Ми всі знаємо, наскільки важливі регулярні фізичні вправи. Ми всі також знаємо, наскільки складним може бути дотримання вашого розпорядку дня серед вимог вашого життя. У більшості випадків просто дотримання цього режиму вправ - це достатньо досягнення! Але як бути, коли ця рутина стає, ну, занадто рутиною? Час його потрясти!
Внесення нової енергії у вашу програму тренувань може приймати різні форми - від самої вправи до середовища, в якому ви займаєтесь. Це може бути так само просто, як новий топ для вправ! Незалежно від того, що це для вас, додайте трохи нової енергії у свій розпорядок, щоб отримати більше задоволення та більше фітнесу.
Виберіть новий маршрут
Якщо ви пішохід, бігун або велосипедист, шукайте новий маршрут з новими пейзажами - або навіть пройдіть свій звичайний маршрут у зворотному напрямку. Ви можете зустріти нового друга, помітити чудовий сад або дізнатися про новий ігровий майданчик, куди ви зможете відвезти дітей пізніше.
Візьміть нову музику
З винаходом MP3 -плеєрів та завантаження музики взяти з собою музику - і змінити її - простіше, ніж будь -коли. Спробуйте завантажити запропонований список відтворення з музичних сайтів або нехай ваші діти допоможуть вам вибрати щось інше. Це може привнести у ваш день нову музичну вдячність, а також трохи більше потік у вашому потовиділенні.
Візьміть урок
Якщо ви займаєтесь у тренажерному залі, спробуйте взяти новий урок під час звичайного тренування - або пройдіть той же клас, який ви відвідували, але з іншим інструктором. Дещо інший підхід може мати велике значення.
Візьми друга
Вправа завжди веселіше, коли вона є спільною. Спробуйте зустрітися з другом, щоб прогулятися по трасі в місцевій середній школі. Ви і ваш друг можете заохочувати один одного, у вас менше шансів зірвати вправу в певний день, коли ви знаєте, що ваш друг чекає вас.
Візьміть дітей
Чи є клас «батько-дитина», який би дозволив вам попрацювати, ваша дитина-потренуватися, а ви обоє-розважитися? Можливо, ваша дитина могла б їздити на велосипеді поруч, поки ви бігаєте. Коляска для бігу підтюпцем може додати додаткового опору та зусиль вашому старому пробіжку.
Спробуйте нову вправу
Якщо ви займалися аеробікою з метою витривалості, можливо, настав час запровадити інтервальні тренування. Або, можливо, ви можете додати тон, додавши кілька простих силових вправ. Деяка робота з балансування м’яча або йога можуть доповнити вашу еліптичну роботу. Якщо ви вже займаєтесь силовими тренуваннями, як щодо того, щоб випробувати той гребний тренажер, який ви оглядали у спортзалі? Якщо ви використовуєте DVD -диски для тренувань вдома, можливо, настав час для нового DVD -диска. Спроба нової вправи має додаткову перевагу, роблячи її більш повноцінною.
Спробуйте поставити мету
Цілі можуть бути будь -якими - від винагороди до досягнення. Хоча я схильний уникати винагороди за їжу (дещо, хоча і не завжди, заперечуючи мету вправи), Підібрати улюблений фільм на DVD або нову книгу, щоб насолодитися, може стати винагородою за подолання відстані або швидкості гол. Якщо ваша вправа пов’язана з метою схуднення, можливо, це приголомшлива сукня, на яке ви звернули увагу,-це нагорода, за яку ви стріляєте. Можливо, необхідний стимул - це подія. Ми з другом домовились про те, що восени зробимо спринтний триатлон у нашій місцевості, і це дало нам величезний поштовх (не кажучи вже про зосередженість) для наших регулярних вправ. Як би ви не змінювали свій розпорядок вправ, суть полягає в тому, щоб дотримуватись розпорядку, щоб він продовжував його виконувати. Потруси це!
Докладніше про мам та фізичні вправи:
- Вправа для зайнятих мам
- Посібник справжніх мам: 10 способів пристосувати вправи до вашого дня
- 5 порад з фітнесу для молодих мам
