Моїм маленьким людям залишилося всього кілька днів до школи до початку лінивих днів літа... до того, як вони звільняться від жорстких графіків, прокидаються о шостій ранку і так, страшні домашні завдання та контрольні роботи. Але серйозно, хто рахує?
Я, якщо ти хочеш дізнатися правду. Я, звичайно, втомився від будильника, нескінченного циклу шкільних обідів, математики п’ятого класу (я чітко заблокував деякі з цих спогадів) і постійної потреби в чистій формі. Звичайно, діти теж трохи схвильовані. Пасма.
Це можуть бути табори або довші сонячні дні. Це може бути пізніше сну, тепло, можливість щодня грати з друзями, абсолютна відсутність структури. А може, це просто свобода від домашніх завдань.
Мине лише тиждень, перш ніж мені знову знадобиться певний рівень організації в нашому домі... Я це просто знаю, але на даний момент я, можливо, буду в захваті, як і вони.
За винятком однієї дрібниці... через відсутність графіка постає завдання переконатися, що ці мої маленькі люди отримують здорову їжу, необхідну для росту їх організму. Оскільки я знаю, що це була битва минулого літа, у мене є план.
1. Плануйте своє харчування. Я знаю, я знаю... Я просто вигукнув про красу більш спокійного графіка протягом літа. І це є спокійніше, але для того, щоб продовжувати прищеплювати своїм дітям звички здорового харчування, ви повинні стежити, щоб вони продовжували снідати, обідати та вечеряти. А не сніданок об 11:00, пропустіть обід і перекусіть замість вечері, тому що вони «просто забавлялися надворі, щоб зайти пообідати». Чи можете ви дозволити це все ковзати зрідка? Звичайно, але, як правило, дотримуйтесь графіка прийому їжі.
2. Залучіть дітей. Попросіть своїх дітей допомогти вам спланувати ваше харчування, придбати здорові страви та принести їх на кухню. Це так легко зробити розкажи наші діти роблять здоровий вибір, але настільки розумніше показувати їм. Скористайтеся додатковим часом, який у вас є протягом літа, щоб разом планувати та готувати їжу.
3. Залишайтеся гідратованими.Вода, вода всюди. Звичайно, ми думаємо про воду влітку, але часто мріємо про басейн або пляж. Переконайтеся, що ви протягом дня залишаєтесь гідратованим, запиваючи великою кількістю води, і додайте напої, які ваші діти насолоджуються під час їжі. У наш будинок склянка молока приходить з кожним сніданком, обідом та вечерею.
4. Знайдіть його свіжим. Це один з моїх улюблених періодів року для приготування їжі. Чому? Так багато свіжих варіантів. Вам не потрібно, щоб я казав вам, що свіжі цілі продукти краще для нас. Місцеві фермерські ринки надають нам стільки фруктів та овочів. Включіть свіжі варіанти в кожен прийом їжі, якщо можете... від ягід на ранковій каші, до кавуна в обід та спаржі або брокколі на вечерю.
5. Зробіть це сімейною справою. Сидіти разом - це добре не тільки для розмови у вашій родині, а й тому, що це їжа які ви плануєте і робите вдома, завжди будуть здоровішими, ніж ті, які ви хапаєте на ходу або коли ви перебуваєте вдома поспішати. Навмисне вживання в їжу дозволяє зробити здоровий вибір, включати овочі, клітковину та молочні продукти, які вам потрібні, а також насолоджуватися цим у належному темпі.
Як зберегти здорову їжу вашої родини в теплі літні місяці? Я хотів би знати.
