У вас прекрасна нова дитина, і життя ідеальне - за винятком того желевого живота, від якого ви просто не можете позбутися. Ось 10 кроків, які допоможуть вам позбутися цієї кашоподібної середини і повернути тіло до дитини.
Зачекайте
Ніщо так не спонукатиме вас до фізичних вправ, як перший погляд на живіт після народження дитини. Як би це не було спокусливо, але починати займатися не можна, як тільки ви вийдете з лікарні. Деякі жінки можуть почати безпечно займатися спортом через тиждень -два після пологів, тоді як більшість радять почекати до огляду після пологів у шість тижнів. Послухайте свого лікаря. Народження дитини - це велика справа, і вашому організму потрібен час на одужання. Робити занадто багато занадто рано, це може відкинути вас ще далі.
Плани фітнесу після народження дитини для молодих мам >>
Годувати грудьми
Всі ми знаємо, що грудне вигодовування корисне для вашої дитини. Це надає їй масу важливих переваг для здоров'я, включаючи зміцнення імунної системи. Ще одна перевага грудного вигодовування не так широко відома, і це все для вас: грудне вигодовування допоможе вам ще швидше зменшити розмір живота. Грудне вигодовування не тільки дозволяє з’їдати приблизно на 300 калорій щодня, але також змушує матку скорочуватися і повертатися до свого нормального розміру швидше, ніж без грудного вигодовування.
Дієта грудного вигодовування для годуючих мам>>
Займіться кардіо
Ключ до позбавлення від ваги дитини - це спалювання калорій, і для цього вам знадобиться кардіо. Погуляйте, поштовхніть коляску, пострибайте на еліптичному тренінгу, пройдіть заняття з фізичних вправ або потанцюйте по дому з дитиною на руках. Те, що ви робите, - ваш вибір. Просто переконайтеся, що ви збільшуєте пульс і продовжуйте рухатися.
Хрумтить шлунок
Щоб повернути животику колишню славу, вам доведеться серйозно похрумтіти. Почніть з малого, приблизно з 10 хрускітів. Це може здатися не дуже великим, але ви спробуєте спробувати здивуватися жалюгідному стану м’язів живота. Як тільки ви зможете виконати один набір з 10, зробіть свій шлях до трьох наборів з 20 і робіть це щодня.
Знайдіть свій розпорядок дня
Те ж саме діє не для всіх. Можливо, вам доведеться знайти програму тренувань, яка дозволить вам поміщати невеликі 10-хвилинні вправи між годуваннями та змінами. Якщо ваша дитина спить, ви можете виявити, що ранкові години працюють найкраще для вас. Деякі жінки насолоджуються свіжим повітрям, яке пропонує довга прогулянка, а інші вважають за краще займатись у затишку власного дому. Знайдіть те, що вам підходить, і дотримуйтесь цього.
Просити про допомогу
Бути супермамою непросто. Якщо ви хочете повернути тіло до немовляти, вам, ймовірно, доведеться попросити допомоги. Попросіть свого чоловіка поспостерігати за дитиною, щоб у вас був час приготувати здорову вечерю замість того, щоб їсти буріто в мікрохвильовій печі однією рукою, а іншою годувати її. Попросіть найближчого друга чи родича по няні годину кілька ночей на тиждень, щоб ви могли вмітись у якісних тренуваннях.
 |
Заведіть подругу-маму, з якою можна займатися. Друг із фізичних вправ робить заняття спортом веселішим і може допомогти вам мотивуватися вставати та йти. |
Їжте правильно
Останнє, що повинні робити молоді мами, - це дотримуватися дієти. Вам потрібна поживна їжа, яка допоможе вам зцілитися і зберегти вашу енергію, поки дитина біжить за вами обірваним. Мамам, які годують грудьми, потрібні ці калорії ще більше. Одне, що ви можете зробити, незалежно від ваших дієтичних потреб, - це харчуватися здорово. Переходьте на нежирне м’ясо, цільні зерна, фрукти та овочі та уникайте жирів.
Пити воду
Важливо зберігати гідратацію. Протягом дня пийте багато води, щоб забезпечити гідратацію та прискорити метаболізм. Це також збереже живіт наповненим, тому ви будете їсти менше. Ефективне правило - завжди тримайте з собою пляшку води. Якщо він є, ви, ймовірно, вип'єте його, навіть не замислюючись.
Поради після моди після народження дитини: з чим носити>>
Спи
Одна річ, якої не вистачає майже всім новоспеченим матусям, - це сон. На жаль, це також один з найважливіших компонентів повернення тіла до немовляти. Коли ви втомилися, ваш метаболізм сповільнюється, і вам не хочеться займатися спортом. Ви також набагато частіше захоплюєтесь нездоровою їжею. Спіть, коли спить ваша дитина, і попросіть чоловіка допомогти вночі, принаймні у вихідні дні, щоб ви могли наздогнати сон.
Будьте терплячі
Пригадайте, скільки часу вам знадобилося, щоб виглядати так? Ймовірно, вам знадобиться стільки часу, якщо не більше, щоб повернутися до нормального стану. Намагайтеся не нападати на себе, якщо ви не бачите бажаного прогресу - це станеться. Залишайтесь максимально позитивним і мотивованим, тому що це полегшить весь процес.
Більше порад після народження дитини
Як приховати живіт після народження дитини
Секрети схуднення знаменитостей: схуднути дитині
Ваше тіло після народження дитини
