Посміхніться, і світ усміхнеться разом з вами. Щасливий характер діє як позитивний магніт і залучає права чи види людей та події до нашого життя. Однак, незважаючи на те, що ми всі насолоджуємось щастям, негативна думка є значною частиною людської природи і може легко занурити нас у спіраль смутку і навіть депресії. Існує десять особливо поширених і руйнівних негативних думок (відомих професіоналам як когнітивні спотворення), про які ми повинні знати.
Мислення все або нічого
Це королева чорно -білого - якщо вам не вдається, ви невдаха; якщо ви не влаштуєтесь на роботу, ви завжди будете безробітними тощо.
Рішення: Перестаньте мислити абсолютно і нагадуйте собі, що весь досвід є частиною навчання.
Психічний фільтр
Якщо ви коли-небудь замислювалися і надто аналізували щось, поки це не викликало у вас почуття дурня, у вас був момент ментального фільтра.
Рішення: Зробіть крок назад і спробуйте побачити всю картину.
Надмірна генералізація
Стереотипи здичавіли, надмірне узагальнення відбувається, коли ви використовуєте масштабне висловлювання, щоб класифікувати ситуацію чи подію: «Він просто обдурить мене - усі гарні на вигляд невірні» тощо.
Рішення: Боріться з бажанням поступитися упередженням і думайте про позитивні результати.
Позбавлення позитиву
Ви коли -небудь відкидали компліменти від друзів, тому що думали, що вони просто добрі?
Рішення: Навчіться приймати похвалу. Повір в це.
Збільшення або мінімізація
Як дзеркало, що спотворює на карнавалі, ви збільшуєте свої погані якості та недоліки та мінімізуєте свої досягнення та хороші якості.
Рішення: Нагадайте собі про свою власну цінність.
Поспішний висновок
Це відбувається, коли ви припускаєте найгірше:
- Читання думок: припускаючи, що хтось мислить чи діє до вас негативно.
- Помилка ворожка: переконати себе, що все закінчиться погано.
Рішення: Не робіть припущень без доказів. Змушуйте себе бачити позитивні результати.
Емоційні міркування
Замість того, щоб використовувати логіку, ви дозволяєте своїм негативним емоціям взяти під свій контроль - «я відчуваю себе дурним, тому я маю бути дурним» тощо.
Рішення: Увімкніть свій мозок - він швидко впорається з емоційними розчаруваннями.
Повинні бути заяви
Кінцева подорож почуття провини, ви кваліфікуєте все словами «слід» і «не слід», що викликають розчарування і гнів-«я повинен бути чудовим у цьому», «я не повинен бути таким слабким» тощо.
Рішення: Припиніть тиск на себе і прийміть, що в житті немає визначень.
Позначення та неправильне маркування
Те, як ви бачите себе, - це те, що ви відчуваєте, тому, якщо ви даєте собі негативні ярлики ("килимок", "бімбо", "вирод", "невдаха" тощо), це може мати серйозні наслідки.
Рішення: Не дозволяйте собі стереотипів - сприймайте помилкову поведінку як промах, а не як визначення того, хто ви є.
Персоналізація
Ви звинувачуєте себе у події, над якою ви не можете контролювати: «Якби я не розлютив його, його б не спіймали на перевищенні швидкості» тощо.
Рішення: Не беріть на себе повну провину - усвідомте, що ви не можете контролювати зовнішні події та поведінку.
Більше способів бути щасливими та здоровими:
Секрети створення позитивного образу тіла
4 веселі способи зменшити тривогу
Як мами можуть зменшити тривогу
