Якщо ви шукаєте жінку з серйозними дієтами та фітнесом, не дивіться далі, ніж Казіді Джермейн.
Джермейн втратила понад 100 фунтів під час подорожі для схуднення, а потім заслужила повагу в галузі як найкращий особистий тренер та тренер з охорони здоров'я. Вона впевнена, що єдиний спосіб досягти довгострокових успіхів у фітнесі-це розумний вибір їжі. "Подумайте про це так", - пояснює вона. "Ви не можете наливати воду в бензобак і очікувати, що вона піде, то чому б ви очікували, що ваше тіло працюватиме належним чином, якщо ви не використовуєте правильне паливо?"
Ваші потреби в харчуванні перед тренуванням
За словами Джермейна, розумний вибір їжі перед тренуванням може підвищити енергію, запобігти травмам та покращити результати схуднення з плином часу. "Перед тренуванням жінкам необхідно з'їсти легкозасвоювані, повільно вивільняючі вуглеводи з домішкою білка і жиру",-каже вона. Таке поєднання продуктів запобігає проблемам травлення та забезпечує стійку енергію для тренувань.
Ляпніть це разом. Подумайте про фрукти та горіхи. Один з найкращих варіантів - підсмажити шматочок хліба, а зверху додати арахісове масло, банан і крапельку меду.
Приготуйте його. Збийте поживний овес, волоські горіхи, фрукти та соєве молоко для рецепт вівсяної каші на ніч яка буде готова до споживання в першу чергу вранці.
Купити. Поспіхом? Ви можете запакувати їжу домашнього вівсяного батончика, підібравши Ідеально прості вівсяні шоколадні батончики. Ці смачні закуски оманливо поживні - кожен батончик містить 10 грамів білка.
Попийте його. Смузі - це не завжди найкращий вибір, але домашнє приготування Весела мавпа смузі насичений білками та вуглеводами зі здорових фруктів та горіхів. Не забувайте також пити багато води.
Потреби відновлення після тренування
Після того, як ви потрапили на стежку або в тренажерний зал, ваше тіло сильно потребує білка та гідратації, щоб належним чином відновитися. «Білки відновлюють м’язи, які ви щойно працювали, - каже Джермейн. «Хитрість у тому, щоб знайти білок, який легко засвоюється після важкої тренування».
Ляпніть це разом. Наріжте банан серединою, а потім змастіть його арахісовим маслом і подрібненим кокосом для смачного і сповненого білками ласощів.
Приготуйте його. Між авокадо та звареними круто яйцями це оновлено Рецепт салату з яєць з авокадо забезпечує легкий аромат та легкий білок для швидкого відновлення. Він використовує лише трохи майонезу, тому ви можете бути впевнені, що він не надто важкий.
Купити. Спробуйте стійку до полиць білкову їжу, як-от упаковку сорту GoPicnic's Beef Cheese & Pita Chips, щоб завантажити здоровий і смачний білок, коли ви в бігу.
Попийте його. Дивно, але шоколадне молоко - це оздоровчий напій багатьох елітних спортсменів. Він насичений білками та поживними речовинами, а також допомагає з гідратацією та поповненням вуглеводів.
Нарешті, пам’ятайте, що кожне тіло індивідуальне, і ви можете погано реагувати на їжу, яка підходить вашому партнеру по вправ. "Не всім нам потрібні однакові продукти, тому спробуйте кілька різних варіантів, щоб побачити, що вам підходить", - підсумовує Джермейн.
Цей пост спонсорував Ідеально простий.
Більше порад щодо тренувань
3 легкі пози йоги, які ви можете робити за своїм столом
Найпростіший спосіб створити власний біговий клуб
5-хвилинні тренування можуть виконувати навіть найзайнятіші жінки
