Знаменитості та супермоделі вважаються еталоном краси та фітнесу. Їх витончені фігури та сяюча енергія можуть змусити вас побледніти навіть у найвпевненіші дні. Чи знаєте ви, що наявність списку А не призначено лише для знаменитостей? Ось останні тенденції фітнесу та секрети суперзірок, які ви теж можете зробити, щоб підтягнутися!
функціональний фітнес
Функціональні тренування всього тіла-це вибір A-списку для тренувань та підтримки форми. Забудьте про монотонні години на еліптичних або нудних повторах на вагових машинах, знаменитості одночасно пожинають переваги у фітнесі використання кількох груп м’язів та асортименту зважених інструментів-а також їх власної маси тіла-під час проходження рідини по всьому тілу рухів.
Джекі Келлер, засновниця Nutrifit, сертифікований оздоровчий тренер, дієтолог та тренер, працювала з А-лістерами Анджеліною Джолі, Умою Турман, Шарліз Терон, Пенелопою Крус та Сьюзан Сарандон. Вона каже: «Наші знамениті клієнти роблять комбіновані рухи, які включають одночасно кілька груп м’язів, наприклад, ходьба з кучерями на біцепс. Вони виконують вправи з основного балансу в поєднанні з ізометричними скороченнями ».
Сара Лурі, засновниця Залізне ядро, погоджується і додає: "Найбільшою тенденцією у фітнесі знаменитостей є функціональні тренування всього тіла, які використовують складні вправи, щоб виконати більше роботи за короткий проміжок часу".
"Комбіновані рухи, такі як виконання присідань з пресом над головою, залучають як нижню, так і верхню частину тіла, одночасно зміцнюючи основні м'язи", - каже вона. «Це дуже приваблює знаменитостей, які не мають багато часу, щоб проводити в тренажерному залі, тому що вони можуть отримати ефективний 20-хвилинне тренування із складними вправами, які дадуть їм результати 60-хвилинного тренування, зосередженого на одній групі м’язів. Час."
Гідри
За словами Лурі, одним з найпопулярніших інструментів для фітнесу, які використовуються провідними тренерами для пенелопи Крус і Джессіки Біл, є гирі. Родом з Росії, ці зважені чайники можна піднімати і розгойдувати рухами, які працюють на все тіло.
«Знаменитості тягнуться до гирі, тому що,-каже Лур'є,-« динамічні рухи всього тіла за допомогою гирі дозволять не тільки покращують силу та тонус м’язів, коли безперервно виконуються, зірки отримують важкі серцево -судинні тренування ».
Скільки коштує тренування? «Вони можуть збільшити частоту серцевих скорочень до своїх тренувальних зон 150 або 160 ударів на хвилину, лише поєднавши їх гирі та пліометрія у рухах по всьому тілу,-каже Лурі, а це означає, що гирі ідеально підходять для цього худенького, тонований погляд.
Прес -секретар фітнесу для Жіноче здоров'я журнал Емі Діксон погоджується: «Гирі - одна з найскладніших тренувань, тому що вони залучати все тіло до виконання роботи, тому воно спалює багато калорій завдяки метаболізму попит. Він поєднує в собі стабілізаційні вправи, імпульс і просто силу ”.
|
Тренування розуму-тіла
Ще одна тенденція у фітнесі знаменитостей-це інтеграція розуму і тіла. Харві Уолден, експерт з фітнесу VH-1 Клуб знаменитостей і автор Не може бути ніяких виправдань! Фітнес тренування, каже: «Знаменитості роблять поєднання йоги, пілатесу та кардіотренувань. Ці методи працюють, тому що це здоровий спосіб підтягнутися і зробити це правильно ».
За словами експерта з фітнесу America Online Fitz, «Алісія Міншеу, яка грає Кендалл Харт у програмі ABC All My Children, багато займається пілатесом, йогою та вагою. Вона також бігає чотири милі двічі на тиждень ». Вона додає: «Саша Коен, срібний призер Олімпійських ігор США з ковзанів надзвичайно вдосконалена процедура розтяжки, яка допомагає поліпшити її рівновагу, утримує її шалено гнучкою та травмується безкоштовно ».
Крім того, зірки шукають тренування, які працюють для них - розумово і фізично - і приносять задоволення. Тренер знаменитостей для національної фітнес -програми під назвою «Novo Nordisk презентує: Дівабетик - макіяж вашого діабетуКеті Долгін, найвідоміша під назвою High Voltage, яка працювала з веселою ведучою новин CBS Кеті Курік та енергійною виконавицею РуПол, каже: «Я змушую своїх клієнтів зрозуміти, що їх рухає. Музика є великим мотиватором, оскільки включає тіло та розум ». Налагодження у міру того, як ви набудете форму, пропонує й інші психічні переваги, каже Долгін. "Існує програма тренувань для кожного, і включення до неї музики робить роботу веселішою, а не клопотом".
Не магія - просто важка праця
«Найбільший секрет фітнесу знаменитостей, - говорить Волден, - це важка праця та години, необхідні для того, щоб дістатися до цього». Фітц говорить про це, кажучи: «Секрет фітнесу знаменитостей полягає в тому, що їх професія змушує їх прагнути до істини фітнес. Якщо вони хочуть «подивитися на частину», їм доводиться часто тренуватися і стежити за тим, що вони їдять. Знаменитості не пропускають навчання - вони вимагають старанності, інакше їх не приймуть на роботу ".
І за словами Діксона: «Коли вони готуються до фотосесії або фільму, вони будуть регулярно виконувати дводенні тренування і дійсно скоротити їх калорій ». У цьому бізнесі немає ярликів або швидких вправ форму.
дієта
За словами Келлера, найкращі тіла належать зіркам, які постійно тренуються і харчуються здорово. Вона каже: «Наші зіркові клієнти дотримуються збалансованої дієти відповідно до нашого загального NutriFit рекомендовано 60% сприятливих вуглеводів (фрукти, овочі та цільнозернові), 20% нежирного білка та 20% здорові жири ».
Здорове тіло вимагає прихильності до тривалого здорового харчування, а також розумної зміни дієти, коли це необхідно. Діксон каже: «Гарний вигляд вимагає багато праці та відданості плану поживної дієти». Коли зіркам потрібно підготуватися до ролі, їх дієта відображає їх цілі. Діксон додає: «Дієта з високим вмістом білка, яка містить мало цукру, є ефективним способом зниження ваги». Однак деякі знаменитості будуть впадати в крайнощі. За словами Діксона, «Очищення зараз дуже популярні, хоча я не думаю, що вони вам підходять. Навіщо голодувати організму і уповільнювати обмін речовин у довгостроковій перспективі? »
Крім того, деякі знаменитості дотримуються певних планів дієти. Таня Цукерброт, магістр наук, науковий співробітник, авторка Дієта F-фактора: відкрийте секрет постійної втрати ваги, каже: «Макробіотики, сирі продукти та веганські дієти завоювали величезну популярність за останні десять років. Серед послідовників цих дієт - Мадонна, Алісія Сільверстоун та Демі Мур. Гвінет Пелтроу раніше дотримувалася суворої макробіотичної дієти, але відмовилася від неї, коли завагітніла своєю первістком ». Вона додає, «[Ці] дієти можуть бути ефективними, оскільки вони базуються на рослинному білку та цільнозернових продуктах, що покращить загальне харчування та здоров'я ».
