Запитайте будь-яку маму під час канікул, і вона скаже вам, що її життя – це навіть більше, ніж зазвичай, шквал списків справ і зобов’язань. На додачу до звичайної мами, яка досить складна у звичайний день, на нас також покладаються всі завдання свято додаткові переваги, а саме: зробити сезон для всіх веселим і яскравим.
Є речі, які ми змушені зробити, щоб зберегти приємні спогади для наших дітей, наприклад декорування та випікання печива і їздити навколо, щоб побачити різдвяні вогні та рух клятого ельфа кожен день на нову творчу позицію. Є зобов’язання щодо подарунків, тому що хто відповідає за більшість із них? Ах так: мами. Ми несемо відповідальність за подарунки для наших власних дітей, пам’ятаючи, кому що подобається (цього тижня), і вибираємо ідеальні, але водночас слідкуємо за тим, щоб між братами та сестрами все було рівномірно. Ми відповідаємо за подарунки для подружжя, батьків, родичів і родичів. Ми відповідаємо за наповнювачі панчіх. Ми також відповідаємо за подарунки для всіх інших, наприклад, для вчителів, і думаємо, де взяти рядок (лише звичайний класний керівник або ми включаємо бібліотекаря, двірника, секретаря, худож. вчитель?). А ще є речі, пов’язані зі школою, про які ми маємо пам’ятати та готуватися до них, як-от тематичні дні перед канікулами
(Понеділок: День одягайтеся як ельф. Вівторок: Божевільний святковий день капелюхів) і концерти, і вистави (чи туфлі все ще підходять, і де я востаннє їх бачив?). Ми навіть не будемо заглиблюватися в розклад сезонних вечірок, зустрічей і сімейних зустрічей.Додайте все це до наших уже переповнених тарілок, і це рецепт катастрофи для психічного здоров’я. Бути мамою у звичайний день досить важко; бути мамою під час канікул може призвести до стрес наступного рівня. Чому все це наша відповідальність за замовчуванням? Соціологи називають це «зупиненою гендерною революцією»… але мами називають це «Нам набридло, що вся робота лягає на нас».
Як ми сюди потрапили — і чому все ще так?
Ми поговорили з кількома експертами, щоб визначити, чому це роблять мами всі речі під час свят, і це зводиться до кількох ключових факторів.
Традиційні гендерні ролі.Незважаючи на успіхи, яких ми досягли в галузі гендерної рівності, попереду ще довгий шлях, і свята підкреслюють це. «Матері здебільшого несуть на собі вагу святкових планів і виконання, тому що мами, як правило, відповідають за значно більше управління домом», Аарон Стейнберг, MA, PCC розповідає SheKnows. (Це не анекдотична скарга; за даними Pew Research, жінки, які перебувають у гетеросексуальних стосунках, витрачають на домашні справи в середньому на 3,5-4,5 години більше, ніж їхні чоловіки.) «На жаль, зростання обов’язків з управління під час свят — зустрічі, подарунки, приготування їжі, прикраси — не надихає більше справедливості, а просто кладе більше на тарілку матері та веде її шляхом вигоріти."
Озброєна некомпетентність. Якщо ви ще не чули цей гучний, але точний термін, він стосується когось — як правило, партнера та/або одного з батьків — хто вдає, що не може щось зробити, щоб уникнути відповідальності за це. Це включає в себе навмисне виконання чогось поганого (навіть якщо вони мають навички, щоб зробити це добре) і створення виправдання, чому вони не можуть щось зробити, навіть якщо ці виправдання не зовсім правдиві: занадто зайняті, надто втомлені, тощо
«[Завдання] в кінцевому підсумку означає більше роботи для іншого з батьків, щоб продемонструвати, пояснити, надати матеріали або обґрунтувати, чому їм потрібна допомога, ніж зробити це самостійно», — кажуть LSCW та Parent Coach Лі Елен Магнесс. «Тут винні всі — батько, який каже, що не може, і той, хто не оскаржує це».
Перфекціонізм, задоволення людей і «провина мами». Хоча більшість святкових тягарів для мам виникає через відсутність підтримки з боку оточуючих, ми будемо помилковими, якщо не згадати про очікування, які ми покладаємо ми самі — бо їх багато.
Соціальні медіа та ілюзії, які вони увічнюють, є одними з найбільших винуватців. «Засоби масової інформації є проповідниками перфекціонізму з моменту появи реклами», — каже Мегнесс. «Жінки стають жертвами переконань, що всі інші це зрозуміли, і вони єдині люди без бездоганної шкіри, вихованих дітей, чистого будинку та Святкове меню, гідне Instagram». Через це, каже вона, ми біжимо в обірві, намагаючись відповідати неможливим стандартам і необґрунтованим вимогам: «Це означає, що Важко звільнитися від частини святкових «обов’язків», тому що жінки можуть боятися, що їхні партнери не впораються з цим, і це буде певним відображенням їхня вартість».
Психотерапевт Атара Малах нагадує нам, що як мами ми часто бачимо себе єдиними, хто може робити все «правильно».
«Коли говорити про подарунки, [мами] мають особливу інтуїцію щодо того, що вони знають, чого хочуть люди навколо них», — каже вона. І звичайно, ми могли б делегувати завдання вибору та придбання цих речей іншій значущій людині, але ми цього не робимо — і Малах бачить це знову і знову. «З мого досвіду десятиліть роботи з людьми, вони зазвичай більше розчаровуються, тому що витрачається більше грошей падає, подарунок повертається до магазину, тож вони вважають, що могли б зробити це самостійно, щоб заощадити час і гроші».
