Вам важко знайти час, щоб повернутися до звичного режиму тренувань зараз, коли ваша дитина з’явилася? Можливо, настав час знайти ефективний спосіб фізичних вправ, який можна виконувати з немовлям! Вправи для мами та немовляти - це чудовий спосіб для зайнятої мами зберегти здоров’я та якісно провести час зі своїм малюком.
Ось кілька наших улюблених.
Вправа на колясці
Це популярний вибір як мам, так і фахівців із фітнесу. У колясці дитину зручно укомплектувати, а додаткові зусилля, необхідні для того, щоб підштовхнути коляску, вимагають ходьби чи бігу на інший рівень.
- Для новонароджених мам та новонароджених спочатку отримайте дозвіл від лікаря, а потім - гуляйте! Це чудовий спосіб повернути прес у форму і водночас насолоджуватися свіжим повітрям. Почніть повільно, нарощуйте витривалість, а потім переходите до більш тривалих, важких прогулянок.
- Розробіть власні інтервальні тренування, чергуючи інтенсивність прогулянки між рівнем розминки та силовою ходьбою. Щоб додати кардіо, включіть сходження на пагорб, а для більшої роботи з ногами додайте ряд випадів.
- Після того, як вашій дитині виповниться рік і у неї покращиться м’язова сила, спробуйте бігати з коляскою.
Підлогові вправи
З ростом і розвитком вашої дитини може змінюватись і режим тренування. Ось вправи, які слід виконувати лише зі старшою дитиною, але вони більше схожі на гру, ніж на тренування! Спробуйте це вдома або для задоволення вирушайте на вулицю до парку і обов’язково додайте багато поцілунків та обіймів!
- Дитячий прес: Встаньте і потримайте дитину в руках. Підніміть дитину прямо в повітря, потім поверніть її до грудей. Повторити.
- Підйоми ніг: Ляжте на спину, зігнувши коліна. Покладіть дитину на животик на нижню частину ніг. Утримуючи її надійно, підніміть гомілки вгору, щоб сформувати кут 90 градусів, утримуйте, потім опустіть ноги і повторіть.
- Віджимання: покладіть малюка на підлогу на спину. Займіть положення віджимання над нею. Тримайте своє тіло прямо і підніміть себе вгору, утримуйте, а потім опускайте. Повторити.
- Підйоми преса: ляжте на землю, зігнувши коліна. Попросіть дитину сидіти або лежати на животику. Тримаючи коліна зігнутими, підніміть стегна вгору, а потім опустіть. Повторіть цей рух.
Інші ідеї
Отримайте більше задоволення від фізичних вправ з дитиною, скориставшись цими пропозиціями:
- Танці: Покладіть улюблені мелодії, потримайте дитину і потанцюйте, або, якщо ви дійсно збираєтесь займатися своїм заняттям, покладіть дитину в дитячий шезлонг або стільчик і просто дайте йому подивитись.
- Водна аеробіка: Принесіть дитину до басейну і, тримаючи її над рівнем води, пробігайте довжину басейну. Інший варіант - виконувати підйоми ніг або біг підтюпцем на місці, перебуваючи у воді.
- Відвідайте ваш місцевий центр відпочинку для отримання інформації про програми для мам і немовлят.
Детальніше про фітнес
Переваги плавання
5 способів стиснутись у фітнесі
Навесні робити тренування на свіжому повітрі
