До 2050 року неврологи прогнозують кількість людей кількість хворих на хворобу Альцгеймера зросте до 150 мільйонів у всьому світі, і жінки, ймовірно, становитимуть значну частину цього навантаження.
Хвороба Альцгеймера вражає майже вдвічі більше жінок, ніж чоловіків. Деякі експерти припускають, що це тому, що жінки в середньому живуть довше за чоловіків. Але це ще не вся картина. Інші фактори можуть включати фактори способу життя наприклад стрес, гормональні зміни, які відбуваються під час менопаузи, а також функції імунної системи.
Келліан Ніотіс, доктор медичних наук, профілактичний невролог Early Medical, що спеціалізується на стратегіях зниження ризику нейродегенеративних розладів, вказує на погіршення здоров'я мозку з часом від накопиченого стресу та обов’язків жінки жонглюють у житті. У порівнянні з чоловічим, жіночий мозок здається більш сприйнятливим до згубного впливу гормону стресу кортизолу. «Здається, що кортизол у чоловіків не сильно змінює їхню пам’ять або те, як вони обробляють інформацію. Вони справді краще зберігають свої когнітивні функції під час хронічного стресу, ніж жінки», — каже доктор Ніотіс.
Зниження рівня гормонів під час менопаузи також може відігравати певну роль, оскільки естроген є нейропротекторним. «Ці гормональні зміни можуть схиляти жінок до більшої чутливості до розвитку хвороби Альцгеймера», — пояснила генеральний директор Women’s Brain Project д-р Антонелла Сантуччоне Чадха в нещодавній статті. Бути терплячим Жива розмова. «Зниження рівня естрогену, яке відчувається під час менопаузи, може бути одним із сприятливих факторів». Доктор Чадра також вказує на той факт, що жінки часто є опікунами, що підвищує ризик депресії та соціальної ізоляції, обидва фактори ризику деменції.
Стать відмінності в імунітеті також може пояснити поширеність хвороби Альцгеймера серед жінок, оскільки жіноча імунна система сильніша може сприяти розвитку амілоїдних бляшок у мозку, які пов’язані з хвороба Альцгеймера.
Тоді як вік підвищує ризик розвиток нейродегенеративного стану щороку, згідно з дослідженнями, майже 40 відсотків деменції випадки походять від змінюваних факторів ризику, таких як високий кров'яний тиск і надмірне вживання алкоголю. Зміна здорового способу життя може допомогти знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Ось що потрібно знати:
Які найбільші фактори ризику розвитку хвороби Альцгеймера?
Нейродегенеративні захворювання, як хвороба Альцгеймера почніть за десятиліття до того, як почнете бачити ознаки втрати пам’яті, пояснює доктор Ніотіс. Амілоїдні бляшки можуть почати накопичуватися до того часу, коли вам виповниться 30-40 років, і це дає можливість відстрочити або зупинити це накопичення, перш ніж ваш мозок постраждає.
The Центри контролю та профілактики захворювань окреслив вісім факторів ризику, які можна змінити: відсутність фізичних вправ, куріння сигарет, надмірне вживання алкоголю, ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет, депресія та втрата слуху, які сприяють розвитку хвороби Альцгеймера та інших типів деменція. У дослідженні дорослі з ознаками зниження когнітивних функцій частіше мали принаймні чотири з перерахованих вище факторів ризику.
Важко вибрати, який із восьми факторів ризику є найвпливовішим, пояснює Скотт Кайзер, доктор медичних наук, директор геріатричного когнітивного здоров'я Тихоокеанського інституту неврології. Замість цього він каже, що найчастіше до розвитку хвороби Альцгеймера найбільше сприяє сукупність таких факторів, як ожиріння, високий кров’яний тиск і відсутність фізичних вправ.
Як знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера
Доктор Кайзер каже, що здоровий спосіб життя є ключем до збереження гостроти розуму. Ось як підвищити здоров'я вашого мозку:
Тренуйтеся регулярно. Вправи є одним із найкращих способів знизити ризик хвороби Альцгеймера. Регулярна фізична активність зменшує запалення, підтримує пластичність мозку (здатність адаптуватися та створювати нові чи сильніші нейронні зв’язки) і покращує пам’ять, каже доктор Кайзер. Фізичні вправи також можуть позитивно впливати на інші фактори ризику, такі як ожиріння та високий кров’яний тиск.
Вам не потрібно бути майстром йоги чи марафонцем, щоб почати бачити переваги. CDC рекомендує дорослим принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень і два або більше днів для зміцнення м’язів.
Киньте виклик своєму розуму. Ваш мозок — це м’яз, і йому потрібні розумові тренування з когнітивними вправами, щоб підтримувати його в тонусі. Пазли, судоку та словесні головоломки можуть допомогти активізувати та тренувати вашу довготривалу пам’ять, зорове сприйняття та навички вирішення проблем. І хоча існують суперечливі докази щодо кросвордів, доктор Кайзер каже, що ця діяльність також може допомогти знизити ризик деменції.
Висипайтеся. ЦеДорослим рекомендовано спати від 7 до 8 годин на добу для оптимального здоров’я мозку. Однак доктор Кайзер каже, що якість сну важлива для зниження ризику деменції. Якщо ви прокидаєтеся серед ночі від будильника, припливи, або не спати щовечора допізна, ваше тіло не встигне пройти через відновлюючий ефект сну, який виникає на пізніх фазах. Глибокий сон необхідний для виведення токсинів, які накопичуються. Дослідження показали зв’язок між недосипанням і хворобою Альцгеймера.
Розгляньте дієту MIND. The РОЗУМНА дієта є поєднанням здорова для серця дієта DASH і середземноморська дієта. Він містить вказівки щодо споживання таких продуктів, як зелені листові овочі, риба та оливкова олія. Головною перевагою дієти MIND є те, що вона багата вітамінами, каротиноїдами та флавоноїдами, а також містить рекомендації щодо зменшення споживання продуктів із високим вмістом насичених жирів і трансжирів. Дослідження дієти MIND показали, що вона допомагає уповільнити зниження когнітивних функцій, захищаючи мозок від запалення та окислювального стресу.
Створіть свою мережу підтримки та спирайтеся на неї. Як згадувалося раніше, соціальна ізоляція та самотність можуть збільшити ризик депресії та деменції. Тісні зв’язки з родиною та друзями зменшують стрес і стимулюють увагу та пам’ять під час розмови. «Це, мабуть, одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик», — додає доктор Кайзер. Він рекомендує поєднувати соціальні тусовки з заняттями фізичними вправами або прогулянками на вулиці, щоб максимально покращити здоров’я вашого мозку. «Зробіть пріоритетом у своєму житті мати мережу підтримки, яка змушує вас рухатися».
