Ваш підліток останнім часом почав приділяти більше уваги підрахунку калорій? Хоча певний рівень обізнаності - це добре, деякі дівчата відчувають тиск бути худими в дуже ранньому віці. Як ми можемо допомогти нашим дітям розумно поставитися до правильного харчування?
Подивіться, як 6-річний хлопчик збирає обід, і у вас все вийде
ймовірно, доведеться замінити печиво або шість бутербродів. Але перемотайте вперед чотири роки, і ви пропустите їх, і та сама дитина раптово підозріло дивиться на закуски у своїй ланч-боксі.
“Скільки калорій у цьому цукерні?” - питає вона, потім хитає головою і знімає її. "Я хочу, щоб мій обід складав 300 калорій".
Це один з тих батьківських моментів, в які потрібно побачити, щоб повірити, і після того, як ти це побачиш, ти не зможеш забути його - як би ти не старався. Тож не дивно, що Керол Карсон, авторка
Від товстого до придатного: перетворіться на зброю скорочення маси, каже, що наша робота як батьків - навчати і демонструвати здорові харчові звички для наших дітей.
Визнайте ризики
Навіть якщо ваша дитина не відверто рахує калорії, зверніть увагу на ознаки того, що у неї може бути нездорова одержимість своєю вагою. «Зверніть увагу на дитину, яка наполягає на пропуску
сніданок/або обід ", - застерігає Карсон і додає, що це стосується і дітей, які постійно виправдовуються під час їжі. "Ця дитина, можливо, намагається голодувати своїм тілом у бажаній формі".
Надмірні фізичні навантаження - це ще одна ознака того, що щось не зовсім так. Втома після важкої гри в баскетбол? Нормальний. Дитина, яка регулярно доводить себе до виснаження чи травм? Ні
добре.
Заохочуйте хороші звички
Одна з найпростіших - і найкращих - речей, які ви можете зробити для своїх дітей, - це моделювати поведінку, яку ви хочете наслідувати, - каже Карсон. «Формуйте здорові звички для всієї родини», - каже вона. Дозволяє
ваші діти бачать, що їжа - це не винагорода - ні вам, ні їм. "Замість того, щоб їсти перед телевізором, сідайте разом усією сім'єю та переглядайте події дня за вечерею".
Карсон також рекомендує залучати дітей до вибору та приготування страв та закусок, до складу яких входять фрукти, овочі, цілі зерна, нежирні молочні продукти та білок. «Не демонізуйте
будь -яка їжа », - каже Карсон, який замість цього пропонує просто обмежити шкідливу їжу. Вона також каже, що спроба контролювати те, що їдять діти, - це "неможливе завдання", яке може навіть "спонукати до переїдання".
Кращим підходом, каже Карсон, є "залучення всієї родини до занять фітнесом, планування їжі та приготування їжі". Знайдіть веселі способи займатися спортом разом, займаючись спортом
сімейні прогулянки або участь у проектах ремонту будинку.
Звернення стосується лоб
Якщо ваш підліток або підліток раптом підраховує калорії, це не обов’язково погано. «Знання про калорії в їжі - це перший крок у свідомому харчуванні», - каже Карсон.
Ви можете читати етикетки та аналізувати вміст поживних речовин разом.
Якщо ваша дочка порівнює своє тіло з фотографіями, які вона бачить у журналах або в Інтернеті, поговоріть про те, що вона бачить. Діти не завжди розуміють, що «тонка модель для олівця, яка виглядає стильно за розміром
Одяг 0 - це фантазія, яка є результатом роботи візажиста та професійного фотографа », - каже Карсон, який зазначає, що зображення може бути навіть фотошоповане. «У реальному житті, - каже вона, -
"Тонка модель для олівця може бути анорексичною і могти голодувати її серце". Дайте вашим дітям знати, що засоби масової інформації рекламують повідомлення, які часом є небезпечними, і допомагають їй відчувати себе більш комфортно
її власна шкіра.
Незважаючи на те, що ми не можемо захистити наших дітей від постійного обстрілу цими повідомленнями, ми можемо допомогти їм сформувати відповідь, кращу для їх самооцінки-та їхнього здоров’я.
Докладніше про дітей та схуднення:
- Допомагаючи підлітку схуднути
- 5 корисних обідів у коричневій сумці, які сподобаються дітям
- Вимоги до харчування підлітків
- Правда, реальність і брехня порушень харчування
