Незалежно від того, молоді ви чи старі, хороша міцність кісток має вирішальне значення, і існує багато способів переконатися, що ви отримуєте максимум кальцію, ніж просто випити склянку молока.
Можливо, ви знаєте про деякі з явних продуктів, багатих кальцієм, але чи знаєте ви, що існують додаткові заходи щодо дієти та способу життя, які посилять засвоєння кальцію? Візьміть ці поради та надайте своєму тілу руку допомоги у підтримці міцності кісток.
Де знайти кальцій
Вживати кальцій можна різними способами; деякі очевидні, а деякі не настільки відомі. Спробуйте включити у свій збалансований раціон наступне:
- Молоко та молочні продукти, такі як сир та йогурт, та змішані напої, як густі коктейлі
- Темно -зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста і брокколі
- Риба з м’якими кістками, яку їдять з кістками, що залишилися неушкодженими, наприклад, консервований лосось
Якщо ви стурбовані втратою ваги, знежирені та знежирені молочні продукти все ще є хорошим джерелом кальцію. І якщо ви хочете бути абсолютно впевненими, що отримуєте щоденну потребу в кальції, прийміть добавку у поєднанні зі своїм здоровим харчуванням.
Як максимально використовувати споживання кальцію
Іноді недостатньо просто випити вантажівку молока, щоб збільшити споживання кальцію. Насправді, наше тіло засвоює поживні речовини набагато краще, коли ми робимо прості зміни способу життя та харчування. Це може бути особливо важливим у віці, враховуючи, що здатність нашого організму поглинати кальцій і відновлювати міцність кісток з часом зменшується.
Найкращий спосіб збільшити засвоєння кальцію вашим організмом - це поєднати його з гарною дозою вітаміну D.
Здоров'я Канади пояснює, що «вітамін D - це поживна речовина, яка допомагає організму використовувати кальцій і фосфор для побудови та підтримки міцних кісток і зубів. Вітамін D унікальний тим, що він може синтезуватися організмом після впливу ультрафіолетових променів від сонячних променів ».
Тож трохи часу, проведеного на сонці, може виявитися корисним для ваших кісток. Якщо ви просто вискакуєте на вулицю, пропустіть капелюх і сонцезахисний крем на кілька хвилин, щоб сонце могло безпосередньо потрапити на вашу шкіру і перетворитися на вітамін D. Але оскільки це не практичний варіант протягом усього року, багато людей отримують користь від прийому добавки вітаміну D, яку можна придбати окремо або у вигляді добавки, яка поєднується з вітаміном D.
Дієта, наповнена фруктами та овочами, також може допомогти вашому організму зберегти кальцій. Експерти в C.Здоров'я скажіть: "Коли ваше тіло перетравлює та метаболізує фрукти та овочі, ваше тіло виробляє бікарбонат, що зменшує втрату кальцію".
Вправа
Нарешті, окрім збалансованого харчування з достатньою кількістю кальцію та вітаміну D, зосередьтеся на фізичних вправах. Дії з витримкою ваги (коли вага вашого тіла тримається на вашому каркасі, наприклад, при ходьбі або бігу підтюпцем) допоможуть зберегти ваші кістки міцними.
Більше про здоровий спосіб життя
6 способів, які ми вдосконалюємо з віком
Подкаст місяця: Щаслива година психічних хвороб
Тренування для ваших основних м’язів