Інший винуватець? Страшне відчуття провини, знайоме кожній мамі. Між суспільними очікуваннями та набридливим відчуттям того, що нам потрібно поставити прапорці, щоб подарувати нашим дітям ідеальне свято, ми дозволяємо Почуття провини змушує нас робити те, на що у нас насправді немає додаткового часу чи сил, бо якщо цього не зробити, ми відчуваємо, що підводимо тих, кого любов.
Які симптоми маминого вигорання у відпустку?
Ви можете подумати, що все це призводить до більшої втоми, ніж зазвичай, але вигорання може проявлятися різними способами.
«Вигорання — це не лише фізична втома; це емоційне та розумове виснаження, яке виникає внаслідок постійного тиску, щоб створити ідеальний відпочинок всі інші, часто за рахунок власного благополуччя», – пояснює д-р Олександр Алва, психіатр і медичний директор в Центр психічного здоров'я Сан-Дієго.
Звичайно, це не означає, що втома також не є частиною рівняння. «Мами, які втратили здоров’я, можуть впасти в безсоння, що тільки ще більше дратує їх, оскільки вони абсолютно виснажені та відчувають, що живуть на лезі бритви», — каже Малах.
Гнів мами реальний, і настав час поговорити про це. @minnadubinНова книга «Мамина лють: щоденна криза сучасного материнства» глибоко занурюється в цю тему, допомагаючи мамам почуватися менш самотніми та більш співчутливими. https://t.co/r5C3Wf5jci
— SheKnows (@SheKnows) 3 листопада 2023 р
Клінічний психолог Доктор Деніел Глейзер пропонує список «червоних прапорців», які дозволяють мамам — та їхнім родинам — знати, коли достатньо. «Ознаки, на які варто звернути увагу, включають вередливість, відчуття ізоляції, схильність до мікрокерування, перфекціонізм, образу та емоційну відстороненість від партнерів і дітей. Це ознаки того, що навантаження перевищило розумні межі», – каже він. «Коли настає таке виснаження, вкрай важливо шукати полегшення від тиску «мученицького материнства». Інші підказки вигорання, які можуть бути менш помітною є поведінка, що уникає (наприклад, підйом алкоголю або помітне збільшення часу, витраченого на соціальні медіа), головні болі внаслідок стресу або інші фізичні захворювання (наприклад, проблеми зі шлунком), а також підвищена забудькуватість та/або проблеми концентруючи.
Отже, що можна зробити, щоб запобігти цьому?
Якщо ми хочемо змінити розповідь про те, що мами беруть на себе додаткове навантаження у відпустку, це станеться вжити певних суспільних змін, але вони починаються на макрорівні, у наших домівках і в наших родинах. Отже, як ми починаємо? По-перше, каже доктор Алва SheKnows, дуже важливо визнати та нормалізувати ці почуття.
«Це нормально — відчувати себе приголомшеним і усвідомлювати, що керувати всім самотужки не є стійким», — каже він. І як тільки ми це зробили, ми повинні контролювати наші очікування — розумно ставлячись до того, що ми може робити, реалістично, а не те, що ми думаємо повинен робити на основі того, що ми бачимо в соціальних мережах або чого очікує від нас суспільство в цілому.
«Важливо, щоб мами встановлювали реалістичні очікування для себе та своїх сімей», — каже доктор Алва. «Суть свята полягає в тому, щоб насолоджуватися та цінувати час із коханими, а не досягати досконалості в кожній деталі».
Комунікація також важлива, підкреслює він, як і бажання делегувати завдання іншим (тобто послабити віжки перфекціонізму та дозволити хтось інший бере контроль над певними речами) — це почуття повторює доктор Керолайн Фенкель, LCSW, експерт із психічного здоров’я та виховання підлітків і головний клінічний офіцер при Здоров'я Чарлі.
«Заохочення відкритого спілкування щодо очікувань і заохочення спільного підходу до планування відпустки може допомогти полегшити цей тягар», – каже вона. «Мами повинні віддавати перевагу своєму благополуччю, включаючи моменти відпочинку, шукаючи підтримки в партнерів і членів сім’ї та готові делегувати завдання. Наголошення на важливості спільної відповідальності та створення сприятливого середовища може значною мірою допомогти запобігти та полегшити вигорання матері».
Чітко поясніть своїй родині, що якщо всі вони хочуть сезон відпусток Щоб пройти гладко (і щоб ви не втратили його під час процесу), вам знадобиться їхня допомога. Замість того, щоб просто висувати вимоги до дітей, Малах рекомендує формувати це так, щоб вони відчували себе потрібними. Знайдіть справу, яка відповідає вашому віку, і попросіть їх допомогти вам у цьому.
«Ключовий компонент цього — описати, що вам потрібно, і як ви покладаєтеся на них для виконання цього завдання. Наприклад, «Вау, я б не зміг цього зробити без вас!» Або: «Ти робиш так, щоб наші обіди проходили так гладко!» — радить Малах. «Примушуючи їх відчувати себе потрібними, ви створюєте зв’язок, співпрацю та впевненість».
Крім того, під час метушні сезону важливіше, ніж будь-коли, переконатися, що ви приділяєте час для догляду за собою. Приділяйте кілька хвилин щодня — фізично впишіть це у свій розклад, ніби це зустріч, яку вам потрібно дотримуватися — щоб робити те, що вам подобається, що приносить користь ви. Навіть якщо це означає дозволити чомусь ще ковзати.
… Тільки не витрачайте цей час на перегляд соціальних мереж. Тому що ці ідеально підібрані зображення святкового щастя можуть стати гарною хронологією Instagram, але вони є частиною того, що в першу чергу приводить нас до приголомшення.
