вам знадобиться більш важкий зволожуючий крем, ніж у 20.
5
Захистіть себе від сонця
УФ -промені сонця можуть викликати передчасне старіння, зморшки, тонкі лінії, пігментні плями, зміни кольору і навіть рак шкіри. Захистіть шкіру сонцезахисним кремом із SPF 15 або вище. Якщо ви збираєтеся перебувати під прямими сонячними променями (наприклад, коли ви перебуваєте в парку чи зоопарку з дітьми), надягайте капелюх та сонцезахисні окуляри, щоб захистити шкіру голови та очі.
6
Отримайте якісний сон
Ви можете подумати: "Так, правильно!" але вам дійсно потрібно більше спати. Якщо ви не піклуєтесь про себе і висипаєтесь, ви не зможете піклуватися про свою сім’ю. Вашій шкірі потрібен час, щоб відновитися, і це відбувається під час сну. Більшості дорослих потрібно сім -вісім годин на ніч, але час від людини до людини сильно варіюється. Перевірте себе кілька ночей поспіль, сплячи, поки ви не прокинетесь природним чином - тоді стріляйте, щоб знайти оптимальну кількість. Достатня кількість сну також може допомогти вам уникнути стресу, який може викликати прориви, запалення та інші проблеми зі шкірою.
7
Уникайте сигаретного диму та забруднюючих речовин
Ти ще куриш? Дослідження показують, що шкіра курців сигарет старіє більш ніж удвічі швидше, ніж шкіра курців. Куріння зневоднює вашу шкіру і виснажує її необхідними поживними речовинами. Забруднення повітря також може викликати подібні проблеми. Детоксикуйте шкіру, кинувши палити та обмеживши вплив пасивного куріння та інших забруднювачів.
8
Боріться з вільними радикалами за допомогою антиоксидантів
Не плутайтесь з бабусею сина! Уникайте зморшок, наскільки можете. Вільні радикали виникають під впливом сонця, диму та забруднення. Вони можуть викликати запалення та клітинні пошкодження колагену - основного компонента сполучної тканини, яка зберігає шкіру пружною та без зморшок. Протиотрута? Антиоксиданти, такі як вітаміни А, С і Е, містяться у яскраво забарвлених фруктах, ягодах, овочах та деяких бобових. Вживайте продукти, багаті антиоксидантами і при необхідності приймати добавки.
Більше порад щодо краси для мам
Нові способи освітлити втомлені очі
Блиск для справи: Макіяж для вас і вашого підлітка
Оволодійте монохромним обличчям
