У нашому зростаючому усвідомленні дитяче ожиріння епідемії, то одразу легко і важко зрозуміти, з чого почати її усунення. Звичайно, можна сказати, що ми, як правило, повинні споживати менше і бути більш активними. Але в повсякденному житті це важко втілити в життя, особливо з боку споживання продуктів. Куди б ми не подивилися, більше можливостей збільшити споживання їжі та калорій, а також менше можливостей для активності.
Всього за кілька центів ви отримуєте більшу соду, додаткову картоплю фрі або щось зайве; Ви можете стверджувати, що більше за менше економічно вигідне, але це лише в короткостроковій перспективі. Довгострокова вартість всього цього додаткового набагато вище з точки зору здоров'я та ризику для здоров'я. Те, що ви можете отримати більше, не означає, що ви повинні отримати більше.
Якщо у вас зараз немає проблем із вагою або рівнем активності вашої дитини, це чудово - але ви все одно можете діяти таким чином, щоб запобігти майбутнім проблемам. Якщо у вас вже є занепокоєння щодо ваги вашої дитини, ваші дії зараз можуть зменшити ризики і, можливо, навіть змінити тенденцію ризику.
Спочатку нутріон
З дітьми-насправді з усіма нами-їжа-це більше, ніж проста енергія для повсякденного життя. Діти потребують поживної їжі для оптимального росту та розвитку. Вони потребують відповідного палива, а не будь -якого палива. Вибір, який ми робимо для їжі, яку ми купуємо і подаємо своїм дітям, має, перш за все, задовольняти їхні харчові потреби, а потім - просто заповнювати їх.
Харчова піраміда - набагато складніша, ніж прості групи харчових продуктів у минулому - дає чудові вказівки щодо видів їжі, які складають раціон харчування, відповідний раціону. Це не просто те, про що діти дізнаються у школі - це ресурс для батьків. Регулярний огляд харчової піраміди може зміцнити для всієї родини такий вид збалансованого харчування, який допоможе оздоровитися кожному.
Отримайте тут оновлення з основ харчових пірамід.
Поінформованість про інгредієнти
Окрім активного мислення про здорову їжу та харчову піраміду, станьте читачем етикеток. Прочитайте - і зможете вимовити - усі інгредієнти продуктів, які ви купуєте. Шукайте продукти, які не містять частково гідрогенізованої соєвої олії та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, двох інгредієнтів, які можуть сприяти переїданню та, безумовно, сприятимуть спорожненню калорій.
Контроль порцій
Одне з найбільших розладів у сучасному харчуванні пов'язане з контролем порцій. З такою кількістю можливостей для придбання продуктів більшого розміру, легко забути, що потрійний чизбургер з беконом - це велика порція! Це просто більше, ніж одна порція їжі. Просто ми настільки звикли їсти великі порції, що наше сприйняття «нормального» зовсім відстало. Настав час знову їх налаштувати.
Діти часом можуть потребувати трохи більших порцій під час прискорень росту тощо, але зменшення розміру порцій наскрізь піде на користь всій родині. Спробуйте зменшити порцію кожного на кожен прийом їжі. Спробуйте подавати ці порції на менших тарілках і активно уповільнюючи темп, з яким їсть ваша родина, заохочуючи розмову за обіднім столом.
Врівноваженість і помірність
Це не означає, що ви та ваша дитина не можете насолоджуватися їжею. Повідомлення про врівноваженість і помірність - застосовне до багатьох частин нашого життя - також корисне. Цей потрійний чизбургер з беконом може стати в нагоді як час від часу - акцент на час від часу - так само, як і маленьке солодке частування в кінці здорової, збалансованої трапези.
Боротьба з дитячим ожирінням і його вирішення-це проблема всієї родини. Як батьки, ми задаємо тон і надсилаємо повідомлення про харчування та баланс для наших дітей. Ставити на перше місце харчування, знати інгредієнти та забезпечувати правильні порції від сніданку до частування після вечері-це те, що ми всі можемо зробити.
Детальніше про запобігання дитячому ожирінню:
- Чи повинні діти дотримуватися калорій
- Допомагаючи підлітку схуднути
- 5 корисних обідів у коричневій сумці, які сподобаються дітям
- Ваша дитина страждає ожирінням?
