Знайти час, щоб попрацювати після народження дитини, може бути складно, а що з тим, як змусити дитину зачепитися за нову форму сну та адаптуватися до декретної відпустки. Але збільшення частоти серцевих скорочень як молодої мами може допомогти зменшити тривогу та стрес, а також прискорити метаболізм.
Ключ до того, щоб знайти час на тренування, полягає в багатозадачності та пошуку способу тренуватися разом з дитиною. Ось чотири простих рішення.
Ходьба/Біг
Що стосується тренувань для всього тіла, немає нічого кращого, ніж біг. Він тонізує кожен м’яз - особливо ваші стегна, стегна, прес і руки (місця, де вага вагітності може розраховується)-і витрачає калорії: 140-кілограмова жінка спалить близько 225 калорій за легкі 30 хвилин біг підтюпцем. Це також нескладне заняття з вашим малюком: десятки компаній зараз виробляють спеціальний біг коляски, які є достатньо безпечними для утримання дитини - це означає, що ваш маленький може спати, поки ви тренуєтесь в. Найкраща ідея-почати з швидкої прогулянки і просунутися до повноцінного бігу.
Йога
Заняття йогою можуть бути чудовим способом оздоровити ваше тіло та швидко його підтягти після народження дитини. Вправи також допоможуть вам зосередитись на диханні - так що коли настав стрес, ви зможете краще впоратися. Зараз пропонують багато студій йоги післяпологовий заняття, спеціально орієнтовані на молодих мам (пози, швидше за все, почнуть трохи легше, тому ваші суглоби та зв’язки можуть звикнути до згинання та розтягування). Більш того, деякі студії йоги пропонують заняття для немовлят і мам, де ви підносите свою дитину на килимок для йоги і виконуєте пози, граючи з ними.
Тренування дитини з вагою
Це, мабуть, найпростіша ідея тренування для молодих мам, які хочуть включити свою дитину: ідея полягає у використанні ваги вашої дитини так, як у вазі в тренажерному залі, як гантелі, для напруження та тонізації м’язів. Наприклад, покладіть дитину в переноску, пристебніть її до тіла і повільно виконуйте кілька наборів присідань, випадів або підняття литок. Коли справа доходить до ваших рук, просто пройдіться по дому, тримаючи свого маленького - вага дитини, природно, буде вправляти ваші біцепси та трицепси.
Плавання
Розбризкування у воді - одне з найкращих тренувань, які може зробити кожен. Чому? Оскільки він легкий для суглобів, спалює пристойну кількість калорій, а вода діє як опір, тому ваші м’язи швидко напружуються і тонізуються. Більшість тренажерних залів пропонують новій мамі заняття з аквафіту, а це означає, що ви стрибаєте у воді з малюком на руках. Вправи адаптовані так, щоб ваша дитина не надто мокнула, і щоб ви не сильно натискали на себе та м’язи після вагітності. Таким чином, ви не тільки прийдете у форму, ваша дитина також звикне перебувати біля води.
Детальніше про молодих мам:
• Найкращі тонізуючі вправи для вашого живота
• 7 порад щодо планування їжі для молодих мам
• Поширені сексуальні проблеми після народження дитини
