Ми всі знаємо, що здорове харчування, повноцінне, необроблене, є найкращим способом підтримки нашого організму у відмінному стані. Неспокійний графік іноді може призвести до неправильного вибору дієти. З деякими креативні ідеї закусок і трохи спланувавши, ви завжди можете мати у своєму розпорядженні поживну закуску. Ось наші улюблені поради щодо перекусів для багатозадачної мами.
Не воюйте з халадами.
Якщо ви намагаєтесь стежте за своєю вагою, перекуси можуть бути найкращим для вашого раціону. Збагачуючись здоровими, низькокалорійними закусками між прийомами їжі, ви прискорюєте обмін речовин і не відчуваєте такого голоду, щоб переїдати під час їжі. «Найбільша причина переїдання - це недоїдання, - каже Кетрін Таллмадж, зареєстрований дієтолог та автор Проста дієта.
Думайте свіжо.
Найпоживніші закуски готуються зі свіжих, корисних продуктів. Фрукти та овочі багаті клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які змушують організм працювати якнайкраще та стримувати голод. Замість того, щоб чекати, поки ви зголоднієте, плануйте заздалегідь, нарізавши свіжі фрукти та овочеві дольки, щоб вони були під рукою в холодильнику. Збийте кілька смачних і корисних соусів для занурення, таких як домашній хумус, свіжа сальса, гуакамоле або йогурт з кропу. Свіжі фруктові та овочеві коктейлі -це ще один чудовий варіант, який дасть вам потужний імпульс, коли ви потрапите в середину ранку або після обіду.
Планувати заздалегідь.
Не чекайте, поки ви голодуєте, щоб знайти закуску. Ось так ви в підсумку відшліфуєте цілу пінту Бен і Джеррі за один прийом. Складіть список ідей здорових закусок і зберігайте холодильник та комору улюбленими. Сирні палички, мікс з трави, сухофрукти, зварені круто яйця, міні-бутерброди, міні-кекси, батончики, рисові коржі, лаваші, цільнозернові крекери, йогурт, горіхове масло, свіжі фрукти та овочі-це корисний, портативний вибір для тих, хто метушиться, в дорозі днів.
Перекус поза коробкою.
Закуски не повинні виглядати як закуски. Чашка домашній томатний суп, міні -салат Капрезе, невеликий клин брокколі та фріттата з червоного перцю або куряча гомілка для барбекю є такою ж хорошою закускою, як упаковка мікстури або батончика. Ми схильні думати про закуски як про розфасовану одноразову їжу, але це не повинно бути так. Будь-яка поживна, низькокалорійна, високоенергетична їжа-хороший кандидат на перекус. Просто обов’язково перевірте розміри порцій, щоб ваша закуска не перетворилася на цілу їжу.
 |
Зберігаючи смачні та поживні закуски під рукою, у вас не виникне спокуси зіпсувати своє здорове харчування за допомогою рейду до торгових автоматів або швидкого харчування. |
Здорові закуски тримайте під рукою.
Незалежно від того, чи ви зайняті сидячи вдома мамою, або ви працюєте поза домом, вам доведеться планувати заздалегідь здорове харчування. Настільки поглинутись у життя своїх дітей, що забути думати про себе - легко. Не відчувайте, що вам доведеться їсти крекери Грем і Золоту рибку тільки тому, що це їдять ваші діти. Плануючи щотижневе меню, включіть його корисні закуски для вас обох та діти.
Ось кілька ідей, як вийти з колії закусок:
- Спробуйте нові фрукти та овочі, які раніше не куштували.
- Випікайте міні-кекси з цільного зерна та подрібненого здорового овоча.
- На грилі приготуйте на грилі улюблене нежирне м’ясо та овочі та киньте разом смачні (і портативні) шпажки для закусок.
- Зробіть парфе зі свіжих фруктових йогуртів.
- Побалуйте себе маленьким шматочком корисного, темного шоколаду.
Більше порад щодо перекусів
5 Перекуси, що знімають стрес
6 закусок, щоб подолати падіння 3 години
6 Перекуси для дітей у дорозі
