Одинокі мами Часто відмовляйтеся від сну, щоб все це зробити - але сон робить нас кращими мамами. Ось кілька моїх порад щодо кращого сну як одинокої мами.
t
t Бути мамою взагалі може бути хвилюючим, захоплюючим і найкращим у житті. Це також може бути просто виснажливим. Коли я був одружений, якби я втомився об стіну втомлений, як усі ми, я міг би просити день спати і трохи одужати. Але, як одинокій мамі, спати - це вища розкіш, яку можна собі дозволити лише кілька разів на місяць, коли діти з татом.
tПісля того, як я стала самотньою мамою, кожна дрібниця почала мене не спати і будити вночі. Від повсякденного стресу «все зробити» до чхання або кашлю, який змусив мене вистрибнути з ліжка щоб переконатися, що з моїми дітьми все добре, я не спав, і це починало впливати на моє батьківство.
t Сон необхідний у всьому, що ми робимо, тому мені потрібні були деякі рішення - і швидко. Крім того, нам дуже потрібен сон для нашого здоров’я та благополуччя. Ми маємо докладати максимум зусиль, аби задовольняти всі потреби наших дітей цілий день, кожен день.
t "Поганий сон не тільки піддає людей підвищеному ризику страждати від депресії та тривоги, але також може збільшити їх шанси на розвиток імунної недостатності та серцевих захворювань", - каже доктор Ендрю МакКаллок, колишній виконавчий директор Фонду психічного здоров’я.
t Нижче наведено деякі способи покращення мого сну, а отже, і мого настрою.
Лягайте спати, коли це роблять ваші діти
t Так, я знаю, наскільки цінним є час "мами". Деякі дні мені цього хочеться. Але під час спроби скинути годинник сну може допомогти вам лягати спати, коли це роблять ваші діти. Це може зайняти деякий час - для мене це зайняло близько тижня - щоб насправді заснути о 19:30. Але у мене все добре спати до того, як мене почали будити шуми в дитячій кімнаті, і я перенавчила своє тіло, щоб насправді заспокоїтися і дати спати приходь.
Візьміть шумогенератор
t Нічні шуми вночі піднімають мене і відправляють бігти, щоб перевірити своїх дітей. Як правило, це нічого. Але ці маленькі подорожі викликали у мене дуже нестійкий сон, що ще більше посилило моє виснаження. Коли я отримав матрац, що включав функцію охолодження та нагрівання, та вентилятори, які ніжно дмухали всю ніч, я зрозумів, що більше не чую дрібниць. Я все ще чую "Мамо!" і плакати, якщо я потребую своїх дітей, і я можу почути неспокій, якщо хтось прийде, але я більше не стрибаю від кожного підкидання і перевертаю своїх дітей. Мій режим сну більш стабільний за допомогою машини. Щось таке недороге, як гучний вентилятор, спрацює!
Дрімота в день
t У мене дуже мало часу на тиждень, коли у мене немає дітей. Зазвичай я витрачаю цей час на роботу, прання білизни, виконання домашніх справ та оплату рахунків. Однак я дізнаюся, що годинна дрімота корисна не тільки для мого сну, але і для мого здоров’я та щастя. Мої діти ще маленькі, тому мені важко дрімати, коли вони вдома. Але якщо я можу підкрастись під час дрімоти в ті дні, коли їх немає, і відкладати справи на потім, я виявляю, що весь мій день проходить трохи краще.
Вимкніть телевізор, телефон і планшет
t Я винен, винен, винен у тому, що поклав дітей спати, а потім дивився шоу та грав в електронні ігри або працював до ранку. Було нестерпно вимкнути все це і лягти спати. Напевно, мені знадобилися місяці, щоб позбутися звички! Але коли я це зробив - а деякі ночі все ще залишаються викликом - я дізнався, що вдень я став набагато продуктивнішим і набагато розслабленішим зі своїми дітьми!
Думай про сон
t У коледжі кілька років тому у мене була серйозна проблема безсоння. Я б вчився всю ніч, ходив на уроки цілий день, ввечері працював на двох роботах і просто ніколи не спав. Я звернувся до свого лікаря, коли у мене почалися серйозні проблеми. Він сказав мені, що мені потрібно перевчити своє тіло спати. Він сказав, що коли я лежу в ліжку, я повинен уявити, як мої різні частини тіла засинають. Я роблю це зараз, коли не можу змусити розум перестати зі мною розмовляти. Я починаю з пальців ніг і просуваюся вгору по ногах, поки, нарешті, я не опиняюся біля голови і дозволяю очам закритись. «Думаючий сон» допомагає мені швидше заснути, а це великий бонус для здорового сну.
Скористайтесь своїм часом «я»
t Більшість одиноких мам мають кілька вихідних на місяць, протягом яких їхні діти їдуть до тата. Мої роблять, і мені не соромно визнати, що іноді я з нетерпінням чекаю тих часів. Я звик чекати їхніх вихідних, щоб все зробити. Я виявив, що я був настільки зайнятий "наздоганянням", що поставив спати на другий план. Через деякий час я відчув, що я був зайнятий на вихідних, коли був один, ніж коли діти були вдома. З тих пір я навчився дозволяти собі спати - скільки завгодно. Я довго дрімаю, коли захочу, і все інше організовую навколо того, щоб по -справжньому якісно спати, коли мої діти пішли. Замість того, щоб бути ще більш втомленим, коли вони повертаються додому, я розслаблений і готовий взяти на себе все!
t Сон, здається, - це те, від чого зайняті люди відмовляються спочатку, коли їм потрібно більше часу, - але сон - це єдине, що нам усім потрібно отримати більше. Знову і знову було доведено, що жінки, які більше сплять, стрункіші, здоровіші та виглядають молодше, ніж ті, хто спить нерівномірно. Щоб бути кращою мамою, мені потрібно краще піклуватися про себе. Це починається з більш постійного, тривалого сну.
t Ці кілька речей мені допомогли, і я помітив різницю. Як вам більше спати як одинокій мамі?
