Хочете почувати себе впевнено і контролювати своє життя? Спробуйте ці три кроки, і ви швидко побачите результати!
1. Викиньте слово з чотирьох букв F.
Як навчений психотерапевт і тренер мислення, я чую, як жінки досить часто розмовляють цим словом: СТРАХ.
Але що, якби я сказав вам, швидше за все так і є ні страх? Які ще емоції мають дуже подібні фізіологічні симптоми? Ось так, мій дорогий хвилювання. Так, хвилювання. Страх і хвилювання можуть відчуватися точно так само всередині. Подумайте про підвищений пульс, пульхаючий шлунок, гоночні думки, втрату апетиту тощо. Тому наступного разу, коли ви скажете собі, що «налякані», зупиніться, оцініть ситуацію та розшифруйте її. Це справді страх чи я міг би бути збудженим? Я справді боюся закінчувати вищу школу або я радий нарешті залишитися сам і працювати на роботі своєї мрії?
2. Робіть те, що вас лякає.
Коли ви оцінюєте страх і виключаєте хвилювання, не панікуйте. Цей маленький інструмент під назвою «протилежна дія» додасть вам мужності почати стримувати страх прямо ззаду! Ця навичка була отримана з модальності, яку я пройшов навчання під назвою Діалектична поведінкова терапія або ДБТ. Цей особливий навик заохочує вас робити протилежне до того, до чого звикли більшість. У випадку страху, природно, завмирайте, напружуйтесь і уникайте. Щоб практикувати протилежні дії, а не уникати, ви занурюєтесь у страх. Ви відразу робите те, що вас лякає. Причиною цього є те, що ми знаємо, що чим довше страх висить у нашій свідомості, тим сильніше ми дозволяємо йому наростати. І чим довше він висить у нашій свідомості, тим більше мозкового простору ви дозволяєте йому зайняти. І у кого на це є час ?!
Дозвольте мені навести вам простий приклад: ваш хлопець здивував вас і забронював відпустку на день народження. Ви знаєте, що час року - це напружений час на роботі, і вам не зовсім комфортно просити про відпустку, тому ви ЗАЧЕКАЙТЕ. Ви дозволяєте минути тиждень, місяць, чим ближче ви наближаєтесь до побачення, тим більше ви відчуваєте тривогу, і тепер ви дійсно не впевнені, що це стане можливим. Тепер ви пропустили два місяці, дозволили йому так довго займати місце у вашій свідомості, і шанси, що ваш начальник дасть вам цей вільний час з таким коротким терміном, досить малі. Ось чому протилежні дії будуть вашим новим БФФ. Уявіть собі, наскільки (так, страшно, але) просто було б запитати свого начальника на наступний день після того, як дізналися? Це було б дуже помітно, ви б отримали свою відповідь одразу, якби не ця двомісячна внутрішня боротьба ви, ймовірно, уникали суперечок зі своїм набридливим хлопцем, який продовжував запитувати, чому ви не попросили відпустки ще. Ви бачите, що я говорю? Робіть те, що вас сьогодні лякає.
3. Запитайте себе: "Що найгірше, що може статися?"
Повернемося до сценарію номер два. Що було б найгіршим, що могло б статися, якби ви попросили негайно дати перерву? Ваш начальник каже ні? Чи справді це був би кінець світу? Ні, ви могли б це зрозуміти. У вас було б достатньо часу, щоб знайти когось, хто б прикрив вас або відсунув дати відпустки. Ми схильні перетворювати речі у великі справи в нашій свідомості, коли найгірший сценарій А. насправді не так погано чи Б. насправді ніколи б не відбулося.
Реалізуйте ці три кроки, і ваша впевненість швидко зросте!
