Давно відомо, що кальцій життєво необхідний для міцних кісток. Однак вітамін D настільки ж важливий для забезпечення міцної основи, яка перенесе вас у ваші старші роки.
Ось відповіді на ваші п’ять найкращих питань про вітамін D, які гарантують, що ви теж зможете стати на шлях до здорового стану кісток!
Що таке вітамін D?
Існує ціла абетка вітамінів, і знання, які з них вживати і чому, може заплутати. Однак вітамін D відіграє дуже специфічну роль у формуванні та підтримці міцності кісток, починаючи з дитинства і закінчуючи дорослим. Здоров'я Канади пропонує таке визначення: «Вітамін D - це поживна речовина, яка допомагає організму використовувати кальцій і фосфор для побудови та підтримки міцних кісток і зубів».
Як вітамін D сприяє здоров’ю кісток?
Health Canada пояснює, що вітамін D допомагає вашому організму ефективно засвоювати кальцій. Тож, якщо ви хочете переконатися, що ви отримуєте щоденну норму кальцію, переконайтеся, що ви також отримуєте достатню кількість вітаміну D для засвоєння поживних речовин.
Чи не засвоюється вітамін D від сонця?
Найвідоміші харчові джерела вітаміну D-це ті, які були збагачені поживною речовиною. Інші продукти, що містять вітамін D, включають деякі збагачені кальцієм апельсинові соки, жирну рибу та яєчні жовтки.
Унікальною властивістю вітаміну D є те, що деякий час перебування на сонці може дорівнювати гарній його дозі. Остеопороз Канада пояснює, що «сонячні промені взаємодіють з нашою шкірою, виробляючи вітамін D, який можна використовувати для здоров’я кісток і м’язів».
Однак організація попереджає канадців, що «оскільки ми живемо в північному кліматі, ми не отримуємо стільки сонця, скільки нам потрібно; і коли ми влітку наносимо сонцезахисний крем, це порушує здатність шкіри виробляти вітамін D під час перебування на сонці. Крім того, з віком здатність шкіри виробляти вітамін D зменшується, і з усіх цих причин багато канадців мають дефіцит вітаміну D.
З огляду на це, Остеопороз Канада рекомендує "звичайні добавки вітаміну D для всіх дорослих канадців цілий рік".
Як ще я можу отримувати вітамін D цілий рік?
Збільшити щоденне споживання вітаміну D можна кількома способами. Але спочатку ось короткий огляд рекомендованих добових доз від Health Canada:
- Немовлята 0-12 місяців: 400 МО або 10 мікрограмів
- Діти віком від 1 року до дорослих у віці до 70 років: 600 МО або 15 мікрограмів
- Дорослі у віці старше 70 років: 800 МО або 20 мікрограмів
- Вагітні та годуючі грудьми жінки: 600 МО або 15 мікрограмів
Найвідоміші харчові джерела вітаміну D-це ті, які були збагачені поживною речовиною. У Канаді обов’язково, щоб коров’яче молоко та маргарин були збагачені вітаміном D (інші молочні продукти можуть містити меншу кількість вітаміну). Інші продукти, що містять вітамін D, включають деякі збагачені кальцієм апельсинові соки, жирну рибу та яєчні жовтки.
Крім того, один із найпростіших способів переконатися, що ви отримуєте послідовну добову дозу вітаміну D, - це добавка.
Чи можете ви коли -небудь отримувати занадто багато вітаміну D?
Health Canada попереджає, що «надмірна кількість вітаміну D може спричинити надмірне накопичення кальцію в організмі може призвести до кальцинозу нирок та інших м’яких тканин, включаючи серце, легені та судини ».
Щоб переконатися у правильній та безпечній для вас кількості вітаміну D, зверніться до лікаря загальної практики.
Більше про здоровий спосіб життя
Як почати бути ранковою людиною
Поради щодо природного захисту від сонця
5 помилок при схудненні, які ви, можливо, робите
