Необов’язково бути знаменитістю, щоб отримати бод зі списку А! За словами Цукерброта, «Правда в тому, що майже у всіх знаменитостей є особисті тренери та дієтологи, які допомагають їм досягати своїх фантастичних тіл, готових до папарацці. Але їх режим харчування та фізичні вправи часто не настільки складні, як ви думаєте наслідувати ». Головне - перестати хотіти зіркового статури і насправді зробити щось, щоб його отримати.
1. Рухайтесь і залишайтеся викликом.
Сертифікований особистий тренер NASM Адріан Гарс з Грінвіча, штат Коннектикут, каже: «Знаменитості, які залишаються у формі, мають дисципліну, дотримуючись свого фітнес -режиму. Вони тренуються чотири -п’ять днів на тиждень - кардіо і ваги - з рутинами щотижня, що змінюють їхнє тіло, запобігаючи адаптація м’язів до однакових процедур ». Це означає, що більшість днів тижня потрібно виконувати на рівні, яке є складним і не підпадає під одну вправу колія.
2. Виконуйте тренування всього тіла.
Функціональний фітнес для всього тіла працює не дарма-він включає в себе всі ваші м’язи, щоб спалювати більше калорій і більше жиру, а також нарощувати силу та тонус. Діксон пропагує розумнішу фізичну форму: "Здорові зірки беруть участь у комбінованих силових тренуваннях та кардіо-кондиційних тренуваннях-роблячи все це за менший час-як ефективний спосіб тренування". І не забувайте про свої інструменти для фітнесу - такі як гирі, фітнес -м’ячі та дошки балансу - вони можуть допомогти вам опрацювати кожен м’яз у вашому тілі та надати вам ту основну силу, настільки важливу для
3. Використовуйте свій розум і тіло.
Замість того, щоб зонуватися на біговій доріжці або взагалі не працювати, інтегруйте методи фітнесу, які стимулюють психіку та приносять вам задоволення. Спробуйте йогу або пілатес або зробіть щось інше, наприклад, групові заняття з фітнесу. Цукерброт каже: «Йога - це чудовий спосіб ліплення та зміцнення, а також вона має внутрішні переваги, такі як регуляція обміну речовин, кровообіг переваги та зняття стресу ». А для тих, хто прагне весело займатися фітнесом, вона додає: «Стриптиз та танці на палиці чудово підходять для ліплення та кардіо. Ви можете пройти заняття в місцевих танцювальних студіях та спортзалах. Ці тренування також можуть допомогти вам почувати себе впевненіше у своєму тілі, що ніколи не погано! "
4. Зосередьтеся на фруктах, овочах та білках.
Екстремальна дієта може допомогти вам швидко схуднути, але тільки здорова, реалістична дієта збереже вагу. Замість низькокалорійних планів або виключення повноцінних груп продуктів, просто зосередьте свій раціон на більшій кількості свіжих фруктів, овочів та пісних білків. За словами гуру фітнесу High Voltage, «Тримайтеся подалі від продуктів, які позбавляють вас енергії. Зосередьтеся на необроблених продуктах, наповнених життям, тому що вони, у свою чергу, дадуть вам життя ». А коли справа доходить до схуднення, Цукерброт каже: «Я завжди кажу клієнтам про клітковину та білок під час кожного прийому їжі, тому втрата ваги не є великою проблемою.» Зосередьтеся на високому вмісті клітковини та пісний білок і ви можете досягти подібних результатів, не впадаючи в крайнощі ». Схуднення може зайняти більше часу, але це збільшує ваші шанси утримати його.
5. Здійснювати, здійснювати, здійснювати.
Ви не досягнете тіла суперзірки, якщо не присвятите час тренуванням і відповідному харчуванню. Це правда, що у знаменитостей є більше ресурсів та мотивації для кар’єри, щоб залишатися у формі, але, загалом, їхня прихильність до фізичних вправ та дієти дає їм чудову статуру. Навіть якщо ви не можете дозволити собі щоденного тренера та дієтолога, ви можете перевірити наявність кількох персональних тренувань або консультацій з питань харчування. Спробуйте систему приятелів. Цукерброт рекомендує: «Знайдіть друга, з яким ви зможете попрацювати. Якщо ви обоє віддані здоровому харчуванню та фізичним вправам, це полегшить спільне досягнення ваших цілей у сфері фітнесу ».
Більше способів сподіватися на тренування
- Ще три причини для фізичних вправ
- Бездротові тренування: iMuffs для фітнесу на ходу
- 10 причин найняти персонального тренера
- Пожвавіть своє тренування
- Отримайте контроль над своєю важкою атлетикою і будьте шикарними в тренажерному залі
- Завантажте тренування для подкастів
- Wii Fit: Відпрацювання до Wii
Історії, які вас турбують, розказуються щодня.
