У цьому світі є три типи людей: Люди, які бездумно пасуться між прийомами їжі, люди, які перекусити, щоб уникнути голоду та людей, які взагалі не перекушують (для відома, ми цього не знаємо Люди).
Яким би ви не перекушували, легко звикнути до звички, навіть не усвідомлюючи цього. Ваша рука копається в чаші з цукерками на роботі, коли ви тільки пішли наповнити пляшку з водою, або ви відкриваєте холодильник щоразу, коли проходите по дому, мов нервовий кліщ. Іноді, коли мені потрібна перерва з екраном комп’ютера, я опиняюся на своїй кухні, щоб перевірити смак сирів, бо що ще я буду використовувати як привід, щоб припинити друкувати?
Я дотримуюся думки, що не існує такого поняття, як «погана» закуска. Але якщо ваша ситуація з перекусом починає робити вас млявими, а не сонячними, можна внести багато простих змін, які повернуть вашу звичку перекушувати в норму.
Тяга: шоколадна цукерка
Обмін: темно-іш-шоколад з розділами
Тут ніхто не намагається утримати вас від шоколаду. Це смачно, так може добре для серця а життя коротке, тому ми також можемо насолоджуватися ним. Але якщо ви виявили, що щоденно потрапляєте на шоколадну стіну, наїдаєтесь запасів цукерок у вашому офісі, а потім відчуваєте себе в кінцевому підсумку гірше для посуду, можливо, варто спробувати щось нове.
Знаєте, темний шоколад - це ще шоколад, але з більшою кількістю какао і без такої кількості молока і менше половини кількості цукру в молочному шоколаді (24 грами проти 50 грам цукру в 100 -грамовому батончику, відповідно до USDA). Що ще краще, його часто подають невеликими шматочками розміром з укус - це дає вам більше можливостей зрозуміти, чи вистачило вам, і ви просто їсте, щоб закінчити розпочате. Якщо ви віддаєте перевагу, щоб ваш шоколад був піцаз, існує безліч компаній, які поєднують свій чорний шоколад з м’ятою, горіхами і навіть карамеллю.
Тяга: молочний коктейль
Обмін: Напій з бананового полуниці з полуницею з ферм Bolthouse Farms
У теплий день прохолодний солодкий напій важко перемогти. Але молочні коктейлі можуть змусити нас відчувати себе обтяженими, а оскільки це майже морозиво та молоко, вони не пропонують багато корисних поживних речовин. Не кажучи вже про те, що чищення блендера… це найгірше.
Ось чому коктейльний напій - як Bolthouse Farms® Напій з бананового полуниці з нижнім цукром - може бути таким же ситним, як і коктейль. Ця пропозиція від Bolthouse Farms містить усі рекомендовані дієтичні норми вітаміну С, 3 грами клітковини та на 50 відсотків менше цукру, ніж провідний 100 -відсотковий коктейль з соків.
Тяга: сир та сухарі
Обмін: сир і огірок
Сир і сухарі - одне з тих вічних поєднань. Обидва ці продукти були практично створені один для одного. Але якщо тяга саме до цього - тяга - і ви не хочете надто насититися до обіду чи вечері, обмін може бути розумним.
Введіть скромний сир і огірок. Однак огірок забезпечує схожий хруст з крекером способом більш освіжаючий, а сир наповнений білком (4 унції містять майже 13 грамів білка, згідно з USDA). Ви можете пофантазувати і подати собі сир на окремих скибочках огірка, згорнутих у огірка (як на фото вище) або дайте собі порцію сиру і посипте огірковими шматочками зверху. А змішування трав з сиром може допомогти додати трохи закуски. Побалуйте себе справді.
Жага: Желейні боби та інші фруктові цукерки
Обмін: миска з фруктами
Чи такі солодкі, трохи терпкі фруктові цукерки-це перше, до чого ви тягнетеся, коли після обіду стає повільно? Наскільки б вони не були смачними, вони не пропонують багато після обіду забрати мене за межі чистого цукру. Найпопулярніший бренд містить 30 грамів цукру в одній порції - більше цукру, ніж Американська асоціація серця рекомендується жінкам протягом усього дня.
Легке виправлення? Фрукти. Ви можете отримати такий же солодкий і гострий аромат, випивши неподалік чашку ананаса, манго або граната. Банани легко схопити, а певні види яблук - наприклад, Honeycrisp або Granny Smith - можуть надати тобі таку жагу. Середній банан містить близько 8 відсотків щоденного вітаміну А, а також корисну порцію магнію та калію, відповідно до USDA. І яблука містять 17 відсотків денної клітковини, повідомляє Клініка Клівленда.
Тяга: картопляні чіпси
Обмін: попкорн
Картопляні чіпси настільки легкодоступні, і такі солоні. Але вони рідко викликають відчуття ситості, важко мати лише стільки, скільки ви насправді хочете, і в кінцевому підсумку ви з’їдаєте багато солі та жиру в процесі - а невеликий мішок чіпсів може містити 14 грамів жиру (цілих 30 відсотків вашої добової норми) і більше 220 мг натрію - приблизно 10 відсотків того, що ми повинні їсти за день, згідно з USDA.
Ось чому попкорн може зробити такий хороший обмін. Одна чашка домашнього попкорну з олією вийшла 2 грами жиру, і ви можете самостійно контролювати, скільки солі ви віддаєте перевагу. Незалежно від того, чи готуєте ви це вдома і заправляєте невеликою кількістю пармезану (смачно) або купуєте вже зібраний мішечок, щоб взяти його на роботу (виберіть для сортів, які не покриті маслом), це може дати вам таке ж хрустке задоволення, як чіпси, без усіх продуктів, які ви не робите потреба. Для додаткового відблиску додайте один із них Приправи для попкорну своїми руками до вашої саморобної партії. Пасся, друже перекуси.
Тяга: піца
Обмін: англійська піца з кексами
Слід визнати, що якби ви опинилися на безлюдному острові і могли б принести лише одне, у нас би точно вийшло щоденна звичка до піци. Але насправді ці залишки у вашому холодильнику не зовсім за розміром закуски. І врахуйте, що середній зріз має приблизно 16 грамів жиру і 799 мг солі (близько 34 відсотків того, що вам потрібно за день - ну!).
Якщо ви не можете вгамувати тягу, спробуйте додати англійський кекс трохи соусу маринара - або навіть просто скибочкою помідора - і трохи моцарели, і покладіть його в тостер на кілька хвилин. Це все ще смачно, але не залишить вас стискати кишку, як гігантський шматочок Нью -Йорка.
Тяга: PB&J
Обмін: яблука та арахісове масло
Ніхто не засуджує вашу звичку PB&J. Просто сендвіч - хоч і смачний - зазвичай трохи більше їжі, ніж вимагає перекус. (Якщо ви називаєте це обідом, робіть як завгодно!)
Якщо це поєднання смаку є піснею сирени для ваших смакових відчуттів, ми можемо замість цього звернути вашу увагу на часточки яблук з арахісовим маслом. Як ми вже згадували раніше, яблука багаті клітковиною більшість з нас могли б більше використовувати, і ви все ще отримуєте переваги наповнення арахісового масла - дві столові ложки 7 грамів білка і 15 грамів жиру - щоб ви могли пережити наступну їжу.
Ви навіть можете змішати трохи фруктового консерву з арахісовим маслом, якщо вам захочеться. Не в настрої для яблука? Селера також добре працює як засіб для виробництва арахісового масла.
Ця публікація була створена SheKnows для Bolthouse Farms.
