Ви можете подумати, що концентрація на вашому здоров’ї має посилитися лише після того, як ви вже вагітні, але є багато Ви можете і повинні робити з точки зору здоров'я, перш ніж завагітніти або навіть почати намагатися народити дитину.
Аліса Вітті, дієтолог -інтегратор, засновник та генеральний директор компанії FLO Living і автор бестселерів Жіночий кодекс, ділиться своїм уявленням про деякі важливі кроки, які необхідно зробити, щоб ваше тіло було готове до зачаття та здорової вагітності.
Здоров'я і гормони
Здоров’я перед зачаттям починається з належного балансу гормонів. Вітті підкреслює важливу роль гормонів, коли йдеться про зачаття, і це одне з перших речей, про яке потрібно подумати, перш ніж намагатися народити дитину. Вона пояснює, що більшість жінок оперують деяким основним рівнем гормонального дисбалансу, тобто співвідношення між естрогеном і прогестероном не ідеальне для зачаття. Цей дисбаланс може статися з багатьох причин, але одна з основних причин - дієта. «Нас так багато продавали, щоб постійно сидіти на дієті, і наше тіло може бути не в оптимальному місці для зачаття», - пояснює Вітті. Ці дієти не є тим, що вона описує як "гормональні", тобто вони негативно впливають на гормональний баланс.
Під час дієти багато жінок прагнуть уникати жирів і без жирів, навіть якщо ваш організм робить все правильно Гормони, необхідні для зачаття, вони без успішного транспортування по всьому організму дієтичний жир. "Без належних поживних речовин або достатньої кількості жиру ваше тіло не оптимізовано для зачаття, і у вас немає запасів поживних речовин для вашої зростаючої дитини", - каже Вітті.
Зачаття і харчування
Другий фрагмент загадки про здоров’я до вагітності-це харчування, яке йде поруч із гормональним балансом. «Перед зачаттям потрібно дійсно зосередитися на харчуванні, тому що ваші гормони виробляються з їжі», - пояснює Вітті. Вона додає, що дієта має вирішальне значення для того, щоб дати собі найкращі шанси завагітніти.
Те, що ви їсте, і поживні речовини, які ви отримуєте, створюють внутрішню екосистему, яка є або ідеальною для зачаття, або такою, яка може уповільнювати або гальмувати процес зачаття, пояснює Вітті. "Щоб дати собі найкращі шанси на зачаття, вам дійсно потрібно подумати про дієту".
Поради щодо здоров’я перед зачаттям
Здорова дієта є важливою, коли ви думаєте про вагітність, але так само стежте за своїм рівнем стресу, каже Вітті. Вона пояснює, що коли відбувається занадто багато стресу, ваше тіло переходить у те, що вона називає «режимом реакції на стрес», що може сказати вашому тілу, що не найкращий час для зачаття. Якщо ви думаєте про завагітніння, то вам потрібно уповільнити ход, зменшити стрес у своєму житті та приділити собі більше часу для мене до зачаття.
Взагалі кажучи, здоров'я до вагітності так само важливо, як і ведення здорового способу життя під час вагітності. “Ви повинні ставитися до себе та свого тіла так, ніби ви вже вагітні. Це означає, що ви дуже добре харчуєтесь, багато відпочиваєте, займаєтеся спортом і не робите занадто багато », - каже Вітті. "Якість вашої вагітності визначається всім, що ви робили зі своїм тілом і вводили [в] своє тіло до настання вагітності".
Що їсти і чому
Окрім прийому пренатальних вітамінів, є кілька ключових продуктів, які жінки, які сподіваються завагітніти, повинні додати до свого раціону. Вітті ділиться своїми найкращими виборами до вагітності.
Яйця вільного вигулу, вирощені в фермах: Цей основний продукт для сніданку містить будівельний матеріал для вироблення прогестерону, незамінного гормону для вагітності. Яйця також містять білок і 12 вітамінів і мінералів.
Темні, листові зелені овочі: Крім того, що вони насичені поживними речовинами, темні, листові зелені овочі, такі як капуста, зелень, шпинат і мангольд - містять кальцій і магній, які допомагають ендокринній системі нормально функціонувати (важливо для гормонального фону) баланс).
Насіння соняшнику: перекушуйте насінням соняшнику, щоб отримати хороші жири, вітаміни групи В і цинк, а також допомогти збалансувати репродуктивні гормони.
Гречка: зваріть трохи гречки замість рису або макаронів, щоб сприяти посиленню овуляції.
Кориця: Додавайте корицю до смузі або вівсяної каші, оскільки вона допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та може сприяти швидкості овуляції.
Авокадо: додайте авокадо в салати та бутерброди, щоб отримати незамінні жирні кислоти.
Детальніше про вагітність
5 простих способів підвищити народжуваність
10 поширених страхів перед вагітністю і як їх подолати
10 дивовижних переваг вагітності
