Якщо ви купуєте продукт або послугу з незалежною перевіркою за посиланням на нашому веб-сайті, SheKnows може отримати партнерську комісію.
Терапія неодноразово згадується як важливий інструмент у створенні добра психічне здоров'я, і майже 25% американців використай це. Дослідження також виявили, що більшість людей, які це роблять розмовна терапія для умов подібно до того, як депресія справляється так добре, вони більше не відповідають критеріям стану згодом. Таким чином, ви, можливо, вирішили перевірити терапію на собі. Але якщо ви новачок у цій практиці і не маєте серйозних проблем, щоб розглянути, коли настане ваше перше призначення, зрозуміло дивуватися про що говорити в терапії.
Ось у чому річ: немає жодного тиску навколо того, про що ви говорите під час терапії — зрештою, це для того, щоб працювати на вас, — але процес може здатися трохи приголомшливим спочатку, якщо ви в ньому новачок. «Терапія в цілому лякає», — каже Шріла Стовалл, доктор філософії, терапевт із BetterHelp. «Ви просите про допомогу абсолютно незнайомця і довіряєте цій людині допомогти вам вирішити проблеми. Ви довіряєте їм, що вони залишаться поруч, коли вам найгірше, і ви не уявляєте, як це буде».
Але Стовалл також каже, що «не існує ідеального сценарію», якого потрібно дотримуватися під час терапії. «Кожен терапевт та їхній підхід будуть різними», — каже вона. «Найкраще, що можна зробити, — це відверто сказати про це. Дуже важливо повідомити свого терапевта, що це ваш перший досвід, тому що тоді він знатиме, з чого і як почати».
Незалежно від того, чи збираєтеся ви в офісі чи проводите сеанс телемедицини з компанією, як BetterHelp, зрозуміло, що ви хочете мати певне уявлення про те, що ви обговорюватимете під час першого заняття. Фахівці з психічного здоров’я рекомендують пам’ятати про ці теми.
$60+
Що привело вас до терапії в першу чергу
Щось спонукало вас записатися на перший прийом, навіть якщо ви почули розмову друга про те, яку користь їм принесла терапія. Експерти кажуть, що це гарне місце для початку. «Почніть з правди про те, що відбувається, що привело вас до терапії в цей період вашого життя», — каже BetterHelp терапевт Кассі Діва-Кайт, MS, L.M.F.T. «Коли ви говорите свою правду та починаєте практику розповідати свою історію, починається подорож до вашого зростання та зцілення».
Говорячи про те, що спонукало вас піти на терапію, також можна відкрити речі для обговорення того, чого ви можете очікувати під час терапевтичної подорожі та що станеться звідси, каже Стовалл. «У вас не обов’язково бути «великою проблемою» — іноді це стосується загальних тем або факторів стресу», — каже вона.
Щось, що вас заважало
Варто звернути увагу на речі, які, можливо, не переповнюють ваші думки, але все ж час від часу виникають, навіть якщо вони здаються незначними у більшому масштабі вашого життя. Можливо, ви очікуєте стати вихователь для батьків через рік або близько того, і ви не впевнені, що це означатиме для вашої повсякденності, або вас дратує те, що ваша родина завжди спізнюється, виходячи зранку. Ці речі варті обговорення.
«Коли дрібні проблеми залишаються без уваги, вони, як правило, накопичуються, набирають обертів і зрештою мають набагато більший вплив, ніж якби їх вирішували одразу після їх виникнення», — каже Діва-Кайт. «Розмова про дрібні проблеми, які виникають у нашому повсякденному житті, їх цікавість і розробка стратегії — це профілактична стратегія».
ПотікЧлен дорадчої ради Міна Б., L.M.S.W., засновник і генеральний директор Міна Б. Консультаціїрекомендує думати про це так: «Якщо це щось, що спричиняє порушення якості вашого життя, тоді це варто вирішити».
Як ви себе почуваєте в даний момент
Якщо вас щось непокоїло під час безпосередньої підготовки до терапії, обговорити це цілком нормально. «Те, як ви себе почуваєте в цей момент, може бути швидкоплинним, але важливим сигналом про те, як ви на щось реагуєте», — каже Стовалл. «Наші почуття — це компас — вони допомагають нам зрозуміти наш процес мислення та нашу поведінку, тому увага до цього в даний момент може допомогти зрозуміти інші переживання, які у вас є. Якщо ваш терапевт запитає вас: «Як ви зараз почуваєтеся?», це допоможе вам заглибитися глибше та краще зрозуміти себе».
