Дуже часто батьки залишають свою власну опіку осторонь на користь своїх дітей. Кліше обманеної, надмірно відданої, безкорисливої мами існує тому, що це часто правда. І це має сенс; легко поставити майже все інше над власним психічним та фізичним здоров’ям. (Я це дуже добре знаю - я віддав себе стрес-індукована черепиця як мама двох дошкільнят, що працюють вдома.) Але батькам будь-якої статі важливо уповільнити ход і взяти час, щоб зарядитися енергією та відновити розум. Але де ти взагалі починаєш намагатися знайти трохи тиші у хаосі?
Ми зібрали прості поради від експертів із самообслуговування щодо того, як доглядати за собою керованими способами. Терапевт Меган Костелло має чудові ідеї, тренере Емі Кізер Шемпер має вказівники швидкого тренування (і цінне нагадування) та експерта з медитації Світлі Уоткіни (автор Блаженство Більше: Як досягти успіху в медитації, не намагаючись насправді) має чудові поради щодо уважності.
Детальніше:Новий піжамний зал, зручний для дітей, який ви ніколи не знали, що вам потрібен
Відкиньте свої проблеми
Ви коли -небудь чули про флоат -терапію? Якщо ні, ви не самотні-але це лікування на водній основі стає тенденцією до зростання. "Поплавкова терапія-це цікавий і несподіваний метод самообслуговування",-каже терапевт Костелло, який особливо рекомендує її тим, хто вже практикує медитацію з усвідомленням. «Сенсорна депривація може мати трансформаційний характер у поєднанні з такими прийомами, як уважність і прогресуючі м’язи розслаблення", - пояснює вона. Отже, про що йдеться, і як це допомагає? По -перше, ви ввійдете у "поплавковий контейнер" або резервуар, наповнений теплою морською водою, призначений для створення відчуття невагомості. "Коли ви потрапляєте в резервуар, дихайте і помічайте, де ви тримаєте напругу тіла", - радить Костелло. «Попрактикуйтесь зняти м’язову напругу за допомогою дихання та візуалізації. Продовжуйте ці методи щодня, щоб зменшити загальну напругу тіла ». Звучить чудово, правда? Сідайте і плавайте.
Спілкуйтесь з друзями
«Все більше і більше я виявляю, що батьки борються з двома ключовими сферами самообслуговування,-каже Костелло. Однією з таких сфер є "в час », що по суті означає саморефлексію та час, витрачений на відвідування внутрішніх станів. Інший - це зв’язок, він же дружба. Знайти друзів, з якими можна поділитися своїми щоденними випробуваннями та труднощами, так важливо - для всіх нас, але особливо для батьків. «Коефіцієнт депресії та тривоги у матерів нижчий у матерів, які повідомляють про близькі дружні стосунки та міцні зв’язки з громадою, - каже Костелло. Досить хороша мотивація, правда? І менші показники депресії та тривоги - не єдина користь для маминих друзів. "Жінки, які мають близькі дружні стосунки та спільноти, стають більш емпатичними, підтримуючими та добре налаштованими батьками". Детальніше про те, як знайти своє плем’я, читайте тут.
Уважність + програми = догляд за собою
Коли справа доходить до того, щоб трохи присвятити моєму часу, технології можуть стати вашим другом. Додатки та техніка зробити набагато простіше включити щоденну уважність, щоденник, медитацію або навіть молитву, каже Костелло. Вона рекомендує встановити нагадування або скористатися додатком, щоб підказати вам про медитації, богослужіння тощо. "Виберіть одну діяльність, яку потрібно робити уважно-душ, прогулянка, навіть складання білизни може стати самообслуговуванням, якщо ви зосереджені на тому, щоб використати таку можливість проявити уважність". І так може "купання в лісі.”
Детальніше: Поради відьми щодо кристалів для мам
Медитація стала легкою
Додатки чи ні, медитація-це чудовий догляд за собою. Це навіть може протидіяти нестачі відпочинку, яку відчуває стільки новоспечених батьків, - каже експерт з медитації Уоткінс. Але якщо ви не впевнені, з чого почати, не бійтеся. Це не повинно бути лякаючим. «Медитація, якщо її правильно зрозуміти, не вимагає більше зусиль, ніж прокручування соціальних мереж або перегляд телебачення», - каже вона. “Тож якщо люди зможуть виділити для цього час, вони із задоволенням знайдуть час для медитації. Важливо зрозуміти як з легкістю медитувати спочатку." І як з легкістю медитувати? «Техніка для новачків така ж, як і для досвідчених медитаторів, - пояснює Воткінс. «Будьте E.A.S.Y. (обійми, прийми, здайся, поступайся) своїми думками - не чиняй опір і не борись з ними - і ти побачиш, що досвід стане набагато більш гладким і приємним, ніж будь -коли раніше ».
Використовуйте своє село
Щоб приділити час собі, по черзі доглядайте за дитиною, радить Воткінс. «Створіть групи медитації для мам, де ви разом з групою інших батьків, і по черзі медитуйте, поки одна мама спостерігає за малюками. Таким чином, ви знаєте, що ваша дитина в безпеці, і це дозволить вам відчути більш спокійний розумовий досвід ». А ви - ні доводиться використовувати цю ротацію по догляду за дитиною лише для медитації: Наробити нігті, піти в бібліотеку - все, що викликає у вас відчуття подобається ти на деякий час. Для цього потрібно село, правда?
Займайтеся фізичними вправами, коли зможете
Більшість з нас знає, що фізичні вправи-це дивовижний догляд за собою, але може бути важко знайти час, щоб «офіційно» попрактикуватися. Але кожна дрібниця має значення, каже тренер Кізер Шемпер. «Знайти швидке відео YouTube, яке можна зробити вдома, зробити п’ять хвилин розтяжки, коли ви прокидаєтесь або перед сном, повертаючись музика та танцювальна вечірка зі своїми дітьми - це все додається! » І ти можеш імпровізувати рухами то тут, то там, вона нотатки. «Вправи не обов’язково означають водіння до спортзалу, відвідування уроку та повернення додому через дві години - це може бути кілька присідань або випадів, коли ви штовхаєте своїх дітей у розмахуванні або віджимання на стільниці, поки ви готуєте вечерю ». Або йога з дітьми, хтось?
Детальніше:Природні натуральні «дитячі» продукти, які мами можуть повністю вкрасти
Пам’ятайте: турбота про себе не є егоїстичною
Кізер Шемпер каже, що її найбільша порада для мам - це лише нагадування про те, що «турбота про себе не є егоїстичною; це одне з самих себеменше те, що вони можуть зробити для своїх дітей ». Іноді це важко усвідомити, але це правда. «Часто ми говоримо про догляд за собою як про те, щоб« приділяти час вам »і« робити щось тільки для вас,-пояснює вона,-що викликає у нас відчуття, що це егоїстична річ, коли все навпаки. Бути найздоровішою версією себе - це найкраще, що ми можемо зробити для наших сімей ». Зрештою, ось що роблять батьки та діти хочуть.
