Щоразу, коли ви приведете додому дитину, вам доведеться вписати її у свій розклад: зміна підгузників; навчити дитину зачіпатися; стискання уві сні. З такою кількістю справ може стати викликом пристосуватися до фітнесу.
Розвиток після пологів може принести користь вашому тілу різними способами - це допоможе вам впоратися зі стресом і прискорить ваш метаболізм. Тож ось кілька порад та хитрощів, щоб знайти час для фітнесу - навіть коли це здається неможливим.
Поставте ціль
Перш ніж щось досягти, потрібно поставити перед собою мету. Чи то втратити кілограми вагітності, чи підтягнути і привести в тонус м’язи, даючи собі щось прагнути - і встановлення реалістичного терміну "я досягну цього" - допоможе мотивувати вас зійти з дивана та приділити час вправа.
Знайдіть черлідерів
Незалежно від того, чи це ваші друзі чи ваша родина, поговоріть зі своїми близькими про ваші фітнес -цілі та попросіть їх допомогти вам мотивувати вас на шляху до
післяпологовий фітнес. Таким чином, коли ви відчуваєте себе на смітнику або не маєте часу на тренування, вони можуть дати вам позитивний поштовх, необхідний для того, щоб бігти на вулицю.Тренуйтеся по черзі
Оскільки вам буде важко відпрацьовувати цілу годину - ваш графік зараз обертається навколо вашої дитини - найкращий спосіб проникнути фітнесом у ваш день - це робити це, коли є можливість. Дослідження показують, що такий графік тренувань може принести користь вашому серцю. Тож робіть присідання, коли ваш маленький дрімає. Покладіть дитину в бігову коляску та побігайте, поки вона спить під час їзди. Робіть віджимання під час реклами. Все це допоможе тонізувати і схуднути після вагітності.
Просити про допомогу
Один з найшвидших і найпростіших способів знайти час для занять фітнесом - це зробити його частиною свого дня і попросити свого партнера поспостерігати за вашим новонародженим, щоб ви могли потренуватися. Це не тільки дасть вашому партнерові та дитині час для з’єднання, але також дасть вам так необхідний простір, щоб стати у формі та зосередитися на власних цілях. Якщо ваш партнер зайнятий, подзвоніть одному з ваших вболівальниць (див. Вище) і запитайте його, чи можуть вони потримати няню протягом короткого періоду часу; є ймовірність, що вони будуть більш ніж раді допомогти.
Детальніше про молодих мам:
• 4 способи тренуватися з дитиною
• Найкращі тонізуючі вправи для вашого живота
• 6 способів зберегти своє суспільне життя як молодої матері
