Ваш підліток супер сонний? Дослідження 2010 року показало, що кількість і час ранкового світла можуть впливати на природний нічний сон вашої дитини.
Підлітки, добовий ритм і порушення сну
Сьогодні підлітки майже стали мешканцями печер, проводячи на вулиці менше часу, ніж будь -коли раніше, і в результаті багатьом важко заснути вночі.
«Ці підлітки, позбавлені ранкового світла, лягають спати пізніше, менше сплять і, можливо, погано справляються зі стандартизованими тестами. Ми починаємо називати це "синдромом підліткової сови", - каже доктор філософії Мар'яна Фігейро у лютому. 16, 2010, прес-реліз для її вивчення.
Пізно ввечері підлітки та затримка мелатоніну
Затримка вироблення мелатоніну може бути викликана тим, що підлітки грають у комп’ютерні ігри або дивляться телевізор надовго. Обидва види діяльності піддають підлітків яскравому світлу, що говорить мозку стримувати вивільнення мелатоніну.
Гормональний потік статевого дозрівання, який затримує нічний викид організму гормону сну, також може бути фактором. Поки підлітки сплять, їх організм виділяє критичний гормон, який бере участь у прискореннях росту. В результаті їм потрібно більше сну, ніж дітям і дорослим, але вони часто отримують менше.
Час і вплив кольорів у спектрі світла можуть вплинути на режим сну. В результаті, оскільки старшокласники зазвичай ходять до школи, коли ще темно, цей цикл порушує їх добовий ритм-природний 24-годинний цикл світла/темряви Землі, пояснює доктор Фігейро.
У дослідженні Фігейро дослідники виявили, що восьмикласники, які носили спеціальні окуляри для запобігання коротковолновій хвилі (блакитне) ранкове світло, що потрапило до їхніх очей, зазнало 30-хвилинної затримки сну до кінця п’ятиденки вивчення. «Якщо ви видалите блакитне світло вранці, це затримує появу мелатоніну, гормону, який інформує організм у нічний час», - пояснює доктор Фігейро. «Наше дослідження показує, що початок мелатоніну затримувався приблизно на шість хвилин кожного дня, коли підліткам було заборонено потрапляння синього світла. Як правило, сон починається приблизно через дві години після початку мелатоніну ».
У той час як дорослі зазвичай виробляють мелатонін близько 22:00, підлітки, згідно з дослідженням, наведеним в онлайн -британській телерадіомовній корпорації ("Пізні ночі та лінь"). Британська телерадіомовна корпорація онлайн. Доступ 6 травня 2010 р.) Почав виробляти мелатонін приблизно о 1 годині ночі, чи це у відповідь на статеве дозрівання чи через нічну поведінку підлітків, важко сказати.
Ранкове світло у школах
Ключем до скидання годинника тіла є імітація чітко повторюваного малюнка світла та темряви.
За допомогою спеціальних окулярів дослідники в 2010 році змогли скинути внутрішній «головний годинник» суб'єктів. Підлітки носив помаранчеві окуляри в певний час, щоб блокувати синє світло, а потім піддався впливу синього світла та темряви о нічний час.
Проблеми зі сном у підлітків додаються тим, що більшість шкіл не мають достатнього електричного або денного світла для стимуляції біологічна або циркадна система, яка регулює температуру тіла, пильність, апетит, гормони та режим сну.
«Наші висновки ставлять два запитання:« Як ми будемо сприяти впливу ранкового світла, і як ми будемо по -іншому проектувати школи? », - говорить доктор Фігейро. Висновки представляють важливі наслідки для дизайну школи. «Забезпечення денного світла в школах може бути простим, немедикаментозним лікуванням для учнів, щоб допомогти їм збільшити тривалість сну»,-підсумовує доктор Фігейро.
Докладніше про підлітків та сон
Допоможіть підліткам заснути необхідним сном
Скільки повинен спати ваш підліток?
Рідкісні порушення можуть пояснити надмірний сон
