Прийти в форму
без спортзалу
6
Віджимання від щуки
Починайте в положенні собаки вниз. Відтягніть плечі назад і підтягніть прес і сідниці. Опустіть лоб вниз до підлоги, наскільки це можливо. Поверніться назад у вихідне положення і повторіть. Опрацьовує ваші плечі, трицепс, груди і серце. Ви також можете відчути розтягнення в області сухожиль.
7
Випади, що ходять
Починайте в положенні випаду, коли коліна торкаються або майже торкаються підлоги. Не зупиняючись, чергуйте ногами, виводячи протилежну ногу вперед у положення випаду. Продовжуйте чергувати ноги, рухаючись вперед. Для додаткового виклику тримайте щось важке. Опрацьовує всю вашу нижню частину тіла.
8
Відрижки
Встаньте прямо, а потім вставте в присідання, поклавши руки на підлогу перед собою.
Відкиньте ноги назад у положення віджимання і опустіть тіло на підлогу. Поверніть ноги в положення присідання якомога швидше. Негайно підніміться в повітря якомога вище. Додайте трохи аплоду для pizzazz! Покращує кардіотренування, одночасно зміцнюючи все тіло.
9
V-ups
Ляжте на спину, витягнувши руки над головою і тримаючи ноги прямо. Одночасно підніміть руки і ноги якомога вище, тримаючи їх максимально прямо. Спробуйте доторкнутися ногами до рук. Опустіться вниз і повторіть. Опрацьовує ваші стегна і ядро.
10
Скручування T-планки
Починайте в положенні дошки, плечі прямо над руками. Напружте прес, сідниці і стегна, а потім поверніть тулуб і ноги в одну сторону так, щоб ваше тіло було звернене від землі. Одночасно підніміть руку до неба, щоб ваше тіло утворило «Т.» Опустіться назад до положення віджимання і повторіть на протилежному боці. Працює вашим ядром, грудьми та плечима.
Детальніше про фітнес
Потужні плиометричні фітнес -рухи
Отримати швидше та слюсар зі швидкісними свердлами
Вправи на абс: 4 дивовижні рухи для плоского живота
