Нестача вітаміну D пов'язана з раком молочної залози, кишечника та простати, хворобами серця, збільшенням ваги і навіть депресією. Оскільки сонячне світло є найкращим природним джерелом вітаміну D, але також сприяє цьому рак шкіри, наскільки необхідний захист від сонця?
Вітамін D проти захист від сонця
Захист від сонця необхідний, коли індекс УФ - глобальний стандарт для вимірювання кількості УФ -випромінювання, випромінюваного від сонця на певній території, часу та доби - досягає трьох і вище. Рівні досягають максимуму опівдні, коли Сонце досягає найвищої точки, і зменшуються під час заходу Сонця.
Рівні шкідливих УФ -промені відрізняються залежно від того, в якій частині Австралії ви живете, в який час доби або навіть в яку пору року. В самому південних районах Австралії, Рівень УФ низький протягом всієї зими. Середньодобове значення ультрафіолетового випромінювання коливається навколо трьох або нижче, тому, якщо ви не постійно працюєте на свіжому повітрі або вирізаєте його
Фоллз -Крік або на горі Буллер, ви можете втекти, не одягнувши сонцезахисні засоби. Далі на північ, у тропічному Квінсленді, рівень ультрафіолетового випромінювання постійно перевищує три і, як відомо, підніметься до 14 і більше під час палючих літніх місяців. Важливо серйозно поставитися до захисту від сонця і переконатися, що на вулиці ви носите відповідний сонцезахисний крем для вашого типу шкіри.Скільки вітаміну D мені потрібно?
Кількість впливу УФ -променів, необхідна для підтримки оптимального рівня вітаміну D, залежить від:
- Сезон - це весна, літо, зима чи осінь?
- Де ти живеш - Ви в Хобарті, Мельбурні або в сонячному Квінсленді?
- Яка у вас шкіра -Ви починаєте смажити лише через кілька хвилин чи ви темношкірі?
- Ваша унікальна обставина - наприклад у вас раніше був рак шкіри?
Якщо ти зможеш зачепити штани і викрити ці білі ніжки лілії, закатати рукави і витратити лише кілька хвилин на день на сонці - уникаючи між 10:00 та 14:00. - це має допомогти покращити ваше рівень вітаміну D. Однак, якщо ви темношкірі, вам може знадобитися принаймні втричі більше сонячного світла.
Як дізнатися, що рівень УФ високий?
Найвищий рівень ультрафіолетового випромінювання з 10:00 до 14:00. (між 11:00 та 15:00 під час літнього часу), коли сонце знаходиться на найвищій висоті. Переконайтеся, що протягом цього часу вам доведеться бути на свіжому повітрі, ви носите авторитетні сонцезахисний крем. Якщо ви хочете перевірити, наскільки високий рівень ультрафіолету, Sun Smart’s трекер вітаміну D скаже вам, скільки сонячного світла вам потрібно на основі індексу УФ, щоб отримати ваш вітамін D на день. Це швидкий і простий спосіб дізнатися, чи можна безпечно вирушати на вулицю, чи вам потрібно бути більш розумним.
Мета - знайти баланс між достатньою кількістю сонячного світла, щоб допомогти підвищити рівень вітаміну D, не перестараючись і не пошкодивши шкіру.
Більше розумної інформації про сонце
Дізнайтеся, що означає насправді UVA, UVB та SPF?
Що означають рівні сонцезахисного крему?
Поради, як навчити своїх дітей безпеці від сонця
