Подобається вам це чи ні, але сезон застуди та грипу вже тут. Створюється враження, ніби хтось завжди нюхає, чхає та інакше під погоду. Тож як мінімізувати шанси захворіти? Це легше, ніж ви думаєте. Трохи передбачивши та трохи змінивши, що ви їсте (а що не їсте), ви можете запобігти застуді та грипу у вашій сім’ї.
Здоровішої зими
Подобається вам це чи ні, але сезон застуди та грипу вже тут. Створюється враження, ніби хтось завжди нюхає, чхає та інакше під погоду. Тож як мінімізувати шанси захворіти? Це легше, ніж ви думаєте. Трохи передбачивши та трохи змінивши, що ви їсте (а що не їсте), ви можете запобігти застуді та грипу у вашій сім’ї.
За кількома серйозними порадами щодо застуди та грипу ми звернулися до дієтолога зі знаменитостями Хейлі Помрой. Вона ділиться своїми найкращими порадами щодо збереження здоров’я протягом усього сезону.
Продукти, яких слід уникати
Коли йдеться про боротьбу з багатьма помилками грипу та грипу, що плавають у вашому домі та офісі (і взагалі скрізь, де ви зараз буваєте), профілактика - це не лише те, що ви
робити їсти. Є кілька речей, яких слід уникати, коли ви відчуваєте, що можете захворіти, або взагалі не застудитися у чоловіка чи дітей.Перший винуватець: цукор. «Люди хворіють відразу після Хеллоуїна, тому що ми їмо так багато цукру», - каже Помрой. «Цукор знижує імунну систему і ризикує захворіти. Це пригнічує імунну відповідь у крові », - пояснює вона.
Наступним у списку заборонених є молочні продукти. За словами Помроя, тип білка в молочних продуктах пригнічує імунну відповідь у шлунково -кишковому тракті. Якщо ви відчуваєте, що ризикуєте захворіти - ви будете перебувати в літаку, поруч з дітьми або біля інших хворих людей, - вона пропонує виключити молочні продукти як профілактичний захід.
Продукти, якими потрібно запастися
Швидка порада: Помрой робить пюре з часнику/солодкої картоплі для легкого гарніру проти холоду.
Боротьба з застудою чи грипом (або їх уникнення в першу чергу) зводиться до вживання продуктів, які пропонують найбільшу поживну ціну за свої гроші. Нам пощастило, багато з них в сезон. "Багато речей, які зростають у цю пору року, насправді дуже зміцнюють імунітет",-каже Помрой. Подумайте про коренеплоди, гранати, хурму, патисони та темнолистяну зелень. "У цю пору року ми також бачимо багато горіхів і насіння в сезон, і вони дуже противірусні".
Зокрема, хурма разом з азіатськими грушами та гранатами корисні, коли у вас повторюється кашель, зазначає Помрой. Також слід запастися продуктами, багатими вітаміном С, а також часником, який є противірусним.
Страви проти холоду та грипу
Хоча ви можете подумати, що будь-який спосіб отримати ці овочі, що борються із застудою та грипом, добре, Помрой радить готувати їх, а не їсти сирими. "У цю пору року важливо робити овочі вареними, а не сирими", - каже вона. «Це допомагає підтримувати температуру серцевини вашого тіла. Коли температура падає, тоді можуть потрапити віруси та бактерії ». Переробіть з цих овочів супи, рагу та чилі.
Зробіть нотатку: Якщо ви п’єте трав’яний чай, щоб залишатися гідратованим, деякі насправді зневоднюють (наприклад, кульбаба). Дотримуйтесь зволожуючих трав’яних чаїв, які включають малину, гранат і ромашку.
Застуда та грип: помилок, яких слід уникати
Помрой каже, що найбільша помилка, яку люди роблять, коли йдеться про запобігання застуді, а грип дозволяє собі зневоднитися. "Дуже багато людей п’ють воду, коли спекотно (на вулиці), і забувають це взимку", - каже вона.
То скільки ми повинні пити? Незалежно від пори року, ви повинні пити половину ваги тіла в унціях на день, говорить Помрой. Вона також радить теплу воду або воду кімнатної температури, щоб у вашому серці було тепло.
Ще одна помилка, яку помічає Помрой, - це продовжувати їсти так, ніби ви у відпустці, після закінчення Дня подяки та Різдва. «Святкуйте по черті будь -яке свято, яке відзначаєте в цей день, але тільки в той день», - радить вона. Щоденне вживання цих солодких ласощів може пригнічувати вашу імунну систему.
Легкі та здорові ідеї приготування страв
Деяким людям важко правильно харчуватися взимку, тому що продукція може бути трохи неяскравою та дорожчою. Помрой пропонує дотримуватися сезону (коренеплоди, патисони тощо) і використовувати їх у заспокійливих, але здорових приготуваннях. Вона є великим шанувальником своєї мультиварки, яка полегшує приготування здорових страв, особливо коли ви робите великі партії, щоб заморозити їх для швидкого харчування протягом тижня. «Ви можете зробити багато речей, які зміцнять вашу імунну систему і будуть здоровими», - каже Помрой. "Не заперечуйте свою тягу до комфорту-просто зробіть це з нуля і використовуйте цілі, свіжі інгредієнти". Використання альтернативних зернових (квіноа та гречка, наприклад) також допомагає зберегти цікавість.
Більше порад щодо боротьби з застудою та грипом
Як лікувати проблеми з животом
Як грип може завдати шкоди вашому серцю
Харчуйтеся правильно, щоб уникнути застуди та грипу
