Розумно перекушувати - це пропонувати дітям їжу, яка підтримує їх у формі та заряджає енергією!
Хочете допомогти вашій дитині бути здоровою і здоровою? Подумайте білок! Білки є життєво важливими для імунної системи організму, оскільки вони допомагають формувати антитіла для захисту від бактерій та вірусів. Білки також відіграють значну роль у регуляції мозкових сигналів і побудови клітин, а білки гемоглобіну переносять кисень у кров. Волосся та нігті формуються з білка, а м’язова діяльність - за рахунок білків, відомих як актин та міозин. Білкові закуски можуть допомогти відновити зношування тканин тіла, зберегти м’язи міцними і навіть допомогти зосередитися!
Розумно перекушувати
Ще однією перевагою багатих білками закусок є те, що вони ситні і часто з низьким вмістом калорій і жиру... за умови, що ви виберете правильні! Розглянемо ці варіанти пісного та наповнення:
- Такі зернові, як вівсянка, попкорн, рис та цільнозернові крупи, забезпечують білок, але більшість зерна є неповним джерелом білка, тому не забудьте поєднати їх з безкоштовними білками або білками тваринного походження, щоб доставити повну дозу корисних речовин для побудови клітин.
- Додайте трохи нежирних молочних продуктів до післяобідньої закуски Вашої дитини для ситного задоволення, яке підвищує енергію. Сир, йогурт і молоко забезпечують багатий поживними речовинами білок, який наповнює дітей активним днем.
- Нежирний білок у рибі, яйцях, курці та індичці гарантовано буде повноцінним, а також додавання цих джерел білка до страв дозволить дітям насититися годинами.
- Свіжі овочі, включаючи авокадо, брокколі, моркву, селеру та помідори, навіть доставляють білок. Подайте їх з хумусом або чорною квасолею для веселої післяобідньої закуски.
Подавати енергію
Завдяки наповненим розкладом занять та занять після уроків потреба дитини в енергії висока. Важливо, щоб закуски були поживними. Продукти з високим вмістом білка є основою для правильного розвитку. Зробивши смачні закуски, які ваші діти хочуть їсти, ви допоможете підживити їх розум та їхнє тіло. Ось кілька простих, поживних та енергозберігаючих варіантів:
- Міні-бутерброди, наповнені салатом з тунця, куркою або індичкою, заправленими овочами або скибочкою нежирного сиру
- Оладки, наповнені чорною квасолею і сальсою, заправлені тертим сиром і розплавлені під бройлерами
- Йогурт, заправлений шматочками фруктів
- Фруктові коктейлі з ягід і соєвого молока
- Пакети з пшеничних крекерів та барвистих овочевих смужок, подані з хумусом або грецьким йогуртовим соусом
- Горіхи та насіння в поєднанні з сухофруктами для смачної домашньої суміші або запечені у печивах
- Мафіни та хліб, запечені з гарбузом, персиками або абрикосами, спокушають вашого вибагливого їдця
Включення продуктів із високим вмістом білка в приємні для дітей закуски допомагає дітям залишатися активними та бадьорими, а також додає до їх щоденного раціону необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини.
Скажи нам
Яка улюблена закуска вашої дитини? Поділіться в коментарях нижче!
Більше порад
5 корисних обідів у коричневій сумці, які сподобаються дітям
Легкі здорові закуски для дітей, які не можуть дочекатися вечері
Харчова етикетка 101: На що звернути увагу, щоб ваші діти були здорові
