Подивимося правді в очі... бути мамою - це непросто. Щодня ми робимо все можливе, щоб стати сильними зразками для наслідування, пропонувати поради та допомагати нашим дітям сформувати хороші харчові звички.
Цього року я на місії зробити для себе більш поживний вибір перекусів і заохотити своїх дітей зробити те саме. Звичайно, життя зайняте і складне, тому я придумав 10 простих ідей, наповнених енергією, які стануть хітом у вашій родині як серед дітей, так і серед дорослих.
1. Створіть поживну зону для перекусів
Поставте прозорий контейнер для зберігання в холодильник і наповніть його корисними закусками, такими як йогурт, фрукти, овочі, нежирні сирні палички, закусочні та інше. Нехай ваші діти щодня вибирають собі закуску з кошика після уроків.
2. Рулети з індички та сиру
Повний збір білка, який так легко дітям зробити самостійно. Просто розгорніть нежирний стручковий сир і оберніть його шматочком індички. Смачно!
3. Йогуртне парфе "соняшник"
Перевірена дитиною і схвалена батьками закуска, яка наповнить їхнє тіло кальцієм, фруктами та цільними зернами. Викладіть грецький (або звичайний) йогурт у прозору чашку з гранолою та сезонними фруктами для солодкого частування, яке обов’язково сподобається в будь -який день тижня.
4. Енергетичні укуси без випікання
Мами можуть приготувати ці прості закуски без випічки у вихідні та тримати їх у холодильнику цілий тиждень для легкого перекусу. З’єднайте в мисці 1 склянку сухого вівса, 2/3 склянки тертого кокосового горіха, 1/2 склянки арахісового масла, 1/3 склянки меду, 1 столову ложку ванільного екстракту та 1/2 склянки шоколадної стружки (за бажанням). Остудіть і скрутіть в 1-дюймові кульки. Зберігати в герметичному контейнері в холодильнику.
5. Запечена солодка картопляна стружка
Солодка картопля упаковує поживний пунш! Ці легкі запечені чіпси змусять дітей подумати, що вони отримують задоволення, а мама відчуває себе добре у виборі розумних закусок. Просто очистіть солодку картоплю і наріжте дуже тонкими скибочками. Збризніть оливковою олією і запікайте в духовці при 400 градусах 15-20 хвилин або до хрусткої скоринки. Сіль за смаком.
6. Поживні закусочні
Я люблю зручність упакованих закусок, але я вибагливий щодо інгредієнтів. Моє нове "перехід" Ідеально прості бари від ZonePerfect які поєднують прості, корисні інгредієнти у смачному частуванні на ходу. Кожен з них містить менше 200 калорій і не містить глютену. Чудова закуска, яку можна взяти під час виходу за двері, щоб ви могли повернутися до насиченого дня.
7. Чашки хумусу з овочами
Легкий перекус, який ваші діти можуть з’їсти по дорозі на футбольні тренування або додати сили мозку перед домашнім завданням. Наповніть пластикову ємність хумусом і свіжими овочами. Хрусткий, хрусткий і ситний!
8. Банани із замороженого йогурту
Улюблений фанат як для дітей, так і для дорослих, оскільки вони отримують заморожене ласощі, наповнене поживними речовинами та кальцієм. Для цього замочіть заморожені шматочки банана у ванільному грецькому йогурті і зберігайте в морозилці.
9. Вегетаріанські колеса
Візьміть цільнозернову тортилью, змастіть її легким вегетаріанським вершковим сиром і додайте тонко нарізані овочі, такі як огірки та морква. Згорнути його і нарізати на кружечки.
10. Білкові кекси
Ці повноцінні кекси наповнять живіт вашого маленького спортсмена до обіду, а мама зможе приготувати їх за лічені хвилини. Намажте форму для кексів антипригарним кулінарним спреєм, викладіть кожну чашку тонким скибочкою нежирної індички, додайте 1 столову ложку сальси і 3 столові ложки рідкого яйця (або яєчного білка). Випікайте 12 хвилин при 400 градусах і зверху кожен додайте невелику кількість сиру.
Ця публікація є частиною спонсорованої співпраці ZonePerfect та SheKnows між барами Perfectly Simple
