Схоже, що всі ми сьогодні біжимо на одній швидкості: швидко. Ми знаємо, що ми повинні регулярно займатися спортом, але хто має час? Як ви стискаєтесь у фітнесі між спортом, діловими зустрічами та домашніми справами? З невеликим розумним плануванням це можливо.
Якщо темп вашого життя та інтенсивність вашого розкладу ускладнюють включення фізичних вправ, ознайомтесь із цими простими способами втиснути їх і отримайте задоволення від цього!
Рано вставати
Є причина, чому вона перша у списку - давайте усунемо менш популярну на початку. Враховуючи все, іноді єдиний спосіб приділити час тренуванням - це прокинутися і почати раніше. Щоб допомогти організму звикнути, почніть з того, що ви прокидаєтесь на 15 або 20 хвилин раніше, а потім вставайте ще раніше, залежно від того, скільки часу вам потрібно. Спочатку це може бути важко, але незабаром ви будете перебувати у режимі фітнесу, який можете носити з собою незалежно від того, який розклад ви можете дотримуватись протягом дня.
|
Прогулюйтесь під час обіду
Незалежно від того, працюєте ви з 9 до 5 або на зміні на кладовищі, спробуйте втиснутися під час обідньої тренування у сусідньому фітнес -клубі або просто надівши кросівки та прогулявшись. Ви також можете пробиратися протягом 10 -хвилинних перерв на вправи протягом дня, щоб дати своєму тілу та мозку відпочити від сидіння цілий день за комп’ютером. Бурштин з Фенікса має досить сувору фітнес -програму, але нагадує нам, що ви можете пройти дві милі за 30 хвилин, і вона вже втратила понад 100 фунтів. Іди Амбер!
Хоре ча-ча
Випасти, перемішати, випасти і перемішати. Коліна, коліна, коліна! Одягніть тренувальний одяг і приготуйте трохи задоволення, поки готуєте вечерю. Підвищуйте мелодії та танцюйте під час швабри, пилососу, пилу та дезінфекції. Середньостатистична людина витрачає близько 6 годин на тиждень на виконання домашніх справ. Подумайте, наскільки ви можете бути активними за цей час! Хто знає, це може навіть зробити роботу трохи веселішою.
Комерційні перерви
Більшість мережевого програмування під час перерв показує вам серію 30 -секундних рекламних роликів, а більшість включає принаймні чотири в послідовність. Підніміться з дивана і займіться стрибками! Ви можете спалити 10 калорій, стрибаючи валетами протягом 30 секунд - це означає, що теоретично ви можете спалити 40 калорій під час рекламних пауз вашого шоу.
Воїн на вихідні
Якщо вам просто не вдається зібрати це достатньо для занять у будні, зосередьтеся на вихідних, коли у вас є більше гнучкості та часу. Блокуйте більшу частину часу, щоб компенсувати свою відсутність фізичних вправ протягом тижня. Будьте обережні, не перестарайтеся, відразу перейшовши надто важко, але розділіть це на тренування середньої інтенсивності, з якими ваше тіло може впоратися.
Заняття спортом - це інвестиція у ваше здоров’я, а не лише для того, щоб виглядати добре або прожити ще десять років. Перейдіть на нижчу передачу і не дозволяйте своєму розкладу утримувати вас від інвестицій.
Більше швидких порад щодо фітнесу
- Швидкі 15-хвилинні заняття фітнесом для вашого насиченого життя
- Швидкі 15-хвилинні тренування для мам
- 5 хитрощів, які допоможуть вам зайнятися фітнесом у свій день
