Чи знали ви, що як батько ваш стрес безпосередньо впливає на рівень стресу вашої дитини - навіть якщо вам здається, що ви вміло приховуєте свою тривогу? З огляду на економіку та звичні щоденні стресові ситуації, тривога як для окремих людей, так і для сімей зростає. Дотримуйтесь цих порад, щоб зменшити стрес для себе та своєї родини.
Стрес і життєвий тиск породжують психічний розпач, подружнє напруження, збільшують кількість наркотиків та фізичне насильство. Якщо ви та ваша сім’я відчуваєте тяжкий стрес, читайте далі
щоб навчитися знімати стрес.
Статистично стрес завжди високий
Стрес, здається, є невід’ємною частиною життя - кожен відчуває це, скаржиться на нього і прагне зменшити його. І з падінням фондового ринку, загрозою звернення стягнення, безробіттям та
інші життєві труднощі, стрес, здається, є ще більш глибоким.
Але невизначена економіка не є чимось новим - США постраждали від попередніх важких часів - то чому стрес настільки поширений?
Доктор Чарльз Софі, медичний директор Департаменту служби у справах дітей та сім’ї округу Лос -Анджелес (DCFS) та психіатр знаменитостей у м
VH-1 Реабілітація знаменитостей 2 з доктором Дрю, каже, що існує кілька причин того, що, здається, все більша кількість людей страждає від тривоги та стресу.
«Одна з причин - освіта. Сьогодні люди просто більше усвідомлюють [стрес], тому «здається», що все більше людей страждають від нього. Правда в тому, що це [освіта]
це змушує людей ідентифікувати, наприклад, стрес і тривогу в собі, тоді як, можливо, раніше ці почуття чи дії залишалися б невідомими », - пояснює доктор Софі.
Люди також борються зі стресом через стан світу, в якому ми живемо. “Ситуація надзвичайно змінилася після 9-11. Світ збурився, і люди почувалися в цій країні менш безпечно
з поважної причини, - каже доктор Софі. "Це викликало хвилі тривоги та депресії у мільйонів людей, у деяких, які вже були схильні до цих станів, а у тих, у кого ніколи не було
раніше було багато стресу чи тривоги ».
Тривога і стрес також виникають, коли батьки відчувають тиск життя, роблячи все можливе, щоб виховати своїх дітей. «Сьогоднішній світ рухається надзвичайно швидко, особливо для
батьки, стабільність - коли діти поруч - підтримувати досить важко, говорить доктор Софі, яка має сертифікат правління з психіатрії дорослих, дитячої та підліткової психіатрії та сім'ї
практика.
Зняття стресу за допомогою SWEEP
Оскільки батьківський стрес безпосередньо впливає на рівень стресу та благополуччя всієї родини, особливо дітей, пошук способів боротьби зі стресом є важливою складовою збереження сім’ї
здоров'я і гармонії.
За словами доктора Софі, найгірший випадок
Сценарій не стримувати стрес і тривогу - це самогубство, але існує багато інших наслідків стресу, які можуть бути досить виснажливими. Він каже: «Серед більш поширених сценаріїв є
безсоння, зміни апетиту і втрата здатності знаходити задоволення, наприклад, психічно і фізично ».
Щоб допомогти окремим сім’ям ефективно зменшити стрес та знайти фізичний та емоційний баланс, доктор Софі створив техніку, яку він називає SWEEP, яка передбачає усвідомлення п’яти ключових сфер життя
і стежити за ними.
«Ці п’ять напрямків моєї техніки SWEEP: Sleep, Wорк, Eзвертаючись, Eрухове вираження себе і Сторлежати.
Називаючи ці сфери SWEEP, мої пацієнти мають змогу легко запам’ятати, що перевіряти регулярно ”, - пояснює доктор Софі.
Щоб застосувати SWEEP на практиці, почніть із того, щоб задати собі такі запитання:
Спи - Ви достатньо кількість і якості сну? Коли ви прокидаєтесь, вам добре?
Робота - Ви достатньо задоволені на роботі, навіть якщо сидіти вдома - це ваша робота, щоб бути щасливим наприкінці дня?
Харчування - Ви вживаєте їжу, щоб залишатися здоровою та енергійною? Чи час прийому їжі - час відпочинку та спілкування?
Емоційне вираження себе - Чи даєте ви зрозуміти своїм почуттям важливим людям у вашому житті? Ви дозволяєте собі фізичну та емоційну близькість?
Грати - Ви дозволяєте собі насолоджуватися життям? Чи є у вас спосіб позбутися турбот і направити свою енергію на позитивне місце?
Хоча просто запитуючи запитання дивним чином не усунуть ваш стрес, але запитання з’єднає вас із сферами вашого життя, які потребують уваги, і дасть вам точку входу
вносити позитивні зміни. Доктор Софі каже: «Якщо регулярно перевіряти та посилювати їх при виявленні дефіциту, SWEEP допоможе звести стрес і тривогу до мінімуму».
Найголовніше - використання SWEEP для боротьби зі стресом також може зменшити стрес для решти членів вашої родини. Доктор Софі додає: «Діти розуміють і відчувають набагато більше, ніж ми
усвідомити. Наші емоції стискаються, і незабаром ми починаємо бачити в них те, що вони бачать у нас. Техніка SWEEP - це найкращий спосіб бути сповненим любові та здорового зразка для наслідування ».
SWEEP - це також легка в освоєнні техніка управління стресом, яку можуть використовувати діти. Навчіть їх ефективно справлятися зі стресом, а також берегти себе
надає їм здатність долати стрес, коли вони стануть дорослими.
Більше порад щодо зняття стресу
- Боротьба зі стресом мами
- Як поєднати свій сімейний графік
- 9 Ощадливі засоби для зайнятих мам
