Шукаєте інтелектуальну ногу, коли справа доходить до вашого навчання? Збільште свій мозок кількома з цих продуктів, багатих вітамінами та поживними речовинами.
Омега-3 жирні кислоти
Чому: Дослідження показують, що вживання продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, допомагає захистити мозок від дегенерації та покращує якість клітин мозку. Це допомагає підвищити вашу здатність зосереджуватися на певних завданнях, включаючи навчання. Наше тіло природним чином не виробляє омега-3 жирні кислоти, тому важливо вживати правильні продукти, щоб вони потрапляли у ваш щоденний раціон.
Що ви повинні їсти: Риба, така як лосось і оселедець; горіхи та насіння, такі як гарбуз, та збагачені яйця
Вітамін В1
Чому: Ключовий захисник і регулятор нервової системи, вітамін В1 (він же, тіамін) допомагає організму метаболізуватися вуглеводи, перетворюючи їх у паливо, яке може використовуватися мозком для отримання енергії (необхідної для пам’яті та фокус).
Що ви повинні їсти: Цільного зерна; листова зелень; насіння; певна риба, наприклад, тунець; морква; спаржа
Фолієва кислота
Чому: Останні дослідження причин хвороби Альцгеймера та дегенерації мозку показують, що підтримання достатньої кількості фолієвої кислоти може захистити мозок від ранніх ознак старіння. Більш того, постійний розумовий або фізичний стрес (наприклад, коли ви стикаєтеся з термінами або іспитами) виснажує організм цієї важливої поживної речовини, погіршуючи здатність вашого мозку функціонувати належним чином.
Що ви повинні їсти: Шпинат та інші темно -зелені овочі; квасоля ліма; диня; кавун; пшеничний зародок; печінка
Антиоксиданти
Чому: Поглинаючись організмом деяких фруктів і овочів, антиоксиданти запобігають негативному впливу вільних радикалів на клітини організму. Чим більше антиоксидантів ви з’їсте, тим здоровішими будуть ваші клітини - а отже, і мозок. Щоденне надходження достатньої кількості також захищає ваш мозок від дегенерації та покращує пам’ять та зосередження.
Що ви повинні їсти: Помідори; чорниця; темний шоколад; листова зелень; горіхи; виноград
Залізо
Чому: Дефіцит заліза може викликати різноманітні проблеми, включаючи скорочення тривалості уваги. Це багато в чому тому, що залізо допомагає переносити кисень до вашого мозку через еритроцити, зберігаючи мозок пильним і уважним. Жінкам може знадобитися добавка заліза через втрату крові під час місячних (спочатку проконсультуйтеся з лікарем). Вітамін С підвищує здатність організму поглинати залізо, тому їжте фрукти та овочі з будь-яким м’ясом, яке ви готуєте.
Що ви повинні їсти: Листова зелень; нежирне м’ясо; збагачені злаки
Пов'язані статті
- 20 суперпродуктів
- Сім рецептів суперпродуктів з травами та спеціями
- Розвінчання чудо -продуктів: чи екзотичні суперпродукти краще звичайних продуктів?
