Ви втомилися від догляду за своїм новонародженим, але також прагнете повернути своє тіло до народження дитини. Ось як і коли розпочати схуднення дитини.
Ви знову хочете займатися спортом, щоб можна було трохи схуднути після народження дитини? Навіть незважаючи на те, що мами знаменитостей, здається, негайно скидають всю вагу своєї дитини - виглядають стрункими, стрункими та кращими, ніж будь -коли практично відразу - більшість часу лікарі рекомендують вам почекати шість тижнів після пологів, перш ніж почати розробляючи.
Починайте повільно
Ви перебуваєте на межі шести тижнів (або отримали дозвіл на тренування від свого лікаря)? Почніть з м’яких вправ. Скористайтеся можливістю вивести дитину на візок та погуляти. Це дозволить вам вийти з дому на свіже повітря і позайматися, і це достатньо помірне, щоб ваше тіло після народження дитини могло впоратися.
Спробуйте Кегельс
Враховуючи стрес, який ви пережили після пологів, як і слід було очікувати, зміцнення тазової області - розумна ідея. Вправи Кегеля, які зміцнюють м’язи тазового дна, зручні тим, що ви можете виконувати їх де завгодно і в будь -який час (і, швидше за все, ви обмежені в часі, що стосується новонародженого і все таке). Щоб зробити Кегельса, стисніть м’язи тазового дна протягом п’яти секунд, потім відпустіть і повторіть. Не знаєте, які у вас м’язи тазового дна? Уявіть, що ви збираєтеся вбиратися; скорочуйте м’язи так, ніби ви зупиняєте струмінь сечі - це ваші м’язи тазового дна. Ще одна хороша вправа для тазової області? Нахили таза: ляжте на підлогу, зігніть коліна, стопи притисніть до землі, руки поруч. Обережно нахиліть таз вгору, утримуйте, потім відпустіть і повторіть.
Заходьте в басейн
Які інші помірні види тренувань були б корисні для вас? Вправи в басейні дадуть вам опір, але будьте ніжними до свого тіла. Ніжний курс пілатесу або йоги (поки що не сила чи аштанга) допоможе зміцнити ваше ядро, одночасно збільшивши вашу гнучкість. Вони також будуть тонізувати ваші руки, враховуючи роботу опору, хоча ваші руки і плечі, ймовірно, отримують багато вправ з усіма підйомами та носіннями дитини, які ви зараз робите.
Детальніше про батьківство
10 канадських мам -блогерів, яких ми любимо
Як підготуватися до відпустки по вагітності та пологах
Ви і ваша дитина: перший триместр