Де ти в житті
Можливо, ви в цьому перименопауза і нервуєте через те, що попереду, або у вас є дитина, яка збирається вчитися в коледжі, і ви не впевнені, що до цього ставитеся. Перегляд того, що відбувається у вашому житті, може допомогти вам і вашому терапевту дослідити, як ви ставитеся до цих віх і подій. Діва-Кайт каже, що це загальні теми для її пацієнтів. «Терапія може забезпечити безпечний і лікувальний простір для вивчення всіх цих проблем і того, як вони впливають на ваше життя», — каже вона. «Це місце, де можна звільнитися від утримуваного сорому чи провини, відчути себе підтвердженими, почутими, зрозуміти, що це нормальна боротьба, і, сподіваюся, знайти полегшення та зцілення».
Ваші стосунки
У вашому житті багато стосунків — з партнером, дітьми, іншими членами сім’ї, друзями. З цим є багато для обговорення. «Динаміка та досвід, які ви маєте у своїх стосунках, можуть дати вам і вашому терапевту багато інформації про міжособистісний досвід і навички, які ви маєте, і про те, які потреби задовольняються — чи ні — у вашому житті», Діва-Кайт каже.
Стовалл каже, що «критично» пройти через це. «Стосунки, які у вас є, і якість стосунків, які у вас є, можуть або допомогти, або завадити вам», — каже вона. «У вас є підтримка? Хто це [і] хто ці опори? Важливо, щоб ваш терапевт знав це, щоб він знав, що у вас є інші, на кого можна покластися, і, якщо у вас немає, як, можливо, з цим працювати».
Речі, про які ви намагаєтесь не думати
Звичайно, говорити про ці речі означає вас насправді потрібно думати про них, але це може допомогти вам подолати їх. «Тут постає питання: «Чому ви намагаєтеся цього уникнути?», — каже Стовалл. «Це допомагає чи шкодить вам уникати цього? Уникання думок може зробити їх більш наполегливими та інтенсивними, тому обов’язково поговоріть про це зі своїм терапевтом, якщо і коли це відбувається».
Нові емоції, які ви відчуваєте
Коли ви продовжуєте терапію, у вас можуть виникнути нові емоції, і експерти кажуть, що важливо їх обговорювати. «Термін «зростання» — найкраща аналогія для цього», — каже Стовалл. «Терапія має спосіб викликати почуття, з якими ви, можливо, ніколи не стикалися або не усвідомлювали». (Вона каже, що це «цілком нормально і очікувано».) Стовалл рекомендує повідомити свого терапевта, коли це станеться відбувається. «Коли це відбувається, це означає, що ви ростете», — каже вона.
Чого очікувати в терапії
Терапія має певну шукати в поп-культурі, де пацієнт лежить на кушетці, а психіатр спостерігає за ним і розмовляє. Але Стовалл підкреслює, що кожен терапевт і терапевтичне середовище різні. «Деякі терапевти більш традиційні та мають кушетку, тоді як інші мають кілька варіантів сидіння», — каже вона. «Якщо ви займаєтеся онлайн-терапією або телемедициною, ви можете очікувати, що простір, який використовує терапевт, є приватним і що ви можете перебувати у своєму власному просторі».
З такою службою телемедицини, як BetterHelp, ви можете сидіти, стояти, ходити або лежати під час терапії майже з будь-якого місця. «Це повністю залежить від вас і вашої зони комфорту», — каже Стовалл. «Просто обговоріть це зі своїм терапевтом, коли почнете, щоб не було сюрпризів». BetterHelp підбере вам терапевта всього за 48 годин (ви можна змінити або скасувати в будь-який час), і ваша підписка включає один щотижневий сеанс терапії в прямому ефірі, який можна проводити за допомогою відео, телефону або чату для максимального результату. гнучкість. Якщо ви новачок на платформі, обов’язково використовуйте код «flow», щоб отримати Знижка 25% на перший місяць.
Загалом, експерти кажуть, що ви можете отримати багато користі від терапії, що б ви не вирішили обговорити. «Цінність терапії в цілому полягає в її здатності надати людям психологічно безпечний і сприятливий простір для вираження та дослідження своїх думок, емоцій і переживань», Мінаа Б. каже. «Терапія — це ресурс, розроблений для того, щоб допомогти людям розвинути емоційну стійкість до життєвих труднощів і отримати інструменти, як підтримувати своє психічне здоров’я та благополуччя».
