Витратьте час, щоб підняти ноги під час вагітності, і пожинати плоди від зменшення стресу.
Будучи вагітною Це може бути хвилюючий час, але між прийомами лікарів, підготовкою до приїзду та, звичайно, зростанням шишки, це також може бути час посиленого стресу та тривоги.
Важливо, щоб протягом дев’яти місяців ви приділяли час відпочинку своєму тілу та розуму. Чи то кілька хвилин на день, чи то раз на тиждень, призупинивши догляд за собою, творить чудеса і ви почуватиметесь як новий, готовий прийняти наступну фазу вагітності.
Ніжні прогулянки
Це може здатися очевидним, але хороша, ніжна прогулянка під час вагітності допоможе розтягнути всі напружені м’язи і збільшить кровотік.
Якщо це мальовнича прогулянка, скажімо, уздовж пляжу або біля струмка, спокій також буде чудовим для проблемних умів.
Медитація і йога
Тихий час для медитації або розтягування тіла дійсно дозволить вам очистити свій розум і акуратно опрацювати будь -які дефекти у вашому тілі.
Навчений йог і власник Йоганічний на північному узбережжі Сіднея Мелісса Кнапп обіцяє, що «йога - чудовий і цінний актив під час вагітності».
«Пристосовуючи пози, йогу можна практикувати протягом усієї вагітності та під час пологів, - каже Кнапп.
«Протягом першого триместру основна увага зосереджена на диханні та розслабленні. Протягом другого триместру основна увага зосереджується на зміцненні сили та витривалості, вирівнюванні хребта та звільненні місця у вашому тілі та пошуку балансу між активністю та відпочинком. У третьому триместрі основна увага приділяється використанню йоги, щоб підготувати вас морально, фізично та духовно до пологів.
«Під час пологів пози йоги, які використовують силу тяжіння, можуть допомогти спуститися з вашої дитини, залучивши її сприятливе положення для пологів, допоможіть розширити шийку матки, відкрийте таз і зніміть біль ", - сказав він Кнапп.
Купання або купання
Підвішування тіла у воді допоможе полегшити будь -яке відчуття тяжкості і дозволить відпочити ногам і стопам. Багатьом жінкам подобається відчуття плавання або просто повільного переміщення у воді, особливо коли вони наближаються до кінця вагітності.
Якщо ви віддаєте перевагу тиші у вашій лазні вдома, запаліть свічки в кімнаті та відтворюйте тиху музику, щоб зробити це домашнім спа-центром.
Писати
Простий акт написання в журналі може дозволити вам трохи спокійно подумати про свою вагітність і вирішити все, що вас може турбувати.
Не перетворюйте свій щоденник на щоденну роботу, оскільки він незабаром може втратити привабливість, а зверніться до нього, коли відчуєте наприклад, вираження певних емоцій або коли ви хочете зафіксувати значну віху під час свого вагітність.
Журнал також може стати цінним спогадом, де детально описується цей чарівний момент життя.
Ще корисні поради щодо вагітності
Як пережити літню вагітність
Зберігати форму під час вагітності
Мода для вагітних, натхненна Кейт
