Якщо ви купуєте продукт або послугу з незалежною перевіркою за посиланням на нашому веб-сайті, SheKnows може отримати партнерську комісію.
«Емпатія» — одне з тих слів, про які багато людей чули раніше, але, можливо, не знають, що це таке. Хоча існує кілька варіантів, найпопулярніше визначення – це поставити себе на місце іншої людини. Я багато дізнався про емпатію — так багато, що я побудував на цьому кар’єру.
У 2017 році я створив Лабораторія цікавості, продуктова, розважальна та консалтингова компанія, яка створена для створення спільноти навколо спільних цінностей цікавості, інклюзивності та співпереживання. До того часу я працював у сфері корпоративної реклами і хотів створити безпечний притулок для оповідачів світового класу, які могли б вийти з кольорових спільнот із недостатньо представленим походженням. Ця подорож до мети привела мене до створення розмовної гри під назвою Насправді цікаво, яка створена, щоб органічно розвивати співчуття та розуміння.
У Curiosity Lab ми розглядаємо емпатію як набір навичок або інструмент, який потрібно привнести
усвідомлення емоцій точніше до прийняття рішень, включаючи те, що ви думаєте, що ви говорите та як ви дієте. Емпатія важлива: вона дає нам можливість мати більш навмисну та автентичну взаємодію в усіх наших стосунках і, зрештою, робить нас більш продуктивними, позитивними та витривалими.Я вірю, що кожна людина може використовувати більше співчуття у своєму житті.
У деякі дні я думаю, що ми як суспільство не дуже добре ставимося до емпатії, але ми знаходимо способи вижити. Багато з нас залишаються оптимістами, і ми намагаємося передавати цю енергію один одному. Але люди з високим рівнем емпатії багато чого викладають ми згораємо. Навіть ті, хто має емпатію, можуть використовувати більше навичок, щоб зрозуміти свої емоції та потребу у відпочинку та підтримці. Співчутливі лідери можуть вдосконалювати свої навички та ділитися ними, щоб створити більше союзників, які допоможуть їм залишатися стійкими. Ось чому я написав свою нову книгу, Сила емпатії: Тридцятиденний шлях до особистісного зростання та соціальних змін. Це посібник, який допоможе навчити людей важливості співчуття до самих себе, а також тому, як розвивати більше співчуття у своєму житті.
Я вирішив розробити 30-денний підхід зі своєю книгою, щоб стати більш чуйним, оскільки для цього потрібна послідовність. Сприймайте це як щоденну вправу для нарощування м’язів — ваш прогрес відбувається поступово, але ви помічаєте результати своєї роботи.
Щоб розпочати шлях до того, щоб стати більш чуйним, важливо навчитися сидіти зі своїми найважчими емоціями. Можливо, це страх, сором, гнів, смуток або їх поєднання. Усвідомлення того, що це за емоція та чому вам це важко, є вирішальним у вашій емпатичній подорожі.
Також важливо розуміти, що ми всі можемо отримати користь від частки співчуття. Подумайте про способи, якими ви або хтось, кого ви любите, могли б використати трохи співчуття, спрямованого до них, і це розкриє вашу свідомість до співчуття, яке ви можете запропонувати собі або цій людині. Це може означати надання вашому партнерові трішки ласки, коли він сварливий після довгого дня, або подумки визнати, що ваша мати, ймовірно, не хотіла образити вас побічним коментарем.
Після цього є кілька щоденних кроків, які ви можете зробити, щоб покращити емпатію у своєму житті.
Створіть щоденний ритуал реєстрації. Скануйте своє тіло та перевірте, що з вами відбувається, фізично та емоційно. Це зробить вас більш обізнаними про ваше емоційне благополуччя та допоможе вам спланувати гру, як внести зміни відповідно до вашого настрою та намірів.
Розвивайте практику вдячності. Це може включати запис речей, за які ви вдячні вранці, або навіть обдумування їх перед сном. Це зробить вас більш емоційно стійкими та дасть вам позитивну основу для аналізу ваших обставин та навколишніх спільнот та екосистем.
Навчіться швидко відмовлятися від негативних наративів. Це включає в себе розчарування, а також судження про людей і ситуації. Чим швидше ми відійдемо від розповіді, ми почнемо помічати складні емоції під нею, які часто проявляються як осуд або обмежувальні переконання. Чим швидше ми зможемо звернутись до співчуття до себе та інших, тим швидше ми зможемо прийти до конструктивних або підтримуючих слів і дій.
Точне налаштування вашої здатності бути емпатійним вимагає часу та відданості. Але я сподіваюся, що з часом це стане широко поширеною практикою, як йога чи медитація. Зрештою, чим більше співчуття ви зможете практикувати, тим повноціннішими будуть ваші стосунки з собою та оточуючими — і в цьому сенсі неможливо програти в довгостроковій перспективі.
$24.95
на Amazon.com
Нижче подано уривок із Сила емпатії: Тридцятиденний шлях до особистісного зростання та соціальних змін. Видано Chronicle Books.
День 15: Ваша армія підтримки
До кого вам зручно звернутися, якщо ви опинитесь у біді?
Для багатьох із нас, у тому числі й для мене, важко просити допомоги. Потрібна вразливість, щоб зіткнутися з можливістю відкидання чи засудження. Потрібна віра в те, що за підтримки ми зможемо подолати наші труднощі. Був час, коли я засуджував свою колишню романтичну партнерку за її здатність просити про допомогу. Це була культурна різниця, але й особиста.
Я боявся запитати, але вона ні. Я не вірив, що мені потрібно сказати «так». Зрештою я зрозумів, що вона втілювала в собі те, що ми всі заслуговуємо на підтримку. Ми повинні довіряти і любити себе настільки, щоб вірити, що ми цього гідні.
У день 15, ваша армія підтримки, ми використовуватимемо наші цінності та мету, щоб закріпитися на любові до себе. Ми будемо використовувати емпатію до себе, щоб керувати нами у визначенні нашого зростання та мережа підтримки. Давайте подивимося правді в очі: наше капіталістичне суспільство та економічні структури віддають перевагу індивідуалізму над колективізмом. Ми порівнюємо, ми рейтингуємо, ми прагнемо перевершити один одного. Відокремитися від зграї й опинитися на вершині майже в кожному аспекті нашого життя є великі переваги. Від народження ми вимірюємо розмір дитини, рівень відповіді та сімейні умови як індикатори природних здібностей або недоліків. Ми порівнюємо одне одного, щоб передбачити здоров’я та інтелект. У дитинстві, коли ви виділялися в класі, у діяльності чи спорті, ця людина витрачає більше часу та ресурсів на прагнення досконалості. У дорослому віці бути номером один означає більше грошей, престижу, доступу та влади. Більше за все, це забезпечує захист від важких емоцій, пов’язаних із невідповідністю — смутку, гніву, страху та сорому від того, що ви опинилися нижче зграї.
Зважаючи на вибір індивідуального успіху та колективного процвітання, більшості людей в Америці було б важко заперечити свою схильність до індивідуального успіху. Багатьох із нас звикли вірити, що ми потрапили туди, де ми одні, і що ми повинні продовжувати йти самотужки. Але якщо ми сповільнимося, щоб подумати, ми почнемо бачити, що це ніколи не правда.
